12月21日是冬至节气，同时也是传统意义上数九寒天的开始。

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，数九天人体新陈代谢相对缓慢，阳气内藏，阴气盛极，养生保健尤为重要。为此，省中医院代谢病科专家提醒，数九寒天养生进补有讲究。

适当进补忌过度

冬至是传统的进补时节，但进补需适度，过度进补可能会导致燥热，反而会给身体带来负担。而且并非大鱼大肉才是进补的最佳选择，应根据自身体质合理搭配饮食，注重营养均衡，避免盲目跟风进补。

入冬后，可以适当吃当归生姜羊肉汤，羊肉性温，能御风寒、补身体；当归补血活血；生姜温中散寒、降逆止呕。三者搭配，有温中补血、祛寒止痛之效，尤其适合冬季阳虚怕冷、血虚之人，可改善手脚冰凉、腰膝酸软等症状，增强身体抵抗力。

或是煮白萝卜排骨汤，可以补气顺气、助消化、减轻油腻感，增强食欲，补充蛋白质等营养，适合冬季饮食积滞、消化不良者，维持身体营养均衡，提升身体活力。

大家日常还可以将红枣、枸杞、大米一起熬粥，此粥能健脾益胃、滋补气血、养肝明目，适合冬季养生常食，可提升气色、增强免疫力。

锻炼有度忌过早

进入数九天，人们穿着厚、居住环境温暖，加上饮食热量较高，体内积热难以散发，就容易导致上火。冬至过后，即便气温逐渐走低，还应适当增加活动量，促进身体排汗，可以进行一些室内运动或在阳光充足时外出散步等。

专家提醒，冬季运动时间的选择至关重要。一些老人有晨练的习惯，但冬季早晨气温较低，血管容易收缩，导致血压升高。因此，冬季运动宜迟不宜早，最好不要过早出门锻炼。

对于有心血管疾病的人群，更应谨慎选择运动时间，避免在寒冷的早晨外出运动，以免发生意外。

注重藏养慢节奏

冬天讲究藏养，日常生活节奏最好放慢些，尽量不要再通宵达旦地狂欢或加班，有条件的话，可以睡个午觉，不仅能缓解疲劳，补充阳气，还能保护心脏，对预防冠心病等心脏疾病很有帮助。

同时，要保持情绪稳定，因为情绪波动过大容易导致血压升高、心率加快，增加心脑血管病的发病风险。

大家可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面，可选择节奏较慢的散步、慢跑、太极拳等慢养生方式。

生活习惯要注意

冬季气温低，浴室内空气也不流通，长时间泡澡或者洗澡也有一定风险，易让人感到头晕目眩，甚至会出现胸闷等不适症状。尤其是老年人，可能会因心脏负担过重而诱发严重的心律失常，甚至猝死。

过高的水温虽然能带来短暂温暖，但持续使用会增加心脏负担，引发危险。因此，冬日洗澡时应注意控制时间和水温，避免过度消耗身体能量。

此外，气温降低，许多人习惯紧闭门窗以保暖。但室内空气无法保持新鲜和流通，为各种病原微生物提供了滋生的温床。长期处于这样的环境中，人体容易感染疾病，因此，即使是深冬，也应定时开窗通风，保持室内空气清新。

记者 魏薇 通讯员 贾晓玲  太原晚报