王瑞亭
少林内劲一指禅的锻炼可分为四个部分:
一、热身法
二、马步站桩
三、扳指法
四、动功及收功
前期已经讲述了少林内劲一指禅的热身法和马步站桩,当站桩能够站到20分钟后,就可以开始做第三段扳指法,在没有站到20分钟之前,不建议进行扳指法的训练。
扳指法部分
扳指(趾)法
练功中,当我们在马步站桩20分钟后,按照“2、4、1、5、3”的顺序,有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的足趾)时,体内会有温煦之感,手上的“气感”亦随之增强;有的人还会出现随着指、趾的扳动,身体也不自主地前俯后仰的微动,甚至剧烈地震动,并感到有一股热流在体内循环,周流不息。
坚持练功3~6个月者,不仅能很快地祛除疾病,体力大增,而且会变得思维敏捷,精力充沛,全身好像有使不完的劲,最为主要和关键的是体内正气足,邪不可干,明显的特征是饭量大了,胃口好了,睡眠质量提高了,无论做什么事情,有力气了,部分人可达到一般气功师内气外放的水平,当然我个人认为并不提倡(编者注)。
扳指顺序:1.食指;2.无名指;3.拇指;4.小指;5.中指。
扳指要领:两手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此时脚趾亦同时放松),屈食指指掌关节(指间关节伸直),慢慢地压下食指;停1~1.5分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1~2秒钟后,再用此方法依次扳动其他各指。
五指均扳过一次为一遍,如有时间可连续扳3遍或5遍,再继续马步站桩5分钟左右即可做收势收功,或做后面的动功后收功。
要求:
1.扳指时各指的先后顺序不可颠倒;
2.不可漏扳或多扳;
3.手指压下和抬起的速度要缓慢,以免发生意外;
4.扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾;
5.如发现有头晕现象,不必害怕,做收势休息片刻。喝点热茶即可消失。
图示如下:
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