晚上虽然身体的代谢能力下降了，但是晚上也是算是燃脂的黄金时间段，如果你能够在晚上依旧保持身体旺盛的代谢状态，能够让你消耗掉更多的热量。
那么，对于身材肥胖的人群，特别是拥有个大肚腩的人来说，如何才能够恢复平坦小腹呢？
首先我们得意识到一点就是一定要逼自己戒掉吃夜宵的习惯，因为晚上如果总是吃夜宵，你的肚腩只会变得越来越大，而不可能减小。所以一定要记住逼自己不吃夜宵。
晚上瘦肚子最快的4个方法，8周恢复平坦小腹！
第一个方法：晚餐早点吃，清淡饮食为主
晚餐是一定要吃的，但是怎么吃，是个关键。首先，晚餐一定要控制热量，避免大鱼大肉，不吃高热量的食物也是为了能够避免吃多了吃撑，毕竟重口味和高热量的食物比较容易让人有食欲；再者，晚餐一定要清淡为主，才能够让身体更好地消化。
晚餐尽量在晚上6点吃完，多吃蔬菜，少量的肉类和主食，控制饱腹感，一定不能够吃撑，7分饱腹感最佳。
第二个方法：饭后一个小时，做开合跳/跳绳
晚饭后的一个小时可以做几分钟的高强度运动，有助于加快身体的消化，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，还能够提高身体的睡眠质量。
比如开合跳5分钟，跳绳10分钟等，都可以促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，锻炼身体肌肉群，提升代谢，增强心肺，让身体保持活力。
第三个方法：管住嘴
饭后一定要管住嘴，不要让自己吃夜宵，也不要吃水果，更不要吃零食，很多人因为晚上比较休闲，就会想要喝奶茶，喝啤酒等来消遣，或者是吃零食，吃水果，这些行为都会导致身材不断地发胖，导致身体出现健康问题。
所以想要让肚腩瘦下来，一定要管住嘴，避免热量的堆积，让身材瘦下来，保持好身材。
第四个方法：晚上10点前入睡
研究表明，最佳的睡眠时间是在晚上的10点前，这样能够让身体更早地进入到深度睡眠状态，让身体能够恢复过来，机能和内脏器官休息够了，能够提高身体的新陈代谢，加快身体的代谢和运转，让减肥的速度提升上来。
早睡还有助于你戒掉夜宵，让你躺着身体都在持续燃脂，还可以保持活力代谢，保持身体的精力满满，身体会感觉到更轻松。
这4个燃脂方法坚持做，坚持2个月（8周）能够让你的身体代谢提升上来，代谢上来了，身材也就瘦了，能过让你保持身体活力代谢，让你感觉到身体越发轻松。
