巧治“拖延症”的6个冷门心理技巧

你有没有过睡前发誓：“就最后一局游戏/再刷10分钟手机就去睡觉”，或者经常安慰自己：“哎，好困啊，再睡五分钟”、“工作还差一点就写好了，先去玩会吧”，如果这一切听起来都太熟悉，那么，恭喜你，你可能是“拖延症”的资深患者。

晚期患者甚至是先转发、点赞，再来看文章。

技巧一：使用“321法则”，不给大脑喘息机会。

在你决定背单词、写report等等后，立刻默念或说出来“3-2-1”，身体立刻开始，不给大脑反应时间，用“身体执行力”对抗“心理惰性”，亲测有效！

技巧二：突破“开头难”。

万事开头难，千里之路难于“第一脚”，比如想学习乐器、看书等等。好，告诉自己“我就做下来5分钟”，结果往往会超过5分钟，就算5分钟后结束了，那也比什么都没学要好。

技巧三：利用发散思维。

如果明天有重要任务要完成，今晚睡觉前在脑海中“规划”好行动路径，一直想一直想，然后睡觉。你的大脑会在睡后开启“后台运行模式”，为第二天做准备，这叫自我催眠，也是开发利用大脑的一种妙招！

技巧四：先做最重要的事，合理分配使用“意志力”。

心理学家罗伊·鲍迈斯特认为：人的意志力会随着时间推移而消失殆尽，一旦时间长了，注意力就会下降，此时最容易被外界琐事“诱惑”，所以把“最重要”、“最难”的事放在前面完成，等意志力薄弱时再做“容易的事”。

技巧五：将思考的焦点放在一个成功的例子上。

如果总是回忆如何完成一件困难的事，大脑会逐渐认为完成一项任务是非常难的。相反，如果一直思考如何有规划、合理分配时间来完成任务，大脑同样会被“催眠”，慢慢接受这种想法，从而自我激励去完成一件事。

技巧六：将抽象的任务简单、具体化。

举个例子：“我要健身一年，获得一身完美肌肉”，这样的任务目标是很难去行动的，正确的例子：

“这个星期，我要持续每天举30次哑铃，结束后，我再自定下一星期的任务，持续满一年”。

怎么让行动越简单、越快展开，就怎么去定你的任务目标。

面对“拖延症”，通过这六个心理技巧，我们就可以重新获得对时间和任务的控制。

这些技巧，从简单的“321法则”到合理分配任务，都是帮助你从拖延的泥潭中脱身的工具。

每一次当你感到自己开始拖延时，回想这些技巧，选择一个适合当下情境的方法，然后立即行动。

记住，行动是战胜拖延的最好武器。

在拖延和行动之间，永远选择后者，因为只有行动才能带来改变和进步。

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