日前一项研究发现 在某些方面最有益心脏的运动 居然不是跑步、走路 而是抗阻运动 研究显示 坚持进行抗阻运动6个月 心脏功能将会有显著的提升 坚持抗阻运动6个月，
心脏有显著变化！
2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。
研究截图 这项研究招募了82名老年女性，随机分为两组，每周3次抗阻训练。
部分训练示意图。研究截图 经过24周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。
研究截图 40岁后要增加抗阻运动，
对心血管健康有积极影响
1、改善血压 2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍： 在年轻健康成人（≤40岁）中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著地降低（降低1毫米汞柱）； 对于中老年健康成人（40岁），抗阻运动可为其收缩压（降低4毫米汞柱）和舒张压（降低2毫米汞柱）带来更大幅度的降低。 2、改善血脂 无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、减缓抑郁情绪，增加骨密度。每周2次抗阻运动，
有助于预防心血管疾病
建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。
图自A Scientific Statement From the American Heart Association。健康时报编译 1、自重训练 使用身体自重进行运动，比如，仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲等。 2、弹力带及器械训练 可以用哑铃、沙袋、弹力带等方式增加外加阻力。
研究截图 做抗阻运动，
注意这2点
1、保持自然呼吸 抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。 2、尝试锻炼每个肌群 为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当的练习。
主要肌肉群和示例练习。图自A Scientific Statement From the American Heart Association，健康时报编译 来源/健康时报 责编/田园黄蝶 审签/一帆 监制/志飞 
