甜蜜的等待，延迟满足带来的持久快乐

大家有没有遇到过以下一些情况：

说好了只打一把游戏就关掉电脑，结果打开游戏就停不下来，以至于耽误了后面的工作。

晚上睡觉前刷手机，每次都告诉自己刷15分钟就睡觉，结果每次都越刷越兴奋，一刷就到了凌晨，不小心又变成了熬夜。

每次发了工资，本来计划要先存一笔钱以后用来学习旅游，但是每个月到月底来看，工资都花的一分不剩，而且有时候还要欠一些外债。

每天生活都忙忙碌碌，看起来很充实，但是就有一些心不在焉，觉得总是找不到工作的目的，生活浑浑噩噩。

每天都在反思，每天都在告诉自己要进行改变，但是第二天还是延续以前的生活状态，该打游戏就打游戏，该熬夜刷手机就刷手机，该大手大脚花钱就大手大脚花钱。

因为以上这些行为会让我们感觉到，爽！很幸福！很有快感！

毕竟，谁会拒绝让自己快乐，让自己有快感的事呢。

但是静下心来想想，这样的快乐代价很大，我们的状态，时间，计划都被打乱了，本来计划和安排了很多的事情，可每当事到临头的时候，却总会被自己一次又一次的拖延给打乱了。

事情的真相是，你需要让自己学会延迟满足。

因为我们在追求简单快乐的同时，也在逐渐失去从更深层次获得快乐的能力。

想一想：

你有多久没有从你手上所做的事情中得到深入进去专注的快乐了？

你有多久没有体会到通过持续性努力获得成功和突破的成就感了？

你有多久没有从生活，工作，运动中获得巨大满足感和成就感了？

如果这些问题你都没有办法很好的回答，那么你要学会这样一个技能，叫做——延迟满足。

01.

首先，介绍延迟满足的概念。

延迟满足（Delay of Gratification）是一个心理学概念，它描述了个体愿意等待一段时间以获得更大的长期回报，而不是立即满足短期欲望的能力。

这个概念最早由心理学家沃尔特米歇尔在1960年代通过著名的棉花糖实验提出，并由此引起了广泛的研究兴趣。

在米歇尔的棉花糖实验中，孩子们被单独留在房间里，面前放着一颗棉花糖。他们被告知可以立即吃掉棉花糖，或者等待15分钟的时间，然后得到两颗棉花糖作为奖励。

实验发现，能够等待更长时间的孩子在后续的追踪研究中表现出更好的学术成绩、社交能力和自我控制能力。

延迟满足的能力被认为是个体成功的重要因素之一。

它涉及到自我控制、目标设定、规划和执行等多个方面,具备延迟满足能力的个体通常能够更好地管理自己的行为，抵制诱惑，专注于实现长期目标，从而在学业、职业和个人生活中取得更好的成果。

延迟满足不仅与个人的心理发展和行为决策有关，还与大脑的前额叶活动有关，这是与高级认知功能（如规划、决策和抑制控制）相关的大脑区域。

研究表明，通过训练和实践，个体可以提高自己的延迟满足能力，这对于个人的成长和社会适应都有着积极的影响。

02.

我们经常说，有种快乐，叫延迟满足。

也就是因为延迟满足带来的快乐不同于即时满足的短暂快感，而是一种更深刻、更持久的内心满足和幸福感。

当我们为了长期目标而努力，并最终实现这些目标时，我们会感到巨大的成就感和自豪,这种感觉来源于我们对自己的努力和坚持的认可。

延迟满足的过程往往伴随着个人成长和自我提升，当我们学会控制冲动和克服短期诱惑时，我们会感到自己在心理和情感上变得更加强大和成熟。

同时，与即时满足相比，延迟满足带来的快乐更加持久，例如，通过努力工作获得的晋升或通过健康生活方式获得的良好身体状况，都能给我们带来长期的幸福感。

延迟满足也可以使我们能够做出更明智的决策，这些决策通常更符合我们的长期利益和价值观，从而带来更深层次的满足和安宁。

通过延迟满足，我们还能够为自己和家人创造更好的生活质量，例如，通过储蓄和投资这种延迟满足的方式，我们可以为未来的大型购买或退休生活提供保障。

所以，我们可以明确的看到，延迟满足不仅是一种重要的个人品质，也是实现长期成功和幸福的关键因素。

03.

