“最近总觉得状态不好，脸黄、舌苔也黄，小便还发黄。”大多数人可能以为这是劳累所致，没太当回事。
但中医提醒，这所谓的“三黄”其实是身体发出的预警信号，可能隐藏着不同的健康问题！
中医认为，“三黄”分别是指面色黄、舌苔黄、小便黄。它们往往与气虚、肝火旺盛、脾胃失调等情况有关。如果长期不重视调养，不仅会损耗身体气血，还可能影响寿命。
“三黄”究竟指的是什么？◆ 面色黄症状表现： 面色黄暗无光泽，有时甚至发灰发土，多伴乏力倦怠、心悸气短，严重时还会出现血色素偏低或易感冒等现象。
这是典型的气血不足信号，中医认为，脾胃为“后天之本”，脾胃虚弱会导致气血生化不足，外在表现为面色发黄。此外，久病不愈、身体过度劳累或贫血的人群，也容易出现面黄。
◆ 舌苔黄症状表现： 舌苔发黄发腻，可能伴有口苦、口干、喉咙不适等症状，严重者甚至会出现口臭和舌面油腻。
舌苔黄暗多是“热邪内积”的表现，可能是脾胃湿热或肝胆湿热引起的。现代生活中，饮食过于油腻、辛辣，或熬夜过多、酒精摄入频繁，都可能导致体内湿热积滞，表现为舌苔发黄发腻。
◆ 小便黄症状表现： 小便发黄、浓浊，有时伴有尿频、尿痛或尿液气味刺鼻，部分人夜尿频繁或量少色重。
小便黄通常反映体内火气上炎或水液代谢失衡。中医讲“肾主水”，但若肝火旺盛或湿热下注膀胱，就会影响尿液的颜色变化。此外，夏季出汗多、摄水不足，也可能让尿液颜色变深。
用这几个方子去调理，改善这“三黄”！◆ 面色黄 - 补气血
补气血是改善面色暗黄的关键，可以通过健脾补气、养血润肤的方法。饮食上建议多吃富含铁质和维生素的食物，如红枣、菠菜、猪肝、黑芝麻等。此外，可以用黄芪、当归、枸杞炖乌鸡汤，既能补充气血，还能增强体质。此外，适当运动，比如踩单车或散步，有助于气血流通，改善面色。
◆ 舌苔黄 - 去热邪舌苔发黄多是“体内有热”的表现，去除体内湿热是调理重点。饮食上宜清淡，避免辛辣、油腻，多吃苦瓜、冬瓜、莲子汤等。中药如金银花、菊花、茯苓泡茶，可清热解毒，祛除湿邪。此外，养成良好的作息习惯，少熬夜，保证充足睡眠以减轻肝火。另外，用栀子、薄荷泡水喝，对湿热舌苔发黄也有明显效果。
◆ 小便黄 - 清肝火、补肾阴小便发黄者需要从调理肝肾功能入手。首先，保证每日充足的饮水量，多喝温开水，以促进尿液稀释和代谢。饮食上可适当进食西瓜、冬瓜汤、玉米须茶等利尿清热的食材。对于肝火旺的人群，可用菊花、决明子、枸杞泡水喝，清肝火。同时避免过多饮酒、熬夜等损伤肝肾的行为。
“三黄”是身体向我们发出的警告信号，背后多隐藏着脏腑功能失调的问题。中医强调辨证施治，针对不同症状，在饮食、作息或用药上进行科学调理，能有效改善症状，让身体重回平衡状态，寿命自然更长久！关爱健康，从今天的“三黄”开始关注自己！
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