文|菁妈

妈妈怀孕进入中后期的时候就会发现自己的体重在噌噌噌地长，一般以每个星期半斤左右的速度在增长！

妈妈在怀孕前的体重正常的话，我们建议整个孕期的体重增长23斤~32斤，而胎儿的体重大概是5斤~8斤，剩下的体重到底在哪里呢？

妈妈在怀孕的时候，除了胎儿的体重5~8斤之外，子宫增加的重量大概是两斤，羊水也有两斤，胎盘也有一斤，胸部增加的脂肪有1~2斤，身体内部的组织液增加大概是三斤，血容量增加三斤，脂肪大概增加7斤，加起来就是24~28斤。

当然脂肪的增加其实也是有波动的，有一些孕妈妈增加的脂肪少的话，那可能体重会偏轻一些，有些孕妈妈脂肪增加的多的话体重会重一些。

而很多妈妈在怀孕的时候还是秉承着“一个人吃两个人补”的信念，在怀孕的时候拼命吃，拼命喝，这其实并不是一件好事，当我们怀孕的时候体重超过33斤，对于妈妈对于孩子来说都不是一件好事。

第一点：在孕早期的时候体重最好控制不要超过4斤

虽然孕早期大部分的妈妈都会因为胃口不好或者是呕吐吃不下，但是也有少部分的妈妈在怀孕的早期也能吃得下，体重也在增长。如果孕早期体重增长的话，最好控制在4斤也就是两公斤以内。

因为到孕后期我们体重的增长会更快一些，而在孕早期如果吃不下的，妈妈一定要吃一些碳水化合物高的食物，因为我们吃不下总是呕吐的话，可能会导致我们尿里面的酮体增加，对胎儿的健康没有好处。

第二点：我们在孕中期的时候要注意运动

运动的话尽量合适孕妇的，比如说散步、快步走或者是做孕妇瑜伽，孕妇体操，这些都是有好处的，这些运动也能够消耗我们多余的脂肪。

第三点：在日常的饮食中，我们的主食不要只是吃白米饭

主食只是吃白米饭就会让我们的血糖容易升高，当血糖升高的时候妈妈的胰岛素控制不住血糖，就会导致血糖一直处于高位，孩子也容易变大变重，妈妈的体重也变得难以控制，所以我们怀孕的时候要多吃粗粮。

一般主食中有1/3是粗粮，第一类可以是薯类的红薯，芋头，马铃薯，山药等，但是这个是不当做菜吃的，是当主食吃，也就是只是加水煮而已。第二类是各种豆类，红豆，豌豆，梅豆等等。第三类就是各种糙米，燕麦，青稞，黑米，红米等等这些膳食纤维比较多的食物，这样的食物不仅可以很好的控制血糖的升高，而且还能够预防妈妈体重增加过快。

第四点：水果少吃，蔬菜多吃

很多妈妈在怀孕的时候都特别喜欢吃水果，因为水果方便携带，而且口感比较好，但是水果中含有大量的糖分，所以我们建议妈妈在怀孕的时候，每天水果的量不要超过半斤，如果妈妈血糖升高的话，甚至连水果都不要吃。

要多吃蔬菜，因为蔬菜里面没有热量，而且蔬菜里面含有大量的膳食纤维，维生素，对于防止妈妈体重增长过快是大有帮助的。

第五点：妈妈吃肉要吃高蛋白低脂肪的肉类

比如说肥肉不要吃，比如说动物的皮尽量少吃，猪脚或者是鸡皮鸭皮这些尽量少吃，因为这些脂肪含量比较高。

而我们要吃猪肉的话，就吃一些瘦肉，牛肉、羊肉或者说是鸡胸肉等这些脂肪含量比较低的，平时也可以吃一些鱼类或者贝壳类的。

第六点：坚果适当的吃，不要多吃

《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》就提到大豆类每天不要超过20克，坚果不要超过10克，其实10克的坚果没有多少，比如说核桃可能两颗就有10克了。

所以妈妈吃坚果也要适当吃，奶的话尽量喝一些没有糖的纯牛奶，或者说是少糖的酸奶。

第七点：每天要控制油的摄入量

很多妈妈喜欢炒菜，炒菜就要放大量的油，事实上，我们在怀孕的时候，每天油的摄入要控制在25克以内，所以我们的菜尽量的是蒸煮，尽量不要油炸，少用爆炒。

妈妈在怀孕的时候怎么吃，这几点你都记住了吗？

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