(通讯员 赵涛)近日，湖南省卫生健康委健康促进处联合省卫健委健康教育宣传中心采访了湖南肿瘤医院胸内一科主任医师张乐蒙，为肿瘤患者带来了关于疲劳管理和科学运动的实用建议。对于许多正在与癌症抗争的患者来说，疲劳是一种挥之不去的困扰，但它并非不可战胜。通过合理的运动和健康管理，患者可以有效缓解疲劳感，重拾生活的活力。
疲劳：不只是“累了”的感觉张乐蒙主任指出，肿瘤患者的疲劳不同于普通人的劳累。这种疲劳可能贯穿整个治疗过程，甚至在治疗结束后仍然存在。它往往由疾病本身、治疗副作用以及心理压力等多种因素共同作用导致。由于其复杂性和持久性，患者及其家属需要正确认识这一问题，避免将疲劳简单归结为“懒惰”或“不够努力”。理解这一点，是迈向康复的第一步。
科学运动：对抗疲劳的秘密武器运动不仅是健康的代名词，更是肿瘤患者管理疲劳的重要工具。研究表明，适量的运动不仅能改善血液循环、增强心肺功能和免疫力，还能帮助大脑释放内啡肽等“快乐激素”，从而减轻焦虑、抑郁等负面情绪，让患者更轻松地面对疾病带来的挑战。
不过，对于肿瘤患者来说，选择合适的运动方式尤为重要。散步、瑜伽、太极等低强度运动是不错的选择，既能活动身体，又不会对体能造成过多负担。如果患者的身体状况较好，还可以尝试慢跑或游泳等有氧运动。但无论哪种形式，都应遵循“适度”原则，切勿过度消耗体力。
平衡之道：找到属于你的节奏每位患者的体质和恢复速度都不尽相同，因此制定个性化的运动计划尤为重要。一般来说，每次运动时间控制在20-30分钟为宜，强度以微微出汗、稍感疲劳但休息后能够迅速恢复为标准。此外，还应注意以下几点：
避开疲劳高峰：不要在最疲惫的时候进行运动，以免加重身体负担。
做好准备活动：运动前充分热身（如拉伸、深呼吸），有助于减少受伤风险；运动后适当放松（如慢走、深呼吸），让身体逐步回归平静。
倾听身体信号：如果感到不适或疲劳加剧，应立即停止运动并休息，绝不能勉强自己完成超出能力范围的动作。
综合管理：多管齐下更有效除了运动之外，其他生活方式的调整同样重要。例如，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累；保持均衡饮食，摄取足够的营养和水分；学会放松身心，利用冥想、音乐等方式缓解压力。这些方法与科学运动相结合，能够更好地帮助患者应对疲劳，提升生活质量。
肿瘤患者的疲劳管理是一个长期且综合的过程，需要患者、家属及医护人员共同努力。正如张乐蒙主任所言：“每个人的恢复之路都是独一无二的，关键在于找到适合自己的平衡点。”希望每一位患者都能在科学指导下，用行动驱散疲劳的阴霾，迎接更加美好的明天！
