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我们的身体、心理会随着时间的流逝逐渐向死亡趋近，可能会渐渐出现消化能力下降、运动迟缓、心脑血管功能减退等等。

衰老，这个过程是无法避免的，也是每个人一定会经历的过程。可是，很多老年人对于自己机体功能的下降并不在意，这种不在意，往往有可能给老年朋友的身体带来更大的伤害，甚至有可能缩短老年朋友的预期寿命。

为了避免悲剧的发生，这里提示各位老年人，年纪大了，一定要记住“早起2不要”。

1.不要立即排尿或排便

大家有早上起来马上起床去厕所的习惯吗？如果有的话，最好不要这样做了！本身“马上起床”这个动作就会让老年人的体位发生改变，可能使老年朋友的血压迅速上升。

要知道，老年人的血管功能本就不好，部分老年人还存在高血压等基础疾病，很容易因为血压波动过大诱发脑卒中、心力衰竭等问题。

再者，立即排尿可能会因为膀胱排空的过快使老年人的腹腔压力立即下降，静脉血液发生滞留，回心血量降低，血压波动过大，出现“排尿性低血压”，昏厥风险明显上升。

而立即排便也同样存在风险，由于老年人的消化功能下降，很多老年朋友都存在便秘的问题，老年人为了能够顺利排便，不得不非常用力，这会增加腹腔内部压力，使血压升高、心率提升，可能会加重“马上起床”这个动作导致的脑部供血不足的情况，给老年朋友带来更大的健康威胁。

建议各位老年朋友睡前不要吃太多的东西，也不要大量饮水，避免早上醒来后需要立即排便或排尿的情况，如果确实要上厕所，最好也能慢慢起床，轻轻活动身体，给身体一段适应时间后再去厕所。

2.不要立即剧烈运动

很多老年朋友喜欢早起后进行运动，我们承认运动对身体是有诸多益处的，之前美国就做过相关的研究，指出75岁以上的老年人如果可以坚持运动，心血管疾病风险明显降低。

但是要提示各位老年朋友，一定要注意避免早起后立即剧烈运动。这里的原因是非常多样的，时间就是一个重要影响因素。

通常情况下，早上的气温是比较低的，低温容易使血管发生收缩，血管压力升高，老年人的血管比较脆弱，应尽量避免不必要的血压大幅度波动，比较合适的时间应该是早六点以后（这是夏季的标准，如果冬季的话建议七点以后），但是你说我不这个时间运动行不行？也行！关于早上锻炼身体的时间点其实没有硬性要求。

再者，早上起床立即剧烈运动，没有给身体一个适应的时间，身体还没有被充分“唤醒”，再加上老年朋友本来运动功能就有所下降，这很容易让老年人出现不必要的运动损伤，还会加重老年朋友的心肺负担，甚至诱发心肺疾病。

因此，各位老年朋友把控好时间点的同时，早起后不要立即运动，并且等开始运动时一定要做好热身，控制好运动的强度，不要盲目的进行剧烈运动哦！

另外，老年朋友如果想要健康长寿，对于体检也不能忽视。

因为人在上了年纪后，各种疾病的发病风险明显升高，如果能在疾病初期就对疾病进行治疗，我们的身体受到的损伤相对来说是比较少的，对于我们的健康长寿更为有利。

再者，有些老年朋友虽然没有患病，但是因为一些不健康的生活方式导致身体的一些指标出现异常，体检可以对老年朋友错误的生活方式做出指导，有可能做到“防患于未然”。

由于体检的种种益处的存在，老年朋友千万不要忽视体检。

不过，有些老年朋友去了医院想做体检的时候，会发现体检项目有很多，面对这些项目往往会不知所措，不知道选择哪个项目。那么，到底哪些项目适合老年人做呢？

通常我们会建议老年朋友做心脑血管检查（如心电图、心脏超声等）、肿瘤筛查（胸腹部超声、肿瘤标志物等）、骨密度检查。

之所以是这3项检查，主要是因为老年人的心脑血管疾病、肿瘤以及骨质疏松的发病率较高，且发病后对人的身体影响较大，严重时可能会导致死亡。

不过，由于性别不同，还会建议在这3项检查的基础上，女性额外做妇科检查，男性做前列腺检查，保护生殖健康。

除此之外，大家还可以根据自己的家族病史在咨询医生后后选择是否要加做其他体检项目。

思考：有些老年人常常说的是“人的命天注定”，认为做什么也没有办法让一个人长寿，真的是这样吗？我们还要不要养生了？

其实，很早就有研究团队进行过相关实验，JACC期刊上就刊登过一项大型的研究，该研究持续了8年多，调查人数超过了18万人，最终发现父母的寿命越长，子女的平均寿命也越长，患上各种慢性病的几率也更低。

不过，大家要注意的是，这并不代表我们的寿命完全依赖于遗传，有研究人员对数亿历史人物的公共谱系数据进行了分析，发现遗传虽然确实会影响长寿，但是对于长寿的影响是非常有限的，甚至有可能低于10%。

所以，我们不能因为父母或家人长寿，就放弃养生，我们的寿命长短还和日常的饮食、运动、性格、环境、医疗条件等多方面因素有关，如果单纯依靠遗传，而不注意其他方面的养生，我们也很难获得理想的寿命。

当然，我们也不能因为没有遗传到“长寿基因”，就认为自己不会长寿，进而自暴自弃，放弃养生。实际上，没有遗传到“长寿基因”的朋友，更要坚持养生，让自己拥有健康的身体，尽可能延长自己的寿命。

衰老是每个人不可避免的必经过程，随着年纪的增长，我们应该越来越注意保护自己的身体。我们建议各位老年人，早起的时候不要立即排便或排尿，也不要立即剧烈运动，以免给身体带来一些意外的伤害，损害自己的健康。

另外，老年朋友想要健康长寿的话，平日里也不要忽视体检，像心脑血管检查、骨密度检查、肿瘤筛查都是比较合适的体检项目，还可以增加一些生殖健康方面的检查以及家族病史的筛查，不清楚做哪些项目的话，也可以咨询医生后决定。

最重要的是，大家不要盲目的相信“人的命天注定”，虽然寿命确实受到基因的影响，但是遗传只占一小部分因素，其他因素对于寿命也有相当大的影响，我们不能随便“放弃”养生。

参考文献：

【1】苏华斌,张迪,杨小婷,等.广西上林县长寿老人流行病学特征和影响因素分析[J].老年医学研究,2024,5(02):38-43.

【2】黄翌,宋彦欣,王欣怡,等.长江口乡镇人口长寿的遗传、行为和环境因素统计研究[J].南通大学学报(自然科学版),2019,18(02):57-62+74.

【3】胡才友.长寿的遗传机制研究进展[J].广西医学,2007,(01):17-19.