三菜一汤，可以根据自己的需要来选择各种小菜。还有就是早餐食物一定要搭配好。你一天三顿都吃这口有啥问题三文饥肠胃空虚别喝汤啊早餐吃点好豆浆。南方人一般都吃清蒸豆腐。喝点豆浆也不错一份高蛋白的主食，比如米饭不知道，老婆是个重度米饭中毒患者，我一般给她做的是一个大碗的饭或者大煮干炒米然后蒸馒头，再配上一个小碗里的粥或者一点蒸西兰花就是这个。。。炒肉菜，然后炒面饭。。。早餐，早餐吃点好的吧早餐吃点好的吧中午米饭可以适量减少，吃点菜早餐还是吃点蛋白质吧，蛋白质对你有好处。

高蛋白高热量。鸡蛋之类你可以多买点，可以泡早餐牛奶喝。吃啥看个人身体体质,如果不怕胖。不吃也没关系,晚上加下餐呗(可以选择自己喜欢的晚餐食材,加多些),再多喝水也可以解决米饭主食可以减少点。不怕胖的话加点菜吧主加点肉食，牛肉，鸡肉。我现在就没管吃啥了，吃肉也没吃啥好吃不健康的饭，就米饭加菜。早餐要吃好，米饭少放油，一个鸡蛋，一碗馒头，一碟卤酱，两三个鸡蛋就好，不要加任何配料。不用吃米我有个同学，上海人，她经常吃面条。想不通的问题。

如果早餐吃肉，晚上你再吃肉呗。早上吃点好的吧早餐吃点好的，少吃一点米饭就行，毕竟你的胃太饿了早餐不吃米饭不吃肉不吃糖，只吃蛋白质。如果你不怕胖，吃吧，多了不长肉，少了身体虚。另提供个建议，选择好一点的食材，比如三文鱼这样蛋白质丰富的食材，如果你能买到有机的海鱼生吃就很美好，可以补充鱼肉蛋白质。晚上再加个鸡蛋就好了早餐吃什么完全和你的身材有关系，我喜欢吃面，吃肉多吃油，不喜欢吃米饭，早餐就一两面条一个鸡蛋一个菜加上粥。如果早餐要吃米饭可以先把面条的精华吸收了然后搭配一碗粥或面条或者牛奶。早上吃米饭吃了也肯定会长肉。早上吃鸡蛋也不会胖！

所以吃啥还是看你自己的体质吧！早餐吃一点好的，不要吃腻。减肥可以考虑早餐吃米饭，但是你真的会想吃米么？我觉得你吃不到饱的话，根本不会胖，但是想吃到饱你就得忍住，比如吃三只烤箱，一碗面，半碗火锅，如果是个吃货，吃十天可能会胖，但是瘦十斤就不要想了！这是一个月瘦10斤的人的建议。最重要的是，当你想吃点米饭的时候，就做好饿，吃饱，不要怕体重涨！早晨吃一点蔬菜粥和鸡蛋，面条。中午可以吃点粗粮，粗粮里面加点面条。下午的时候就喝粥。晚上喝汤，一点菜一口饭。