今天介绍的这一组几乎适用于所有人的瑜伽体式，主要锻炼身体核心系统和核心力量，瑜伽习练很久了，是该向高一些难度的体式发起挑战了，瑜伽垫准备好，开练啦~

▼本次瑜伽体式面向人群：

1.期望控制体重，摆脱一些不好的生活习惯的胖友

2.把时间都花费在追剧上，很少运动的主妇

3.加班熬夜，压力大常有疲惫感；内分泌不调的上班族

4.饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足

5.长期处于不良情绪和亚健康状态的你

1.上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

c、挺胸收腹部，后弯脊柱，背部挺直，收紧膝盖，夹紧臀部，脚尖点地，两腿绷紧，离开地面；

d、头部微微后仰，双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持15-20秒。

2.三角前曲伸展

a、山式站立进入，两腿跳步分开一米左右，双腿打直；

b、左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右45°，收紧背部腹部，上身下曲，身体与双腿夹角略小于90°；

c、双腿与地面呈三角形，双手向后屈肘相握，双手分别紧握双肘，放置在背部上方，双眼视线看向地面；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持半分钟，换边重复。

3.平板式

a、平趴在地面上，双腿合拢打直，双手放置在身体两侧；

b、上身微抬，双手屈肘，在腹部两侧掌地，指尖朝前；

c、收紧双腿，绷紧臀部，收腹，背部挺直，收紧双肩，双手发力，支撑身体上抬，直至身体离开地面；

d、双眼视线朝下，保持均匀深长的呼吸，坚持15秒，回到平趴状态。