肥肉颤抖吧！国家叫你减肥啦！
最近在全国两会上，国家卫健委宣布，实施“体重管理年”3年行动。
“体重管理”说白了就是“减肥”，为啥突然重视体重管理了？为什么叫我们“减肥”？
17种癌都是“胖”出来的！
体重超标可不仅仅是穿衣服不好看这么简单。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率已经超过50%！
肥胖可是多种慢性疾病的导火索。
就拿糖尿病来说，研究表明，80%以上的2型糖尿病患者超重或者肥胖。还有高血压，肥胖人群患高血压的风险是正常体重人群的2-6倍。心脏负担也会因为体重增加而加重，肥胖导致心脏病发作的风险大幅上升。
17种癌也是“胖”出来的。
研究发现，超重或肥胖与17种癌症风险升高有关。其中，超重的人食管癌风险升高136%，胃癌风险升高117%，肾癌风险升高92%，胰腺癌风险升高70%。肥胖的人食管癌、胃癌、肾癌、肝癌的风险分别上升了261%、213%、160%和93%。
发表于《癌症医学》的研究显示，年轻时超重或肥胖的人，患癌症后的死亡风险更高；BMI越高，患癌症后的死亡风险就越高。
什么情况说明你该“体重管理”？
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看一看身体信号
如果爬几层楼梯就气喘吁吁，稍微动一下就大汗淋漓，那可得注意了，体重超标导致心肺负担过重。多余的脂肪会让身体变得笨重，影响日常活动能力。关节经常疼痛，尤其是膝盖，也可能是体重超标在作祟。
另外，晚上睡觉呼噜震天响，还经常被憋醒，很可能是肥胖引起的睡眠呼吸暂停综合征。
02
算一算BMI
BMI就是身体质量指数，计算方法很简单，用体重（千克）除以身高（米）的平方。正常范围是18.5-23.9，如果你的BMI值超过24，就属于超重，超过28，那就是肥胖了。
但是，它仅仅使用了“身高”和“体重”这两个指标，有一定的局限性。有些人BMI虽然正常，但四肢纤细、腹部肥胖。这些腹型肥胖的人，就不适合仅依靠BMI来评估是否肥胖。这时候“腰围”和“腰臀比”，可以帮助判断你是不是属于腹型肥胖。
腰臀比（WHR） = 腰围÷臀围
男性的腰围大于 90 厘米、腰臀比大于0.9，就算肥胖；
女性的腰围大于 80 厘米，腰臀比大于0.85，就算肥胖。
怎么科学进行“体重管理”？
吃对食物
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多吃蔬菜，它们富含膳食纤维，热量低，还能增加饱腹感。而除了从蔬菜中获取膳食纤维，适当补充膳食纤维产品也是不错的选择。这类产品能够进一步增强饱腹感，减少我们对其他高热量食物的摄入，帮助我们更好地控制食欲，避免在减肥期间因饥饿感而过度进食。
主食可以用粗粮代替精米面，比如红薯、玉米、燕麦。减少油炸食品和甜食的摄入，炸鸡、薯条、蛋糕这些，偶尔解馋就行，不能常吃。
补充关键营养素
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有研究指出，维生素D缺乏可能是肥胖的病因之一。当身体缺乏维生素D时，可能会影响脂肪代谢和能量平衡，使得体重更容易增加。所以，在减肥过程中，可以适当补充维生素D。除了多晒太阳促进身体自身合成维生素D外，也可以选择维生素D补充剂。
动起来
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不一定非要去健身房，日常的活动也能帮助减肥。每天快走30分钟以上，速度以微微出汗为宜。也可以试试做家务，擦地板、洗衣服，都能消耗热量。有条件的话，每周进行2-3次力量训练，比如深蹲、平板支撑，能增加肌肉量，提高基础代谢。
不过在运动过程中，难免感到肌肉酸痛或者关节不适，贴上吡罗昔康贴片，它能有效缓解运动带来的损伤疼痛，让我们能更舒适地坚持后续的运动计划。
规律作息
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熬夜会打乱身体的生物钟，影响新陈代谢，还容易让人想吃夜宵。保证每天7-8小时的睡眠，晚上11点前尽量上床睡觉。睡眠好了，减肥也更轻松。