通过培养延迟满足的能力，每个个体可以更好地管理自己的行为和决策，从而在生活的各个方面取得更好的成果。

所以，我们每个人都应该具备延迟满足这种能力，毕竟延迟满足和我们的生活息息相关，在各种场景下也都可以发挥作用，比如：

1.做长期财务规划。

通过储蓄和投资而不是即时消费，为未来的个人财务安全打下基础。

2.坚持职业发展。

在职业道路上，通过长期努力和持续学习，而不是寻求快速晋升或短期成功。

3.保持健康的饮食。

延迟满足可以让我们选择健康饮食和定期锻炼，而不是放纵于快餐和不健康的生活方式，以维护身体长期健康。

4.建立人际关系。

在关系中投入时间和精力，建立深厚的联系和信任，而不是追求短暂浪漫或即时满足。

5.坚持个人目标和梦想。

设定长期目标并为之努力，即使过程中需要牺牲短期的舒适和便利，以实现个人梦想。

6.时间管理的运用。

优先处理重要但不紧急的任务，而不是沉迷于紧急但不重要的事务，以提高长期生产力。

04.

前文我们提到，延迟满足这个能力是可以通过后天的学习来掌握，所以，通过日常生活中的小习惯培养延迟满足这项能力，可以逐步提高自我控制能力，并帮助我们在面对更大的诱惑时做出更明智的选择：

1.设定小目标：

为自己设定一系列小目标，如每天阅读30分钟、每周节省一定金额或每月完成一个小项目，完成这些小目标可以增强你的自我效能感，并逐渐延长你的延迟满足时间。

2.规划自己的消费：

在购物前列出清单，并坚持只购买清单上的物品，这样可以帮助你抵制冲动购物的诱惑，并培养更加理智的消费习惯。

一个常见的例子就是存钱购买一个大件商品而不是每次得到零花钱就用来购买小东西。

假设一个学生每个月有固定的零花钱，如果他选择立即消费，那么他每个月都只能享受到小额满足感。但如果他选择储蓄，几个月后他就可以用积攒的钱购买一个他一直想要的游戏机或者自行车，这样的满足感远远超过了即时消费带来的快感。通过这种方式，学生不仅学会了金钱管理，也锻炼了自己的延迟满足能力。

3.时间管理。

制定日程计划，并优先处理最重要的任务。通过合理安排时间，你可以学会推迟不那么紧急的活动，以便专注于长期目标。

4.锻炼和自律。

选择一项需要持续努力的活动，如健身或学习新技能，坚持这些活动可以帮助你培养自律，并习惯于为长期成果而努力。

5.避免即时满足的陷阱。

减少对社交媒体和娱乐的依赖，设定每天使用这些平台的时间限制，这样可以帮助你避免沉浸在即时满足的活动中。

6.设定一些奖励。

当你成功延迟满足时，给自己一些小奖励，如享受一顿特别的餐点或进行一次短途旅行，这可以增强你的动力，并让你体验到延迟满足带来的正面效果。

通过这些生活中的实践，你可以逐渐提高自己的延迟满足能力，从而在面对更大的挑战和诱惑时做出更有利于长期目标的决策。

要强调的是，改变习惯需要时间和耐心，持续的努力会带来积极的变化，这就是延迟满足的意义。

总之，延迟满足带来的快乐是一种更为全面和深刻的满足感，它涉及到个人成就、自我成长、持久的幸福和心理健康等多个方面。

通过培养延迟满足的能力，我们不仅能够实现个人目标，还能够享受到更加丰富和持久的快乐。

今天周二，我在成都，和大家说晚安！

2024，我们一起加油！

END

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