谁说女人到了50岁中年阶段就开始走下坡路了？相信大家如果认真观察一些素人博主，特别是很爱健身运动或者是常出去爬山，骑行等爱好者，她们的身材都很火辣，而且也很会穿衣打扮。

当然，如果你是一个很自律的人，每天都会坚持运动30分钟以上，你也可以像下面这两位素人博主一样拥有高挑纤瘦的身材，穿着运动马甲，运动裤，完美的展现出你火辣的身材，抢眼又抢镜。

一，普通人如何拥有好身材？要明白以下这几个技巧

①，一定要是通过健身运动变美，才是长久之计

大家看下面这两位女性，普通男的50岁和女明星邓秀文的50岁有着天壤之别，日常生活中不怎么健身运动的普通女性，到了50岁，身体的新陈代谢变得缓慢，而且还管不住嘴，身材不发福，发胖是不可能的，就算你穿的是绫罗绸缎衣服，展现出高贵的气质。

所以好身材是很关键的，例如女明星邓秀文同样是50岁就选择一件短款的背心，加上破洞的牛仔裤，轻松展现出她的小蛮腰，而且看起来活力四射，整个人的精神状态非常饱满，所以为何我们看到很多女明星，就算到老也很迷人，很有气质的原因之一，就是因为她们一直进行身材管理。

②，拥有好身材，就算穿紧身衣服也好看

不管是女明星也好，还是普通的素人，如果你能保持非常不错的身材线条，那么就算你穿的是紧身的衣服，依然挡不住你的气质，也不会暴露你身材的缺点。

反过来说，如果你身材肥胖，就算你穿的是宽松的衣服，宽松的裙子，宽松的上衣，也无法遮住肥胖的事实，就像贾玲一样，没有运动减肥成功之前，穿的是非常宽松的裙子，把腿粗胯宽等问题都遮住了，但是露出的小腿依然很粗，而且双下巴大圆脸，如何穿，如何打扮都无法变了，时髦好看。

③，根据年龄选择适合自己的运动方式

每个人的年龄不同，所要的运动方式自然也有所区别，特别是奔五奔六的中年女性，自然无法做比较激烈的运动，比如长跑五公里，十公里可能不太适合中年女性，这时候我们可以坚持每天打羽毛球或者是跳健身操，做做瑜伽，也可以进健身房找专业的健身教练，教你做力量训练，增加你身体的肌肉量，消耗身体的卡路里。

如果你的年龄是在30岁左右，想要拥有好的身材，同时这个时候身体的新陈代谢也变得缓慢了，这个时候腰间多了点赘肉，胯宽腿粗都暴露出来，你就要通过有氧运动或者是无氧运动来增加你的身体消耗量，最简单的方式对于小白来说，可以直接选择外出跑步。

为何建议大家选择跑步？原因很简单，如果你外出跑个五公里，但也要跑回来，这时候加在一块不就已经有十公里了，一个星期跑个五天休息两天，这样你不想瘦都难。

二，如何让自己的身材有线条感？

①，要懂得增加力量训练

如果你的身体很肥胖，没有通过长时间，一年两年三年的累积，你会发现只是单单的一个减肥，可能腰间的赘肉消耗掉了，但是皮肤不够紧致，甚至有点松垮的感觉，这个时候就必须做力量训练了。

一开始的话，我个人推荐大家可以选择“杠铃训练”，因为人体只有在负重的情况下才能刺激你的肌肉。

当然，我们可选择的辅助器材有很多，比如哑铃训练，或者像赵丽颖一样，选择弹力带来训练，在训练的过程中，你的手臂肯定要用力，不光能锻炼到你的肌肉，还能加大你身体的消耗量。

②，有一种整容叫长期运动

相信看过神雕侠侣这部电视剧的粉丝都知道，李若彤扮演的小龙女，现在的李若彤已经是54岁了，但我们看到他的状态完全不像50岁以上的女性，整个人的身材非常好，而且头发乌黑，没有双下巴，脸部的皮肤紧致，五官立体，而且还有肱二头肌，甚至有马甲线，这样的美，真的是通过长期坚持运动之后，达到了一个抗衰的效果。

同样是早期非常出名的一些女明星，前期是靠一些医美来保持年轻，但步入中年之后就完全不一样了，脸型皮肤松弛，甚至有黑眼圈，额头纹，鱼尾纹，双下巴，就算是穿的非常昂贵的衣服，也无法体现出气质和优雅。

