百届箱根驿传，青山学院大学无疑是当今第一强队：
在近十届比赛中七度夺冠，今年更以10:41:25的成绩打破自己保持的往返路纪录，全程217.1公里平均配速2:57/km！
那你知道第二强队是哪个大学吗？
答案是：驹泽大学（它和青学一样，都设在东京都——分别位于世田谷区和涩谷）。
因为它是2021和2023年的冠军，而且与2019年冠军东海大学的昙花一现（史上仅此一次）不同，驹泽曾是常胜将军。
自2000年起它八度称王，包括2002至2005年的四连霸，夺冠次数比青学还多一次，两倍于排名第三的东洋大学。
本文的主人公小林步，正是2021年驹泽久违13年后重夺箱根驿传冠军的一大功臣。那一届他以1:02:22荣获3区亚军，战绩在队里排名第三。
1998年8月出生于大阪的他，同年春天毕业进入NTT西日本公司队之后，成绩继续稳步提高：
2022年2月全日本实业团半马，以1:00:44如愿跑进61分，挺进前十（其实只比冠军慢6秒）；
2023年12月日本田径锦标赛10000米决赛，以27:28.13成功跑进27分半，排名第六。
小林步的半马PB，比彭建华2022年在厦门创造的中国纪录62:30快一分多钟，但在半马强手如云的日本却不算最顶尖，只能屈居历代第25位。
不过，去年底他创造的万米新PB，则排名日本历代第七，跻身一流。
今年元旦的新年驿传，他出战3区，迎战四名万米实力在自己之上的强敌，包括日本历代第一高手盐尻和也。
最终他发挥神勇，横扫所有对手斩获区间赏（盐尻只落得个第23名），15.4公里仅用时42分29秒，平均配速飙到2;46/km！
其中前10公里跑出27分17秒，超越他的场地万米最好成绩。
以下就是2022年2月底小林步在刷新半马PB之后，撰文分享的自己训练和比赛内幕。
大家好，我是小林。今天写写关于我的实业团半马战绩和赛前训练情况，希望能对其他跑者有所帮助。
我的比赛成绩是60分44秒，第10名，达成跑进61分的赛前目标。
训练内容
1月跑量：681公里。
1/11 1000米 x 5，每个2分50秒；（译注：半马61分的配速是2:53.48/km）
1/12 22.5公里；
1/15 9公里变速跑；
1/17 25公里；
1/24 1000米 x 8，每个2分52秒；
1/27 1K + 4K + 2K；
1/30 16公里，平均配速3:18/km。
2022年（全日本实业团）新年驿传赛后，我因为疲劳加上膝痛，1月有10天都只是慢跑，1月11日才开始重新训练，所以月跑量只有681公里。
但即便在那些慢跑的日子里，我意识到实业团半马大赛将至，因此每天都跑30公里左右。
这种慢跑虽然只是家常便饭，但我认为它非常重要。
（译注：以上1/11至1/30专项训练跑量共计92.5km，681-92.5=588.5km，这是小林没有详细记载的1月慢跑总量）
2月（比赛前10天的训练）
2/2 慢跑52分钟11.7公里，5000米 x 2，用时14分34秒和14分31秒。（注：平均配速依次为4:27、2:55、2:54/km）；
2/3 慢跑98分钟22公里（配速4:27/km）；
2/4 慢跑67分钟14公里，慢跑66分钟13.2公里（配速分别为4:47和5:00/km）；
2/5 慢跑51分钟11公里（配速4:38/km），12000米38分49秒，平均配速3:14/km；
2/6 慢跑73分钟16公里（配速4:34/km）；
2/7 慢跑68分钟14.1公里，慢跑67分钟14公里（配速4:49和4:47/km）；
2/8 慢跑82分钟18公里（配速4:33/km）；
2/9 慢跑47分钟10公里，5000米14分26秒（配速4:42和2:53/km）；
2/10 慢跑67分钟14.3公里（配速4:41/km）；
2/11 慢跑50分钟10.5公里，慢跑45分钟10公里（配速4:46和4:30/km）；
2/12 慢跑46分钟10公里（配速4:36/km）；
2/13 慢跑20分钟4.3公里，实业团半马60分44秒（配速4:39和2:53/km）。
从1月下半月开始，我开始在训练中加进长间歇，以专门强化速度耐力。
2月2日的两组5000米能不很费力地跑到14分30秒出头，让我觉得半马跑61分问题不大。
慢跑配速多为四分三四十秒。慢跑时务求跑得轻松，注意力只放在跑姿上，完全不去想配速。
我认为在比赛前最后几天，最重要的是身体状态要保持新鲜饱满，因此赛前一周（注：2/6至2/13）的训练量大为减少。说起赛前的减量调整，我能想到的基本就是这个。
我的看法是，训练不足也比过度训练强。所以请参考这一角度看待我的训练。
以上训练计划几乎都由我独自制定和执行，与队里其他人完全没有关系。请知悉这一点。
比赛感想
实业团半马比赛时，前15公里我都跑得不很费力，用时43分15秒（配速2:53/km）。
不过从16公里开始，突然就变得吃力了。但我还是死死咬住，把2:53至2:54的配速一定维持到终点。
15人公里过后，跑在前面的那些人似乎很轻松，而我却几乎已经竭尽全力了，这让我感觉自己差距不小。
虽然咬牙硬顶是我的强项，但我觉得自己如果不提高快速跑时的余裕度的话，将来就无法与人一决胜负。
以上就是我针对这场半马的准备经过，希望对您有参考价值。谢谢阅读。
