都说一个人要是能减肥成功，那他一定很“可怕，千万不能招惹，因为他们不仅有毅力，而且有恒心，最重要的是能对自己下”狠“心。

减肥成功的人固然厉害，可要我说，那些长期坚持跑步的人才是”疯子“，根本惹不起，不信你看：

身材真不错

都说减肥要管住嘴，迈开腿。很多人就是因为减肥开始跑步，后来爱上这项运动，并将跑步变为生活一部分。咱们跑步的人，身材真的很不错啊~

偶尔吃点高热量食物也不必内疚

有个跑友常说自己坚持运动，就是因为坚持跑步，无论是吃火锅还是烧烤都没有负罪感。她还全国各地参加马拉松，在很多城市留下了自己奔跑的身影，也品尝了很多当地特色美食，实在是太快乐了。

心情愉悦

许多研究证明运动可以降低血压，缓解肌肉紧张，让身体趋于平静。运动中释放的内啡肽可以提升情绪，缓解抑郁。跑步在一定程度上有助于缓解身体上莫名的不适感，激活心灵意识，保持头脑清醒同时，放松身体。

加州大学伯克利分校人口学实验室跟踪了八千名年轻人长达26年，调查其生活习惯及健康有关的众多因素，得出结论：

渐渐减少运动的人患抑郁症的风险是经常运动的人的1.5倍，另一方面，改变运动的习惯，就能改变患抑郁症的风险。

John Ratey在《运动改造大脑》中写道：当我们活动肌肉，身体会制造出某些蛋白质，像是类胰岛素一号生长因子（IGF-1）、血管内皮生长因子（VEGF），他们会随着血液进入大脑，促进脑神经中突触的生长，这也是为什么大多跑者会在跑后感到心情特别平静，思路特别的清晰与专注。

享受孤独

都说跑步是最孤独的运动，但当你习惯每天跑个几公里，你会发现这是最好的与自己独处的时间。

而跑步时间越长，你越能够感受到这并不是一项孤独的运动。一方面，你可以一边跑步一边思考问题；另一方面，跑者跟跑者之间都是惺惺相惜的，你甚至能因此走出自己封闭的圈子，可以结识到不同圈子，不同领域的更多人。所以跑步，一点也不孤独。

意志力更坚定

借用一下美国著名演员威尔史密斯的话：“当你跑步的时候，会有一个小人和你说话，那个小人说：’噢，我累了。我的肺要爆炸了。噢，我估计要受伤了…… 我好累……我无法继续下去。然后你想放弃，对吧？如果你能够在跑步的时候学会击败这个小人，那么你将在你生活的任何方面学会永不放弃。”

每一个坚持跑步的人，都经历了痛苦，伤病，但最后他们都坚持下来了。不要低估跑者的决意志力，42.195公里都坚持下来了，还怕什么呢？

预防骨质疏松

研究发现，相比自行车和游泳，跑步对骨骼健康有更好的改善作用，能有效促进儿童、青少年、中年人以及老者的骨骼健康，并且能减少更年期女性约1%的骨质流失。

通过研究2个骨骼形成中的关键蛋白：骨钙素和P1NP，这2项指标在跑者运动过程中下降，但是在跑者结束跑步后又有明显的上升。这表明，跑步时身体从骨骼中转走了能量，但在休息时骨骼得到了更多补偿——这就形成了骨骼健康净收益。

另一方面，长跑还可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨质密度。

心血管更健康

哈特福德大学的一项研究发现，马拉松运动员的跑步习惯让他们患上心血管疾病的风险降低；

美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中多数跑过上百场马拉松比赛，且平均寿命81岁。跑步，降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。

远离失眠

跑步的的确会消耗人的体力，让人产生疲劳的感觉，但是一般情况下，跑步并不会让跑者在白天昏昏欲睡。相反的是，跑步会帮助跑者在晚上睡得更好。

善于管理时间

村上春树说：

“忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”

其实跑步真的不会花费你太多的时间，只要你迈开双腿，即使是十几分钟，二十分钟，也是不一样的感觉。 很快你就会发现，只要你想跑，总是会有时间的。

元气满满

很多人以为跑步是在消耗能量，或许会让跑者在平时的上班中无精打采。

其实只要你跑下去就会发现，跑者拥有更充沛的能量，不止一个人表示，跑步前，总是难以集中精力，上班的时候犯困，跑步后连午睡都可以舍去，下午的时候还是精神奕奕。

总之，跑步后，有些人收获了健康、有些人收获了规律作息、有些人收获了更好的身材……不知道跑步，让你有了哪些改变呢。