锌对男性有很多好处，包括提高生殖功能、促进伤口愈合、增进食欲、调节能量代谢、改善消化系统和神经系统等。适当补锌可以提高男性免疫力、改善睡眠质量、增强肌肉力量等。下面我为大家介绍几款含锌高的美食：

1.番茄土豆炖牛腩

【食材】

牛腩一斤、番茄两个、土豆一个、葱、姜、蒜、干辣椒、八角、桂皮、冰糖、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐

【步骤】

1️.番茄、土豆切块备用，牛腩洗净切块冷水下锅，加葱姜料酒焯水捞出洗净2️.锅里热油加葱姜蒜，干辣椒，八角，桂皮炒香，加几颗冰糖炒至融化，倒入牛腩炒上糖色，加一勺料酒，两勺生抽，一勺老抽，一勺蚝油翻炒均匀3️.加热水没过牛腩，放一半番茄块，加一小勺盐，换到高压锅里炖煮半小时以上，加入剩下的番茄块和土豆煮熟收汁即可出锅

2.蒜蓉粉丝扇贝

【食材】

粉丝，扇贝，蒜末，小米辣（粉丝提前泡发哦）

【步骤】

蒜蓉酱：起锅烧油，油多放些‼️油五六成热的时候把蒜末小米辣倒进去小火翻炒均匀，然后➕一勺蚝油➕两三勺生抽➕一茶勺白糖翻炒均匀（觉得味道淡的可以再加点盐）备用2.泡好的粉丝放蒸盘里，加一勺蒜蓉酱进去抓拌均匀，再把扇贝肉摆上去，然后把蒜蓉酱均匀的铺上去3.水开上锅蒸8分钟，蒸好撒上葱花，浇个热油就可以啦‼️

3.香煎带鱼

【食材】

带鱼、葱姜

【步骤】

1.带鱼先处理洗净 用厨房纸 把水分吸干2.葱段 姜片 料酒2勺 少量盐和黑胡椒 一勺玉米淀粉30抓拌均匀  然后腌制30分钟4.油热了之后下锅煎 煎到两面金黄就可以捞出

4.口蘑滑牛肉

【食材】

牛肉 口蘑 小葱  蒜

【步骤】

1.口蘑切片焯水三分钟捞出备用2.牛肉切片加一勺酱油一点胡椒粉少量淀粉拌匀，之后淋一点油封锁水份3.热锅冷油，下入蒜片和牛肉快速滑散，炒至变色后捞出4.利用锅内剩余底油，下入口蘑翻炒一分钟下入牛肉，倒入酱汁（半勺酱油+半勺淀粉+小半碗水）放入葱段即可

5.油焖大虾

【食材】

虾一斤左右，葱，姜，蒜，小米椒，葱花

【步骤】

1.虾处理干净，把配菜切好备用（虾建议买中等大小就行，太大的，不好入味）2.调料汁：两勺生抽➕一勺蚝油➕适量盐➕一点点鸡精➕几勺清水（根据个人口味轻重放多放少）    3.热锅下油，油热放入虾，煎至表皮看起来酥脆，煎出来的虾油也很香，接着虾盛起备用（建议虾先用油单独煎至表皮酥脆点，吃的时候就不用剥壳了，所以油可以放多一点）

6.菠菜猪肝汤

【食材】

猪肝，菠菜（用枸杞叶更好），可以加点枸杞

【步骤】

1.猪肝切片清水洗净加姜丝料酒浸泡30分钟，再次清水冲洗干净至无血水2.控干水分➕一勺生抽、一勺蚝油、一勺淀粉和适量盐抓匀腌制15分钟2.锅中加水，煮开后倒入猪肝和菠菜焯水约30秒捞出备用4.锅中少许油，油热后下葱花爆香，再倒入适量清水，煮开后倒入猪肝和菠菜，加盐调味即可

今天的美食就介绍到这里，如果您觉得我们的内容有价值，如果您想了解更多美食资讯，麻烦您用发财的小手击屏幕右下角的“收藏”和“赞”，您的支持是我们前进的动力！