我们的身体并不是慢慢变老，而是存在三个明显的加速期。美国的哈佛学者发表了一篇研究文章，对4263名年龄在18-95岁的人的血浆蛋白样本进行分析，发现有3000多种不同的蛋白质的含量，在34-60-78这三个年龄段发生明显的变化，对应着衰老加速的峰值。
34岁以后肌肉开始流失，脂肪增加，腰围变粗。如果不控制饮食，血糖血脂开始升高。如果你的精神压力大，抽烟、喝酒、熬夜，血压也会升高，那么就会为将来的心脑血管疾病埋下隐患。
所以在这个年龄趁年轻养成运动锻炼的好习惯，增加肌肉的体积，保持青春活力。
当然抽烟、喝酒、熬夜的坏习惯要尽快戒除。研究认为戒烟10年后，心血管疾病和脑中风的风险下降至不吸烟人群的平均水平。少量饮酒与大量酗酒的比较，60岁以后死亡率下降50%。
60岁的人体各种代谢机能快速退化，如果以前你的血压、血糖、血脂指标控制不好，是心梗、脑梗、脑出血的高发阶段。体内的慢性炎症因子的长期损害，免疫功能下降也是肿瘤的高发期。平稳的度过这3-5年，你的感觉会越来越好。
首先是每年体检，早期发现慢性疾病，调整好血压、血脂、血糖等这些生理生化指标，维持内环境的稳定。这时你不比年轻时不需要吃那么多的高糖、高脂肪食物，身体用不完就是负担。增加优质蛋白食物，各种新鲜蔬菜。一项对5000名老人的研究数据，每天吃8种不同种类的蔬菜、水果，心血管疾病的死亡率会下降28%。
60岁肌肉的力量和体积可能只是30岁的1/3，适当的运动锻炼非常重要。哈佛大学的一项数据表明，每周150分钟的运动可以降低老人的全因死亡率30%，还可以显著延缓认知功能的衰退。
78岁以后是衰老的最后一个加速期，各项生理功能减退最为明显。度过了这一阶段，80岁以后身体就会慢慢的适应，身体机能的衰退速度就会趋于平缓。老人入睡难，早醒睡眠中断。所以建议老人每天晚上10点钟以前上床，适当使用助眠药物，每天少于6小时的睡眠时间，心脏病和中风的风险会增加60%。
焦虑、抑郁、孤独感增加。研究表明，长期的不良情绪更容易出现认知功能障碍、老年痴呆等等。还有免疫功能下降，应该尽可能的多参加社交聚会，培养自己的兴趣爱好，看书，关注社会热点，不与社会脱节是长寿老人的共同特点。
我们了解了这些规律并做相应的调整，到哪座山唱哪首歌，以积极的心态，健康的生活方式面对，结果不能把握，过程尽在掌握，做好并享受当下才是最重要的。
感谢阅读！幸福常伴，健康相随！
