在睡前，很多人都习惯躺在床上玩手机，然而，长期在睡前玩手机可能用不了多久，就会带来以下5个“痛苦”。
一、睡眠质量下降
当我们在睡前玩手机时，手机屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素，是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它对于调节人体的睡眠 觉醒周期有着至关重要的作用。
在正常情况下，随着夜晚的来临，褪黑素的分泌量会逐渐增加，从而使人产生困意。
但是，手机蓝光的干扰，会打乱这一正常的生理过程。
长期受此影响，我们的睡眠质量会明显下降。
可能会出现入睡困难的情况，原本只需要十几分钟就能入睡，现在却要辗转反侧一个小时甚至更久。
即使好不容易睡着了，也会容易惊醒，而且睡眠较浅，难以进入深度睡眠状态。
深度睡眠，是身体进行自我修复和调整的重要阶段，缺乏深度睡眠，会导致第二天感到疲倦，乏力，注意力难以集中，影响工作和学习效率。
二、视力下降
睡前玩手机时，我们往往处于黑暗的环境中，而手机屏幕相对较亮。
这种强烈的明暗对比，会使眼睛承受很大的压力。
眼睛的睫状肌，在这种情况下需要不断地调节，以适应屏幕的光线。
长时间这样过度调节，睫状肌就会疲劳，就像一根弹簧，长时间拉伸后弹性会减弱一样。
久而久之，视力就会受到影响，可能会出现近视、散光等视力问题的加重。
对于已经患有近视的人来说，度数可能会快速增长。而且，长期睡前玩手机还可能引发干眼症等眼部疾病。眼睛会感觉干涩、疼痛，有异物感，严重影响眼睛的健康。
三、颈椎和腰椎问题
很多人在睡前玩手机时，姿势都不太正确。
可能是躺着歪着头玩，或者半躺着玩，身体处于一种扭曲的状态。
这种姿势会使颈椎和腰椎承受不均匀的压力。
颈椎正常的生理曲度是向前凸的，长期不良姿势会导致颈椎曲度变直，甚至反弓。
这会压迫颈椎周围的神经和血管，引起颈部疼痛、僵硬，还可能导致头晕、手臂麻木等症状。
同样，腰椎也会因为不良姿势而出现问题，比如腰椎间盘突出症。
腰椎间盘在不正常的压力下，容易发生退变，破裂，压迫周围的神经根，引起腰部疼痛，下肢放射性疼痛，麻木等症状，严重影响身体的正常活动。
四、皮肤变差
睡前玩手机，不仅对身体内部机能有影响，对皮肤也有损害。
手机屏幕的辐射虽然相对较小，但长期近距离接触，还是会影响皮肤的新陈代谢。
当我们玩手机时，往往会忽略时间，长时间盯着手机屏幕，面部肌肉会处于一种紧张的状态。
这种紧张会影响面部的血液循环，导致皮肤缺乏营养物质的供应。
而且，熬夜玩手机，会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能。
内分泌失调会反映在皮肤上，可能会出现痘痘，粉刺，暗沉，干燥等问题，使皮肤变得粗糙，失去光泽，加速皮肤的衰老。
五、影响大脑功能
长期在睡前玩手机，还会影响大脑功能。
大脑在夜间需要休息，来整理白天的信息，清除代谢废物等。
而睡前玩手机，会让大脑持续处于兴奋状态，难以平静下来进入休息模式。
这种长期的兴奋状态，会干扰大脑的正常代谢过程。
研究表明，长期睡眠不足和大脑过度兴奋，可能会增加患上神经衰弱，记忆力减退等疾病的风险。
记忆力减退，会影响我们的学习和工作能力，例如在学习新知识时，难以记住重点内容，在工作中容易忘记重要的任务和安排。
神经衰弱则会导致头痛、失眠加重、情绪不稳定等症状，进一步影响生活质量。
睡前玩手机，看起来是一种放松的方式
但长期这样做会带来诸多“痛苦”。
为了我们的健康，我们应该尽量减少睡前玩手机的时间，养成良好的睡眠习惯。
可以尝试在睡前阅读一些纸质书籍，或者进行一些简单的放松练习，如深呼吸，冥想等，让自己的身心在睡前得到真正的放松。
