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那些心脏不好的人，或者发现有了心脏问题后，很多人并没有及时采取有效的措施来保护心脏，我们该如何保护好自己的心脏，避免因小失大呢？
很多人可能会觉得，心脏病这种事，直到出现明显的症状或者严重的状况才需要重视，但实际上，心脏病的隐匿性非常强，早期的症状往往很难察觉。
我在医院工作的日子，很多患者在刚刚被诊断为心脏病时，常常会忽视一些生活中的小细节，认为心脏问题可能并没有想象中的那么严重。
可是，如果我们继续无视这些信号，最终的后果可能就不再是“如果当时早点改变就好了”，而是直接面临着心脏病带来的严重并发症，甚至生命危险。
你可能非常喜爱某些生活习惯，或者已经习惯了某些食物，但一旦你知道自己的心脏有问题，那些看似无害的“喜好”，可能就该被丢掉了。
高盐、高糖饮食我们常常看到这样一些人，他们总是喜欢多放盐、多放糖，或者是经常吃外卖，尽管这些食物让人吃得满足，但盐和糖的过量摄入对于心脏的危害是非常大的。
我曾接待过一位长期吃外卖的患者，刚开始来时他并没有特别的明显症状，甚至在体检报告里，只有稍微偏高的血压和轻微的血脂异常。
然而，经过进一步的检查，我发现他的心脏功能已经在悄悄下降，我得知他每天都习惯吃外卖，而且菜肴中总是放得比正常家庭做饭时多很多的盐和糖。
吃盐吃多了，体内钠离子就多了，血管壁就会紧张起来，血压也就跟着上去了，心脏的负担就会越来越重，糖吃多了，容易长脂肪，促进动脉粥样硬化。
患者直到出现了明显的胸闷和呼吸急促，才意识到问题的严重性，遗憾的是，那时他的一些心脏问题已经不可逆，长期的不良饮食习惯早已悄然侵蚀了他的心脏。
烟酒：解压的同时，加重心脏的负担很多人习惯用香烟和酒精来放松自己，特别是在精神压力大的时候，香烟中的尼古丁是大家都熟悉的“敌人”，它会直接影响心脏的健康。
使血管收缩，增加血压，增加心脏的负担，酒精也是如此，虽然适量饮酒可能对健康有益，但过量饮酒则会导致心脏肌肉变弱，甚至引发酒精性心肌病。
有一位患者是我曾接待过的年轻人，他平时工作压力非常大，每天抽上三四根烟，晚上回家习惯和朋友一起喝酒，甚至有时候自己一个人也会喝上一两瓶啤酒。
他总觉得自己还年轻，应该没什么大问题，直到有一天，他开始感觉胸口有点不舒服，跑步时会出现气喘吁吁的情况，才慌忙跑来医院检查。
结果发现，他的血压异常升高，心电图显示出早期的心律不齐，这种情况的发生，大部分要归结于他长期积累的烟酒习惯。
我和他谈了很久，提醒他尽早戒烟戒酒，以免加重心脏负担，尤其是对于已经出现心脏病风险的人来说，烟酒是必须立刻远离的“诱因”。
戒烟戒酒后，他的健康状况有了显著的改善，心电图恢复得也不错，当然，他的“解压方式”也变得更健康了。
睡眠不足：被忽视的致命敌人大家都知道，熬夜不好，但很多人总是习惯熬夜工作、追剧、玩手机，甚至有些人为了让工作完成，连续几天不睡觉，认为睡眠是“可以忽略的小事”。
但实际上，睡眠对心脏的影响，是极其深远的，我曾经遇到过一位年轻人，他几乎每天都睡不到六小时，因为工作压力大，总是被逼着加班。
当他第一次因胸闷去医院时，心电图显示他已经有了严重的心律不齐，几乎每隔两天就会有几次不规律的心跳，他坦言自己在过去几年里几乎没有正常休息过。
事实上，长期睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致交感神经兴奋，增加心脏负担，同时也会影响血糖、血脂的水平，进而提高患心脏病的风险。
于是我建议患者逐渐改善作息，提前制定工作和休息的时间表，尽量保证每天七到八小时的睡眠，几个月后，他的心脏状况明显好转，胸闷和气喘也不再频繁出现。
久坐不动：运动不仅仅是减肥的工具在这个发达的时代，我们的工作和生活方式都变得越来越懒散，尤其是办公室白领，久坐已经成为常态，殊不知，久坐对心脏的危害可不仅仅是体重增加那么简单。
长时间不活动，会导致血液循环变差，血液粘稠度上升，从而增加心脏的负担，我记得有一位患者，他是一家互联网公司的技术人员，每天大部分时间都坐在电脑前。
开始的时候，他还没发现异常，可慢慢地，他开始感到肩膀僵硬，腰酸背痛，有时候他在跑步机上稍微跑一会儿，就觉得心跳很快，甚至出现头晕、气短的症状。
他的情况，正是典型的久坐带来的心血管问题，久坐会导致动脉硬化、血压升高，甚至引起血栓的形成，这些都能直接影响到心脏的健康。
所以，我告诉他，单纯依赖久坐是不能保持健康的，尤其是心脏的健康，最好的方式就是定时站起来活动，经过几个月的调整，他的体力和心脏健康得到了显著改善。
心脏病的形成往往是不良习惯积累的结果，你觉得自己忍不住的那几口“美食”，那几根“香烟”，那几杯“酒”，那几次“不睡觉”的决定，可能正是心脏病的隐形杀手。
为了你的心脏，为了自己能长久安康，及时放下这些不该有的“喜好”，才是对自己最好的保护。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]邵莉.贝叶斯Logistic回归模型在中老年人心脏病影响因素分析中的应用,西南医科大学学报,2024-09-19
