文 l 子墨君

在我们的日常生活中，我们常常被各种各样的事情所干扰，这使得我们很难集中注意力。然而，专注力却是我们取得成功的关键因素之一。比尔·盖茨和沃伦·巴菲特，这两位商业巨头，在他们第一次见面的时候，盖茨的父亲让他们写下让他们成功的词语，结果他们的答案都是“专注”。

为什么我们很难集中注意力呢？

根据加州大学的研究报告，美国人每天从电子邮件、网络电视和其他媒体中接收约100,500字的信息，相当于大脑每秒接触23个单词，一天接触到34句信息。这样巨大的信息量给我们的注意力带来了压力，导致我们的注意力持续时间变短。

我们应该如何提高专注力呢？

主动选择信息：有能力的人可以在任何环境中保持专注，而缺乏这种能力的人则很容易被外界事物所干扰。我们要主动阻隔噪音，选择需要的信息并沉浸其中。

主动选择信息是提高专注力的重要方法之一。以下是一些建议，可以帮助你更好地主动选择信息：

设定目标：明确自己的目标和需求，只选择与之相关的信息。

过滤信息：学会过滤掉不重要、不相关或不必要的信息，只关注最重要的信息。

管理时间：合理规划时间，避免在无关的事情上浪费时间和精力。

培养兴趣：选择自己感兴趣的信息，这样更容易集中注意力。

提高自我意识：了解自己的注意力容易被哪些因素干扰，有意识地避免这些因素的影响。

学会拒绝：学会拒绝那些不重要或不必要的信息，避免被信息淹没。

主动选择信息需要明确目标、过滤信息、管理时间、培养兴趣、提高自我意识和学会拒绝。通过这些方法，可以更好地控制自己的注意力，提高专注力。

理解大脑规律：科学研究发现，我们的注意力一次只能持续 30 分钟左右，之后会进入疲惫期，大脑接收和处理信息的速度会大大降低。因此，可以以 25 分钟为一个时间单位，先工作 25 分钟，然后休息 5 分钟，再工作 25 分钟，再休息 10 分钟，如此循环，使自己始终处于全神贯注的状态，高效地完成工作。

设定明确的目标：目标越明确，我们的注意力感知的准确度就越高，能量也就越集中。如果目标太大，我们可以将其分解成更小的目标，使其更加具体和可达成。

提高专注力并不是一件容易的事情，但它是我们取得成功的关键。通过主动选择信息、了解大脑的规则和设定明确的目标，我们可以提高我们的专注力，从而迈向成功的道路。

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