春季是儿童长高的黄金时期，专家为久宅的孩子们提供了一份完整的长高指南。这份指南涵盖了多个方面，旨在帮助家长和孩子们抓住春季的生长发育良机。

关键信息：

重要性：生长激素的分泌对孩子的身高增长起着关键作用，而这种激素主要在晚上熟睡时分泌。

建议：家长应保证孩子每晚有充足的睡眠时间，最好在晚上9点前入睡，并确保睡眠质量。良好的睡眠习惯有助于促进生长激素的分泌，从而有利于孩子的身高增长。

营养需求：蛋白质、维生素、矿物质等都是孩子生长的必需物质。特别是钙和蛋白质，对骨骼的生长和发育至关重要。

食物推荐：

富含钙的食物：牛奶、虾皮、豆制品、海带、芝麻酱、奶酪等。

富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆制品等。

富含维生素D的食物：动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、奶制品、豆制品等。维生素D有助于促进钙的吸收。

新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素和矿物质。

注意事项：家长应注意孩子的饮食均衡，避免偏食和挑食。同时，可以适量补充钙营养制剂和维生素D，以满足孩子的生长需求。

关键信息：

重要性：适当的户外运动可以促进血液循环，增加骨骼的营养供应，有助于骨骼的生长和发育。此外，户外运动还能让孩子呼吸新鲜空气，放松心情，对心理健康也有积极作用。

建议运动：跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球、跳高等有氧运动。这些运动可以刺激身体分泌生长激素，促进骨骼的生长。

注意事项：家长应确保孩子在户外活动时穿戴合适的衣物和鞋子，避免受伤。同时，要根据孩子的年龄和体质合理安排运动量，避免过度运动导致疲劳或损伤。

关键信息：

影响：心理健康对孩子的身高增长也有一定的影响。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中的孩子，其生长激素的分泌可能会受到抑制，从而影响身高增长。

建议：家长应关注孩子的心理健康状况，及时疏导孩子的不良情绪。可以带孩子参加一些放松身心的活动，如听音乐、阅读、绘画等，以缓解学习和生活中的压力。

衣着宽松：穿着过于紧身的衣物可能会影响血液循环，不利于孩子的身高增长。因此，家长应确保孩子穿着宽松舒适的衣服和鞋子。

定期体检：家长应定期带孩子进行体检，了解孩子的生长发育情况。如果发现孩子存在生长发育迟缓等问题，应及时就医并寻求专业医生的建议和治疗。

综上所述，春季长高正当时，家长应从多个方面入手，为孩子提供良好的生长环境和条件。通过保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的户外运动以及关注孩子的心理健康等方面的工作，可以帮助孩子抓住春季的生长发育良机，实现健康成长。