如今，很多老年朋友使用手机越来越熟练，但一些人也因此变成了“低头族”。据媒体报道，山东菏泽一位七旬老人因为看东西模糊去医院检查，发现近视2300度。孙女说，奶奶每天睁开眼就玩手机，一直玩到凌晨，也因此在最可能得老花眼的年纪成了高度近视。那么昆明的老人实际情况如何呢？
“好像有点上瘾” ！
当银发族变成“低头族”
老年人：“我有时候都在想，这个眼睛哪天要看坏了，但是忍不住啊。”
老年人：“没事儿干就是刷手机。”
老年人：“朋友在那边拍海鸥，我在这里等他，我可能刷半小时、一小时都不好说。”
老年人：“没事儿就拿起手机看。”
记者在昆明街头随机采访老年朋友，八成以上都表示，自己刷手机的时间每天不低于3小时。
记者：“一天会刷多长时间手机？”
老年人：“没算过，但是好像是除了追剧就是玩手机，别的也没事儿。”
老年人：“应该有三到四个小时。”
老年人：“大概五六个小时。”
老年人：“反正一天都耗在上面。”
年轻人：“我爷爷感觉他退休之后刷手机有点上瘾，不理我奶奶，我奶奶就说他一天天在那看新闻，不陪她说说话。”
记者调查采访中发现，信息资讯类的应用最受老年人喜欢，无论是新闻、短视频，还是社交分享的应用，在老年人中都有相当高的使用率，大家关注的内容也五花八门。
老年人：“视频号、抖音都刷。”
老年人：“微信，然后就是小红书。”
记者：“您比较喜欢看什么类的内容？”
老年人：“顺着看，每一个都看一下。”
老年人：“看看头条的新闻。”
老年人：“我看快手。”
记者：“看哪一类的？”
老年人：“情感方面的。”
老年人：“上一下小红书，学一下做手工。”
老年人：“我喜欢看历史的。”
不少老年朋友坦言，退休后时间宽裕，加上移动互联网的内容丰富，他们从手机上能学知识、能融入社会进行社交，确实丰富了退休生活。
老年人：“老了没有事，一个人在家，样样看看，增加点各方面的知识。”
老年人：“保持一种对外界交互的渠道，仅此而已。”
老年人：“就是打发时间，手机方便。”
同时，不少老年朋友也坦言，方便的同时，也感觉自己被大数据“硬控”了，一不小心就过量使用，对生活作息和身体健康造成影响。
老年人：“只要看了以后，大数据就给你推荐。”
老年人：“这种东西是一种瘾。”
记者：“真的会有网瘾吗？”
老年人：“对。”
老年人：“刷着刷着就忘了睡觉。”
记者：“看手机时间长会不会觉得眼睛不舒服？”
老年人：“肯定会，眼睛会不舒服的。”
老年人：“时间长了肯定是的，眼睛还是困的。”
老年人：“眼睛胀，这个时候就把手机摆在一边，起来走一走，活动一下，但是一坐下去又来了，掏出手机又整。”
中老年人用眼过度
也会导致近视
眼科医生表示，中老年群体长时间看手机，眼睛过度疲劳，确实会造成视力下降。
昆明同仁医院眼科副主任医师 王淑君：“看手机时间越久，用眼时间越长，我们的睫状肌调节用的力量越大，久而久之处于痉挛的状态，也会造成成人的近视的状况。”
医生表示，60岁以后，人的眼睛会加速衰老，视力下降。长时间用手机刷短视频，用眼强度大会威胁视觉健康。
昆明同仁医院 眼科副主任医师 王淑君：“18岁以后，随着眼球眼轴固定，就不会再发育了，所以近视度数基本是稳定状态，但是随着用眼状态和电子产品高强度使用，我们动用的调节过多，除了眼轴还有晶状体的调节，都会引起近视。我们在临床治疗中接诊了一些以前视力都很好，但是退休以后没事干，他就经常刷视频，后来又近视了，在临床案例很多。”
医生表示，近视和老花眼是会同时出现的。睡前摸黑玩手机，眼睛长时间盯着手机看，不断变化的光影会给眼睛造成持续刺激，长此以往会导致干眼症，造成近视、散光加深，也可能诱发急性青光眼。对老年人而言，黄斑病变和白内障发病风险也会大大增加。所以建议中老年群体避免长时间、高强度看手机屏幕，可采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌得到放松，有效缓解视疲劳。
昆明同仁医院 眼科副主任医师 王淑君：“出去看远处这个过程，是让我们的睫状肌放松，能保证我们的眼睛疲劳状态不严重，近视度数也基本上不会增长。”
小设置大功效
助力健康使用手机习惯养成
其实，除了注意休息之外，我们也建议老年朋友通过改变手机和手机应用中的一些设置，来帮助养成健康的使用习惯。
记者采访中，不少老年人提到被大数据“硬控”，刷手机停不下来，这其实跟算法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分上线了“关闭个性化推荐”功能。在“设置个人信息管理个性化内容推荐”这个三级菜单里，可以关闭这些功能，逐步降低对短视频的依赖。
其次，手机往往通过提示音和视觉标记让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。不少老年朋友弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，可以把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉。
另外，无论是手机系统设置还是手机应用设置里，都有控制软件使用时间的功能。老年朋友可以利用这些辅助的时间功能或者利用闹钟，实施“梯度减少”计划，逐步将观看时间调节到合理范畴。比如，每隔三天把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
另外，长时间看手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺乏足够的运动量，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。
一些有老年病的朋友也要注意，玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠质量，导致失眠，从而加重身体负担。所以，老年人使用手机还是要注意定时定量，适当放松，配合运动。保持兴趣爱好、参加户外活动必不可少，让移动互联网成为老年生活丰富多彩的加分项，而不是唯一选项。
记者：马宁 郭威 李婧莱 郑雪飞
编辑：许婕羽
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