刘雯最新的秀场造型好酷，白色睫毛炫酷等长，时尚感拉满，一出场就是女王本人。

3年了，终于看到她重返国际T台，而且是作为Prada的闭场模特，压轴出场，排面十足。

不愧是国际超模，一出场高级感扑面而来，各种造型都能完美驾驭。

网友们纷纷打call：

刘雯在T台真的太有气质了。

大表姐的气场就是强大。

不愧是大表姐，太酷了吧。

看到刘雯终于杀回国际秀场，粉丝也非常兴奋：

姐安心待国外搞事业，不用回来了。

事业粉感动得老泪纵横。

一天至少三场安排上好吗，要把这三年的都补回来。

多少人在看到她出发米兰时激动地都睡不着。

一手爱情，一手事业，大表姐这俨然人生赢家了。

再来欣赏一下大表姐的气场照，虽然被长大衣包裹，但每一步若隐若现的美腿悄悄又增了一分魅力。

作为超模，刘雯的身材无可挑剔，再多放几张美照刺激一下减肥的心。

话说马上到了露腰、露腿季，谁不想要大表姐同款小蛮腰？

爱美的你有没有这样的烦恼：

明明不算胖但是小肚子鼓囊囊；

稍微胖两斤，脂肪全都堆在肚子上；

一旦长到肚子上，还特别难减。

现在换季，买衣服只能选“遮肉大法”，尽量遮住水桶腰、大肚子。

好不容易试条感觉能穿的裤子，结果腿上去了，拉链拉不上……

真是一言难尽，有苦说不出。

虽然都是腰腹肉，但还是有各种不同款。

1、久坐肚子大、小腹凸。

伏案久坐党几乎都很难逃过腰粗肚子大。

每天轻轻松松在工位上待一天，忙起来连午饭都没时间吃，基本都靠外卖续命。

中午米线、泡馍、炒米粉，晚上火锅、冒菜、油炸馍，再给自己配个奶茶、可乐。

一天下来热量超标又油腻，摄入的过多热量无法有效代谢，脂肪更多地堆积在腰腹处，慢慢就养出了大肚子、小肚腩。

而且，随着年龄增长，压力过大，代谢减缓，消耗降低，脂肪更容易在小肚子处堆积，低头看一眼，是不是小肚子已经呼之欲出。

压力大，上班累，虽然都知道运动的好，但面对劳累的身体，疲惫的心，很多人都默默地选择了明天再运动的标准答案。

长时间不运动，没有运动习惯，再偶尔遇上便秘，毒素和废物不能及时排出，堆积在肠道，肠道被堵塞，就会形成慢性鼓胀，更容易加剧小肚子突出。

2、骨盆前倾小肚腩。

人体有自己的正常体态，一个正常的仪态需要所有的关节都在正确位置上，缺一不可，比如站立时从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。

如果身体偏移了这条直线，就会像提抽掉线的提线木偶，看起来松松垮垮，这样的状态就是出现了体态异常。

也可以想象身体有一条直线穿过鼻尖和肚脐，刚好由它把身体分成左右两半。

如果发现鼻尖、肚脐不在一条直线上，身体可能就出现了异常，从侧面看，耳、肩、股骨大转子、股骨外侧踝和外踝几乎在一条直线上，如果没有，也可能身体出现了异常。

而骨盆在这条线中起到承上启下的作用，正常情况下，骨盆的前倾程度为女性5~15度，男性0-5度。

保持骨盆中立位（骨盆没有向后转动过远，也没有向前倾斜），对体态、平衡性、稳定性起着至关重要的作用。

如果骨盆过度前倾，腹部就会过度向前顶出，臀部被动向上翘起，腰椎超出了正常生理曲度，小肚子会显得又大又圆，形成了凸出的小肚腩。

3、年龄增长的小肚子。

到35岁以后，小肚子就很容易找上你，因为身体的内脏会开始下垂，比如胃、肾脏和肠会下垂，下垂的组织掉落至骨盆，骨盆扩大，腰部变粗，小腹赘肉自然产生。

除了以上的各款大肚子，小肚腩外，科学家又发现了新的小肚子，可谓是天赋异禀。

2 月 16 日发表在《自然》子刊上的文章发现，有些女性的小肚子更容易堆积脂肪是受基因的影响。

经过研究发现：有一个基因与女性腰臀高的关联度最强，经过各种验证，确定这个基因就是导致女性腹部肥胖的最大嫌疑犯。

这个基因会有效控制脂肪细胞的成长和沉积能力，让你更容易变胖，它还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。