③，素人十年前和十年后的自己对比

有的人越活越年轻，首先他对身材的管理和塑形是非常重视的，日常生活也很自律，管得住嘴，迈开腿，所以能做到越活越年轻，例如下面这位素人，十年前的自己还没有十年后的自己有气质，这也是长期坚持运动后所得到的反馈。

有的时候健身和不健身区别真的是非常之大的，就算你拥有好身材，但是不健身的情况下，你的身体健康指数肯定是没有那么好，而且皮肤有点浮肿的感觉不会很紧致，包括臀型，没有通过健身和力量训练之后那么的挺翘。

三，普通大众一开始应该选择哪种训练方式？

①，有氧运动的区别

就算是有氧运动，它也有高有低的比如你选择的是骑自行车这种运动方式，是属于低强度，有节奏，时间比较长，可以增加你的耐力，有助于消耗身体内的脂肪。

我们也可以选择高强度，爆发力，时间短的运动，比如打拳击，这样的运动方式也很容易出汗，能增加你的肺活力。

②，身体健康，指数低的人群应该先选哪种运动方式呢？

首先要避开剧烈运动，比如长跑跑个五公里十公里的这样的剧烈运动，肯定不适合长期宅家里或者是每天下班躺在沙发上的人群，你没有跑起步，可能容易拉伤你的肌肉和韧带，甚至是呼吸困难，头晕眼花。

这个人群，我个人建议先提升你的身体素质，可以做一些不是那么激烈的运动方式，比如可以在家里面的院子里打个八段锦，也可以学五禽戏，甚至是打太极拳，这些都是能提升你身体素质的方式，而且不容易伤到身体的运动方法。

③，瑜伽冥想真的能调整身体的健康指数吗？

答案是肯定的，但也有一个先天条件，那就是你是否能日复一日的坚持去做这些健身运动？你在做瑜伽的时候，你就已经动起来了，你每个关节都得到拉伸，通过瑜伽训练，你还可以矫正你的身材，比如有驼背，熊腰，或者是脖子前倾，都是可以通过正确的以家锻炼方式来矫正。

我们接着来说一下，冥想有什么好处呢？冥想很简单，可以放松你的心情，因为在做冥想的时候就不会胡思乱想，当然的，心情变好了，心情愉悦了，你的身体状态就自然而然的放松，慢慢的你的精气神也会提升上来，心情愉悦，对一个人的影响是非常之大的，千万不要小看了，冥想这么一个小小的动作。

四，通过坚持运动之后，还能有哪些好处？

首先，如果你长期累月的运动，而且早睡早起，那么你不光能拥有好的身材，你还能拥有非常紧致光滑的肌肤。

原因很简单，如果你有尝试过长跑十公里，你的身体就会大量的出汗，出汗的时候就会通过你脸部的毛孔，这个时候自然就会把你脸部毛孔里面的灰尘排出来，毛孔不堵塞，自然不会发炎，不发炎就不会长痘痘，你脸部的肌肤得到血液循环，你的肌肤自然会变得更加的光泽。

长期运动出汗，皮肤自然变得细腻干净，毛孔粗大，闭口多的女性就是因为长期不运动不容易出汗而导致的。

还有一定要注意，虽然爱美之心人人皆有，但是去健身房健身的时候一定不要化妆去运动，这样会容易把你的毛孔堵塞。

最后我们做一个总结，不管是中年女性也好，00后的美少女也罢，或者是职场女性，这个时候想要变得更加好看，想让自己的穿衣造型更有气场，更有气质，就要拥有好的身材，例如下面这对母女穿搭选择一件衬衫马甲，它配上牛仔裤，头上戴着一款草帽，同样是我们日常生活中都能常见的一副单品，但是穿在他们的身上看起来就很有气质，原因就是因为有好的身材。

只有你拥有好的身材，就算你选择向下面这位博主选一款黑色修身的裙子，穿在身上也能展现凹凸有致的身材，如果肥胖的话，那么小肚腩胯宽腿粗就会暴露无遗。

坚持健身运动，为了让自己的体态肤色身材线条变得更好，我们一定要下足功夫才行，要不然皮肤油腻粗糙暗沉发黄，还不如动起来，为了好的皮肤流汗，促进排毒，增强新陈代谢和微循环，这才是最好的医美。

其实，不光女明星或者是运动博主，甚至我们普通素人，想要从肥胖的身材变成背薄一寸年轻十岁的美少女，都是通过坚持正确的运动，让自己的气质肤色好起来，那么大家就不要再等了，赶紧行动起来吧。

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