作为上班族，每天陪伴孩子的时光就只有下班后的两三个小时，只能用“低质量的长期陪伴，不如高质量的短期相处”来安慰自己。

但是，如何给孩子提供高质量的亲子陪伴呢？

本月计划让孩子每日听十分钟英语，进行英语启蒙。绘本买回了家，音频也在手机上下载好了，可是直到孩子睡着之后我才想起来——忘了听了！

育儿路上有心无力的事情随处可见：

想给孩子讲故事，可是孩子看动画片看得起劲，完全不理你。

本来想让孩子画会儿画，可是孩子一直央求做游戏，只好作罢。

刚刚刷完牙，孩子又闹着要吃零食。

《正面管教》认为，和孩子一起制定日常惯例表是一个特别有效的做法，孩子通过参与制定，体验一种健康的个人力量和自主。日常惯例表的每日重复和前后一致，促进小孩子的大脑发育，且使家庭生活中各种活动的转换变得更加容易。

说干就干，我买了一份日常惯例表（有时间也可以和孩子DIY制作），还有奖励的小磁性贴，和孩子一起规划放学后的时间。

根据孩子的意见，他想做的事是：玩积木、画画、讲故事。

因为近期我有个英语启蒙计划，于是我给他讲，新给他买了一套英语绘本，把这个时间放在画画和讲故事之间，边看边听音频，他同意了。

我下班回到家基本上是6点，6点之前，通常他是看动画片，我回家之后，玩积木半个小时，然后画画半个小时。

7点吃晚餐，7点半开始听英语音频。一开始我担心他不愿意听，于是听音频时，我便跟着大声读。在我的带动下，他也渐渐地开始发音。由小声哼唧到最后能够完整地跟读。惊喜的是，他很喜欢听英语歌，所以我的顾虑被打消，每到这个时间，他都自己找出音频来听。

听完英语，由他自己选择一个想听的故事，给他讲故事，然后洗漱。

规划完，孩子感觉很兴奋，因为他看到了很多奖励贴，觉得很有趣。

第一天，实施得很顺利。

第二天，讲完故事他还想玩一会儿再睡觉，这时我便说：“咱们的惯例表是怎么说的？遵守约定的话会奖励给你一个小奖励贴噢！”（注意不要使用负面用语，比如“不遵守规定就不给你奖励贴啦！”之类的，积极的暗示才会产生积极的效果。）想到奖励贴，他乖乖听话了。

第三天，到了吃饭时间，他无动于衷，于是我便提醒他：“吃饭不及时，就会压缩后面听英语的时间。”孩子特别喜欢听英语歌，他想了想，便答应了。

第四天、第五天……

孩子们知道你什么时候说话算数，也知道你什么时候说话不算数。你的立场坚定了，孩子们也会改变自己的行为，来回应你行为的改变。

总结来说，惯例表的制定经验如下：

清单上的任务保持3-4项，最多不超过6项。

如果孩子吃饭磨蹭，就可以把他最喜欢的事情比如玩玩具放在吃饭后进行，以此来约束他按时吃饭。

立场坚定。孩子由放羊式管理到受到约束，肯定会不习惯，会反抗。这时一定要想方设法地引导孩子执行，并及时给予奖励贴。渐渐养成良好的习惯。

惯例表的内容常包括以下几点：

游戏环节。根据孩子的特点和意愿，可以设计几个益智或者绘画、跳舞等游戏。

故事时间。彭懿在《图画书应该这样读》中说，阅读绘本，可以推开一扇窗，帮助孩子了解我们的世界，培养孩子的想象力和学习能力，发展情商和智商，还可以提升孩子的美感经验，学会观察和思考图画的能力，是迈入艺术的门槛。

洗漱时间。帮助孩子养成每日刷牙、勤洗澡的好习惯。

入睡前交流。孩子在入睡前常常会感到很舒适并且愿意说话，所以入睡前是了解孩子的黄金时刻。一个很棒的建议是父母和孩子互相诉说自己今天经历的最开心和最不开心的事情，和孩子拥抱，说“我爱你”。这是充满爱、信任、甜蜜的温情时刻。

根据家庭情况进行增加或删减。

《儿童发展趋势研究摘要》中指出：那些生活在每天的生活可预测的家庭中的孩子，在学校里会做得更好，并且自我控制能力更强，这种自我控制具有迅速恢复的特点，最常见的是适应能力。

每个人都会经历压力和困难时刻，但适应能力使我们能够超越那些艰难时刻——不只能生存，还能茁壮成长。

一寸光阴、一寸金，寸金难买寸光阴。

愿你、愿我，都能珍惜我们的亲子时光，来陪伴我们至爱的孩子！