社交恐惧症常常把话题掉在地上捡都捡不起来，我很清楚自己不是会社交的人，所以我从来没有强迫过自己要在别人面前装社牛，或者是控场，因为这太痛苦了。

我试过去积极交朋友，但后来我发现还是一个人宅在家里、看电影来得幸福。但为了维护我基本的社会关系和工作关系，我会要求自己一定要会表达，在年终总结、工作汇报时，我不能做露怯的人。

尤其是，当你紧张到手抖、声音颤抖时，我会提醒自己刻意练习以下的心态：

1.抛开任何人物光环滤镜

不要带滤镜看人是社交法则里重要又很容易被忽视的一点，对方是老板、业绩好工作游刃有余的大佬，所以和她聊天我要时刻注意自己的表情、动作、蹦出口的每个字，以至于自己越说越少。其实完全没必要，这只是“焦点效应”下来的副作用，没有人真的在意你的每个标点符号，所以，大胆交流，完全不需要像考试一样紧张。

2.在心里打好草稿

人喜欢打有准备的战，当你极度紧张时，先提前准备好你们要沟通的话题，当你有意识地回忆你做好的草稿时，你的注意力会被分走一半，焦虑也会得到缓解，你可以想象自己会谈到什么话题、我该如何应对、她会有哪些回应，想清楚你的谈话内容，自然而然就会放松下来。

3.私下练习对话能力

“脑子没有东西”“逻辑不好”“害怕说错话”特别考验演技，当你察觉到自己一紧张就脑袋空空，看访谈综艺、辩论赛等练习对话能力，提前预设各种交流的突发问题，像打比赛一样去发挥，能减少50%的紧张。

4.把专注点放在双方的话语里

内向人很容易陷入自己的世界，如果你对社交里的话题不感兴趣、不知道该聊什么，对因为短暂的安静感到尴尬，试着把注意力转移到她刚才说了什么、我能接这她的话说下去，就完成了简单的小沟通，这样也不会害怕是不是要自己挑起话题、不让空气变僵感到紧张了。