知乎上，一条关于“怎么对付室友打呼噜？”的问题，获得了350多万次浏览，1000多个回答。不难看出，集体宿舍是打鼾事故的多发地。

2009年，吉林省一名大学生，因不满室友打鼾，在凌晨将其刺死。

打鼾杀人案庭审现场

受过鼾声荼毒的人，都知道这种噪音，有能让人濒临崩溃的杀伤力。

呼噜声到底有多响？

一项由1139名受试者参与的睡眠实验显示，打鼾者的鼾声平均恒定为46.2分贝（类似于正常谈话的音量），其中，有12.3%的打鼾者超过了55分贝（相当于一台轰隆作响的洗衣机的音量）。这些都超过了世卫组织规定的夜间噪声。

世卫组织的社区噪音准则为：超过30分贝的夜间恒定噪声会造成入睡困难，不连续的环境噪音最高峰值超过45分贝，就会起到唤醒作用。

哈尔滨医科大学附属第二医院解答的关于睡眠分贝的标准

更让人崩溃的是，生活中睡觉打鼾的人太多了。

从小时候鼾声如雷的长辈，到学生时代的室友，再到婚后同床共枕的另一半，甚至是公司里午休的同事……打鼾者到处都是，躲都躲不掉。

据统计，中国有近1.5亿的人，在睡觉时打鼾。也就是说，每10个中国人当中，就有1个人打鼾。

打鼾的危害

除了考验亲情、爱情、友情……打鼾还会给自身带来健康危机。

睡眠质量差：患者容易感到疲倦、嗜睡、记忆力减退、情绪暴躁；

引起上气道炎症：如咽炎，食管反流；

损害心血管系统：引发高血压、冠心病、心肌梗塞等；

伴随呼吸暂停，造成窒息身亡；

此外，打鼾还会引起全身器官的缺氧，出现心衰、哮喘、抑郁、夜尿增多、儿童生长发育迟缓、血脂代谢紊乱等诸多问题。

如何分辨良性打鼾和恶性打鼾

良性打鼾：睡觉时发出的鼾声均匀有规律，声音高低一致，而且不存在呼吸暂停。

恶性打鼾：睡觉时鼾声不规律，自觉有憋气，甚至反复憋醒。夜尿增多，晨起头痛、头晕、口咽干燥，白天嗜睡，记忆力下降等。

如何优雅地解决打鼾

虽然鼾声如雷真的很烦，但说到底，打鼾是一个无意识的行为。除了踹醒、锤醒这些暴力应对法，还有更温和的解决办法。

封口贴 推荐指数：★

如果打鼾是由口呼吸造成的，那封口贴就能起到一定的缓解作用。但不适用于鼻炎患者，如果盲目使用封口贴，只会加重夜间缺氧的情况，严重的还会导致窒息死亡。

减肥 推荐指数：★★

打呼噜的本质是呼吸气流不畅。因此减少脖子上的脂肪，就可以缓解打呼噜的症状。但这招只适用于变胖之后才开始打呼噜的人。

侧着睡 推荐指数：★★★

对于普通人来说，平躺是一个健康的睡姿。但对于打鼾的人来说，平躺会使舌根和软腭下坠，阻塞呼吸道，从而引起打鼾。侧卧就可以明显改善这一情况。

睡低枕 推荐指数：★★★

睡高枕打鼾的原因有2个。一是枕头太高会导致鼻咽部软腭后塌，出现气道狭窄，从而出现打鼾现象；二是枕头太高会导致颈部的脂肪堆积更加明显，加重打鼾。因此，打鼾的人尽量睡较低的枕头。

避免劳累过度 推荐指数：★★★

劳累过度会让呼吸道周围的软组织松弛脱垂，导致呼气时气流不通畅，气流和气流之间产生摩擦，气流和管道之间产生摩擦，出现打鼾的情况。所以，平时要多注意休息。

佩戴呼吸机 推荐指数：★★★★

如果打鼾已经发展为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)，可在医生指导下佩戴呼吸机缓解。呼吸机是一种通过空气压力将氧气推入病人呼吸道的设备，可以有效防止睡眠呼吸暂停的发生。

美国总统拜登自2008年以来，一直患有睡眠呼吸暂停症

上面说的6种方法，都具有缓解打鼾的作用。但如果尝试后，打鼾的症状并没有得到缓解，那建议到院接受正规治疗。

就医 推荐指数：★★★★

对于打鼾严重的患者，临床治疗方式主要有无创气道正压通气治疗、口腔矫治器治疗、鼻腔扩容术、咽腔矫正手术、扁桃体/腺样体切除手术等。不同病因对应不同治疗方案。

羊博士有话说

打鼾是件没法控制的事，谁也不想自己惹人嫌。希望那些被鼾声吵得睡不着的人，转发这篇文章到朋友圈，给TA一个改正的机会。

最后，愿天下无鼾，今夜安眠。