“医生，我最近感觉身体不太舒服，是不是我吃的东西有问题啊？”
在诊室里，一位年轻的女士满脸担忧地问道。
我看着她，微笑着说：
“别着急，先说说你平时的饮食习惯吧。”
女士想了想，说道：
“我平时也没吃什么特别的呀，就是一些面包、火腿肠、燕麦片之类的。”
我微微皱起眉头，说道：
“这些食物中有些可能并不像你想象的那么健康哦。”
这位女士叫小丽，是一位上班族。
由于工作忙碌，她经常选择一些方便快捷的食品来解决自己的三餐。
然而，她不知道的是，这些看似方便的食品中，有些可能是 “垃圾食品”，长期食用会对身体造成不良影响。
一、什么是 “垃圾食品”？“垃圾食品” 通常是指那些高热量、高脂肪、高糖分、低营养的食品。
这些食品虽然口感好，但是缺乏人体所需的营养物质，长期食用会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。
小丽平时吃的面包、火腿肠等食品，就属于 “垃圾食品” 的范畴。
这些食品通常含有大量的添加剂、防腐剂等化学物质，对人体健康有一定的危害。
二、四种 “垃圾食品” 公布炸鸡
炸鸡可以说是很多人都喜欢的美食之一。
外皮酥脆，鸡肉鲜嫩多汁，让人一吃就停不下来。
然而，炸鸡却是一种非常不健康的食品。
首先，炸鸡的热量非常高。
一份炸鸡的热量可能高达几百千卡，相当于一个成年人一天所需热量的一半以上。
而且，炸鸡中的脂肪含量也非常高，长期食用会导致肥胖、高血脂等健康问题。
其次，炸鸡在制作过程中会使用大量的油，这些油经过反复加热后会产生有害物质，如反式脂肪酸、苯并芘等。
这些物质会对人体的心血管系统、肝脏等器官造成损害，增加患心血管疾病、癌症等疾病的风险。
最后，炸鸡通常会添加大量的调味料，如盐、糖、味精等。
这些调味料会增加人体的钠摄入量，导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。
燕麦
燕麦是一种常见的健康食品，富含膳食纤维、蛋白质、维生素等营养物质。
然而，现在市场上很多燕麦产品并不健康。
一些即食燕麦片为了追求口感，会添加大量的糖、油、果干等配料。
这些配料会使燕麦的热量和糖分大大增加，失去了燕麦原本的健康价值。
而且，一些燕麦产品中还可能含有添加剂、防腐剂等化学物质，对人体健康有一定的危害。
碳酸饮料
碳酸饮料是很多人的最爱，尤其是在夏天，一杯冰凉的碳酸饮料可以让人瞬间凉爽起来。
然而，碳酸饮料却是一种非常不健康的饮品。
碳酸饮料中含有大量的糖分和咖啡因。
糖分摄入过多会导致肥胖、糖尿病等健康问题，而咖啡因则会影响人体的神经系统，导致失眠、心悸等症状。
此外，碳酸饮料中的磷酸会影响人体对钙的吸收，长期饮用会导致骨质疏松等问题。
火腿肠
火腿肠是一种方便快捷的食品，很多人在早餐、午餐或者晚餐时都会选择吃火腿肠。
然而，火腿肠却是一种非常不健康的食品。
火腿肠中含有大量的亚硝酸盐。
亚硝酸盐是一种致癌物质，长期食用会增加患癌症的风险。
而且，火腿肠中的脂肪含量也非常高，长期食用会导致肥胖、高血脂等健康问题。
此外，火腿肠中还可能含有添加剂、防腐剂等化学物质，对人体健康有一定的危害。
三、如何远离 “垃圾食品”？提高健康意识
要远离 “垃圾食品”，首先要提高自己的健康意识。
了解 “垃圾食品” 的危害，认识到健康饮食的重要性。
只有当我们真正认识到 “垃圾食品” 对身体的危害时，才会主动远离它们。
选择健康食品
在日常生活中，我们应该选择健康食品来代替 “垃圾食品”。
比如，选择新鲜的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等食品。
这些食品富含人体所需的营养物质，对身体健康有益。
自己动手做饭
自己动手做饭是远离 “垃圾食品” 的最好方法之一。
自己做饭可以控制食材的选择和烹饪方式，避免使用过多的油、盐、糖等调味料。
而且，自己做饭还可以保证食品的卫生和安全。
控制食量
即使是健康食品，如果摄入过多也会对身体造成不良影响。
因此，我们应该控制自己的食量，避免暴饮暴食。
可以采用少食多餐的方式，每天分多次进食，每次进食的量不要过多。
四、总结小丽听了我的介绍后，恍然大悟。
她意识到自己平时的饮食习惯存在很多问题，决定从现在开始改变自己的饮食习惯，远离 “垃圾食品”。
“垃圾食品” 虽然口感好，但是对身体健康有很大的危害。
我们应该提高自己的健康意识，选择健康食品，自己动手做饭，控制食量，远离 “垃圾食品”。
只有这样，我们才能拥有健康的身体，享受美好的生活。
让我们一起行动起来，远离 “垃圾食品”，拥抱健康生活！
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