看到这里是不是心里有一丝丝窃喜，然后又心有不甘，鼓囊囊的小肚子也并不是自己贪吃，真的是天赋异禀，来的比其他“优质基因”的小仙女更容易。

所以，也不要太过自我否定，就非要跟肚子较劲，可能为了美你需要付出的比别人多一些，但千万不能自我否定。

从你开始自律，开始做身材管理那一刻开始，你已经赢了第一步。

我们是人，不是机器，腹腔里有很多器官，小肠盘踞在小腹中，他们都会占据很大空间，所以腹部本身就会自带一点凸出的曲线。

再加上肠道内被消化的食物残渣，产生的气体等都挤在这小小的空间里，所以有一定的凸起也是正常状态。

肚子上有点肉，特别是对女性来说也不要太有压力，那些平坦地看不出一丝赘肉的肚子多数只存在美图里。

不信你试试深吸一口气，小肚子立马也能收回去。

你以为的一马平川其实多是一秒变身，所以也不要太有压力。

任何美的标准都是以健康为前提，不是人人都有模特身材，也不必人人都追求明星同款身材。

为了一点点脂肪跟自己较劲儿，大可不必！

但如果你的小肚腩变成了大肚子，开始影响健康，那肯定是不能任其放纵，一定要干预的。

与体重、BMI相比，腰围和腰臀比更能衡量一个人的健康状况。

脂肪堆积在腹部，除了影响身材，让你不自信，还会引起一些如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生，导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

也会给身体带来慢痛，比如因腰椎压力过大，会引发腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。

关注这个数据：

对我国成年人而言，女性腰臀比超过 0.8，男性腰臀比超过 0.9，就属于腹型肥胖。在此基础上，腰臀比每增加 0.1，全因死亡风险就增加 20%。

如果你是脂肪堆积的大肚子，久坐堆积的小肚腩，放下手机这样练。

动作一：仰卧位激活法

做法：

1、仰卧在垫面上，屈双膝，脚掌踩实垫面，下腰背部贴实垫面。双手交叉，放于对侧腰部，腹部向内收紧。

2、吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。

3、呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。

4、每组20次，完成3组。

注意：

1）练习中，保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起，微微卷腹，并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。

2）双手紧贴侧腰下压，避免滑动。

3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

功效：安全激活腹部深层的腹横肌，唤醒“内置束缚带”，也非常适合产后练习。

动作二：骨盆卷动式

做法：

1、仰卧、屈膝，保持骨盆中立位，也可下背部卷毛毯帮助缓解腰部压力。

2、呼气，卷动骨盆向上推送，吸气，呼气，骨盆卷动向下，再次吸气还原使背部贴实垫面。完成6次*3组。

注意：练习中感受收腰收小腹的状态，不要让肋骨过度抬起，超过胸部。

功效：锻炼腹部和臀部，增强腰腹力量。

动作三：平衡猫式

做法：

1、四足跪立，保持腹部收紧，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，

2、呼气，左手和右腿向前后方抬起，抬起手掌转向右侧，脚尖回勾，手肘微屈。保持5次均匀呼吸的时间，完成5次*2组。换侧练习。

骨盆前倾的小肚子这样练。

动作四：抹平小腹

做法：

1、坐立于垫面，双腿上抬尽量与地面平行，保持腹部收紧，脊柱自然伸展，胸口戴项链的位置找向下巴，双手后撑于垫面，指尖向前。2、吸气，挺胸起身，大腿面靠近胸腹部。3、呼气，落下，伸直双腿。如果觉得双腿上抬有困难，可双腿屈膝，只动上半身哦。4、完成20次*3组。注意：保持脊柱延展，收腹，避免弓背，以增强腹部核心肌群力量。

动作五：终结骨盆前倾

做法：

1、靠墙站立，双腿与髋等宽站立，骨盆、胸腰结合段，上背部、枕骨靠墙。2、吸气，右腿屈髋向上，双手抱住小腿前侧，保证躯干稳定，双手向腹侧发力，腿用力向远处腿，产生对抗。3、呼气，双手慢慢松开，右腿缓慢下落，注意控制躯干，稳定骨盆。4、完成10次*3组。注意练习中骨盆、背部、枕骨靠墙。