今天介绍的这一组几乎适用于所有人的瑜伽体式,主要锻炼身体核心系统和核心力量,瑜伽习练很久了,是该向高一些难度的体式发起挑战了,瑜伽垫准备好,开练啦~
▼本次瑜伽体式面向人群:
1.期望控制体重,摆脱一些不好的生活习惯的胖友
2.把时间都花费在追剧上,很少运动的主妇
3.加班熬夜,压力大常有疲惫感;内分泌不调的上班族
4.饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足
5.长期处于不良情绪和亚健康状态的你
1.上犬式
a、平趴在地面上,双手放在身体两侧;
b、双手前移打直,双手掌地与肩同宽,支撑躯干上抬;
c、挺胸收腹部,后弯脊柱,背部挺直,收紧膝盖,夹紧臀部,脚尖点地,两腿绷紧,离开地面;
d、头部微微后仰,双眼平视前方,保持均匀呼吸,坚持15-20秒。
2.三角前曲伸展
a、山式站立进入,两腿跳步分开一米左右,双腿打直;
b、左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右45°,收紧背部腹部,上身下曲,身体与双腿夹角略小于90°;
c、双腿与地面呈三角形,双手向后屈肘相握,双手分别紧握双肘,放置在背部上方,双眼视线看向地面;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。
3.平板式
a、平趴在地面上,双腿合拢打直,双手放置在身体两侧;
b、上身微抬,双手屈肘,在腹部两侧掌地,指尖朝前;
c、收紧双腿,绷紧臀部,收腹,背部挺直,收紧双肩,双手发力,支撑身体上抬,直至身体离开地面;
d、双眼视线朝下,保持均匀深长的呼吸,坚持15秒,回到平趴状态。