对生活中的许多人来说，“保温杯里泡枸杞”可能就是自己现代养生的体现。为了追求健康和长寿，在平时有无数的方法可供选择。但是你知道吗，想要养生其实不需要昂贵的保健品，只要改变我们自己的饮食习惯或许就能帮助我们维护自身的健康，达到养生的目的。

在《自然——食品》杂志上发表的一项研究中，一个国际研究小组分析了英国生物库数据库中46万多人的数据，得出结论：现在开始改变饮食习惯还为时不晚！对于40岁的中年人来说，向健康饮食模式转变可以将预期寿命延长10年；而且即使是对于70岁的人来说，饮食模式的良好转变也可以显著延长自己的预期寿命。

俗话说：“饭吃八成饱，健康活到老。”仔细想想，这句话还是有道理的。享受美味固然很重要，但记住掌握好饮食摄入的“度”也很重要。

1、 均衡饮食

在平时通过荤素搭配，可以实现蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理比例。重要的是要注意均衡饮食，以确保营养全面。我们一天摄入的饮食也应包括蛋白质、蔬菜和水果、其他适量的脂肪、盐和糖。

而饮食的多样化则是指吃这四大类食物，并确保每种食物种类丰富。例如，主食要粗细混合，蛋白质、鱼肉要吃，瘦肉也要吃，豆制品和海鲜也要适当摄入，而蔬菜和水果就更不用多说了，要多吃，这样才可以更好的达到营养全面均衡。

2、 控制盐的摄入

在平时过量的摄入盐会增加患高血压和心血管疾病的风险。而盐是人体必需的微量元素，但过量的摄入就会对我们的身体健康产生负面影响。

因此，建议一个人每天摄入的盐不超过6克。而且为了控制盐的摄入，我们可以逐渐减少食物中的盐的用量，并可以选择含盐较少或不含盐的调味料。此外，重要的是要避免食用过多的加工食品和高盐食品，如咸菜等。

3、 定时定量

《黄帝内经》认为“脾为后天之本”，饮食不仅要避免暴饮暴食，而且要定时、按时进食。如果三餐不规律、过于饥饿或过于饱腹，都容易导致我们身体出现代谢紊乱，对脾胃健康造成损害。而定时定量的进食都可以帮助我们形成条件反射，促进消化腺分泌，帮助消化。

医学专家建议早餐在6:30至8:30进行，而午餐11:30至13:30进食最好，晚餐则需要在18:00至20:00完成进食。在建议的用餐时间内，无论我们是否饥饿，都应该适当进食，这对我们的健康才更有利。

4、 适当摄入坚果、谷物

坚果中富含多种维生素和矿物质，其丰富的卵磷脂对儿童和青少年也有一定的健脑作用。同时，坚果还富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌等矿物质、膳食纤维等营养成分，适量食用对我们的身体健康有益。

此外，谷物中也富含蛋白质、脂肪和矿物质，可以为人体提供必要的营养。而糙米和燕麦等粗粮富含膳食纤维和维生素B家族，有助于预防糖尿病和其他代谢性疾病。

5、 饭前喝汤

饭前一口汤，胜过良药方。汤作为中国烹饪文化的重要组成部分，也具有一定的原则性。比如说在寒冷的冬天，喝一碗热汤可以从里到外驱散很多寒意；而在炎热的夏天，喝一碗清热解暑的凉汤，也可以让我们的身心更加舒适。

总之，养成良好的饮食习惯对我们的身体健康至关重要。我们应该在生活中平衡各种营养素的摄入，控制食物量的摄入，合理搭配食物，多吃粗粮、蔬菜和水果，少吃油炸食品和高糖饮料等对健康有害的食物，定时定量的进食，这样才可以在一定程度上保持我们身体的健康。