前瞻性记忆

撰文 李敏

编辑 保健君

您或者是您身边的朋友、家人，是否遇到过这样的情形：家里牙膏用完却总是忘了买；说要按时吃药却总也做不到；明明计划好要做的事情，第二天却忘得精光。当大脑忘记了执行，是否就意味着我们的记忆力下降呢？是否就会是老年痴呆？

如果我们以“现在”为中间点画一条时间轴，那发生在过去的经历称为“回顾性记忆”，例如昨天中午吃了清蒸鲈鱼；

而将在未来某个时间段内发生的事情称为“前瞻性记忆”，例如明天早上要去超市买包盐。

记住过去的记忆很重要，记住将来要做的事情也同样重要，尤其是该活动涉及人身安全、身体健康和工作效率的时候，例如开火烧汤要记得一会儿把火关掉，维护心血管健康的药物要每天定时服用，后天上午需要向上级汇报阶段工作总结等。

本文我们就来重点说说记住未来事情的前瞻性记忆。

不太靠谱的前瞻性记忆

前瞻性记忆通常可以分为两种，一种是基于时间的前瞻性记忆，即在未来的某一时间点需要完成的规定动作，例如明天下午3点要去医院骨科复诊。另外一种是基于事件的前瞻性记忆，即在完成上一件事情后需要继续完成之前预定的规定动作，例如今天下午理完发后要再去一下超市。

在日常的常规活动中我们大多处于自动化的状态，依赖于内隐程序性记忆，也就是说我们常常被日复一日的习惯所驱动着。在偶尔需要记住的非常规活动中，便需要前瞻性记忆来适时启动计划。

然而不管是青年人群还是老年人群，前瞻性记忆的表现往往都不令人满意，经常掉线，尤其是老年人群更是如此。例如忘记关火、忘买东西、忘记参加活动等。基于这种情况，推荐大家尝试利用外部提示，以此来帮助我们在将来的某个时刻适时启动，完成规定活动。

巧用外部提示改善前瞻性记忆

下面就向大家介绍一下哪些外部提示可以帮助我们获得良好的前瞻性记忆表现。

1．利用日历的提醒功能

对于一些信息类的提示，如家人的生日、工作的时间节点、定期就诊复查的时间等，可以记录在纸质或电子日历中，定期查看，或设置提醒。

2.制作待办事项清单

当明确了要在将来完成的事务时，我们就可以制作这样一份清单了。清单中需写明待办时间、地点、事项等相关信息，清单可以复制多份，粘贴在自己经常出现、可以经常看到的地方，例如冰箱门上、洗漱间镜面上、办公桌上等等，也可以将其设置为手机桌面或电脑桌面。总的原则是让这些信息多在我们面前刷刷存在感，多次的重复才能加深大脑对其的印象。

3.巧用闹钟或其他定时装置

日常活动中例如炖煮食物时，短则20～30分钟，长则1～2小时，我们很难一直在灶台边驻足观察，常常会兼顾其他事务。这时候就可以给自己设定个闹钟，频次可以根据本身活动长短来设置。当闹钟响起，声音的刺激会迅速将我们的注意力从当前事务中抽离出来，思索是否有相关事务需要去关注。

4.巧用活动相关提示线索

安排活动时也可以将关联性强的活动放在一起，这里的关联性强不仅指事务性质上的关联性，还可以指地理位置上的关联性。

列举生活中的三个例子：

用燃气灶炖煮食物时，可以将抽油烟机的风扇和照明灯打开，这样会给人以提示燃气灶上正炖煮着食物，需要随时关注一下；

可以将不同的会议集中安排，这样参加完上一个会议会更加容易想到要去参加下一个会议；

如果理发店就在超市旁边，那理完发还能想起去超市就相对更容易些，所以可以把理发和超市购物安排在一起。因为不管是去理发店的路上还是回家的路上，超市都会出现在您的视野里。

前瞻性记忆对所有年龄和所有职业的人都充满挑战。遗忘是人之常情，尤其是当您依赖的是经常掉线的前瞻性记忆时。因此，建议大家利用上述外部提示，来获得良好的前瞻性记忆表现。

作者简介

李敏

中日友好医院康复医学科中级康复治疗师。研究方向：由脑血管意外、脑外伤、阿尔茨海默症等引起的肢体及认知障碍的康复治疗。

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