要如何反向塑造我们的认知模式呢？这个答案就是行动，行动，再行动。

1）多做具体的事，少想抽象的事

我们的大脑就像是跑马场，常常会产生很多奇奇怪怪的想法：

年龄焦虑 “到35岁的时候我是不是要失业了呢？”

婚恋焦虑 “我还没有对象，是不是要孤独终老了呢？”

同辈焦虑 “为什么别人都那么优秀，可是我干啥都不行？”

如果你一直陷入空想状态，这些焦虑的念头就会不断膨胀。

在这时候，只有做具体的事情，才能让骚动不安的思绪暂时歇一边去。做具体的事，就是完成具体的工作，和具体的人交朋友，把自己的想法具体地表达出来。

还有，钻进让你感到愉悦的事物里，无论它看起来有多么微小。

在极致的心流体验里，我们会暂时忘却外界带来的压力和烦恼，回归一种孩童般的单纯状态。

2）给自己一点感官上的“甜头”

当我情绪低落的时候，喜欢吃甜甜的食物，比如黄桃罐头、奶油蛋糕，还喜欢看一些不用动脑的小甜剧，穿色彩明亮、质地柔软的衣物——总之，把自己包裹在轻快、甜蜜、美好的氛围里，就会觉得心情没那么丧。

如果你觉得心情不佳，不妨试试这招？不仅花不了多少成本，而且也很容易见效呢！

3）和有相似体验的人抱团取暖

有时候，我们会以为自己是世界上唯一具有某种负面体验的人，感觉身边没有人可以理解自己，而这份孤独感，又会进一步加重我们焦虑抑郁的感受。

其实呢，和我们有相似体验的人并不少。就算你在现实生活中不认识这样的人，也可以在网上看到他们的分享（搜一下“失恋”、“失业”等关键词，你就会发现可怜人到处都是）。

我们其实从不孤单。所以，有苦恼的时候，不妨把你的社交媒体当成树洞，没事就叨叨几句？说不定能吸引来一群惺惺相惜的朋友，跟我们一起抱团取暖呢！

4）实在不行的话，就允许自己丧一阵子吧！

你也许和我一样，每当有一种“提不起劲”的感觉时，就会深深地谴责自己“太过悲观”。

但这种想法，其实只是对我们自己的二次伤害。人又不是机器，为什么要活成刀枪不入、不知倦怠的样子呢？其实我们是可以松懈下来，好好休养和疗伤的。

如果你真的觉得很丧、很消沉，那就给自己一点时间，让自己慢慢缓过来吧。等到气候回暖的时候，也许我们就会重新感到一股生机从身体里窜出来。

与其在逆风的时候努力振翅，不如先好好疗愈自己，等到顺风的时候再重新起飞。

5）如果长期感到情绪消极，建议咨询正规的医师

最后一点，我们要分清“不开心”和“抑郁症”之间的分别。

“不开心”只是一种暂时的、可以通过自我调节缓解的状态，“抑郁症”却是由生理和心理问题共同导致的一种病症。

如果你长期感到不快乐，也可能是患上了抑郁症这类心理疾病。

一定要去及时就医，并且告诉可以信赖的人你的真实情况！