98年在校生
即使生活很难，我也想用一些折中的办法去偷取辛苦背后的糖果
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写在前面 、【减肥】是我经常挂在嘴边的话，也是我很期望有所成效的一件事情。
类似的，一些需要我付出耐心的事项很容易向欲望和惰性妥协，可我并不快乐。
这种感觉就像被欲望和惰性俘虏，而我在渴望自由。
当你尝试过一次对欲望说“不”，你会喜欢上那个拥有掌控权的自己。我发现它们都有一个共同点：自控力差。最后没有做好那些事，其实不是我不能而是不想。
但其他控制身体的事情上，我掌握了话语权，这是在我接触【自控力】之后。
为此，我想分享一些可行的提高自控能力的方法，内容是从书籍视频上整理出来的，具有一定的可推荐性。
1. 身体的习惯（Manual habits）
养成一个习惯常见的说法是需要21天，但事实上需要66天。
如果你曾经刻意练习过养成一个习惯，你就会知道21天是不够的。
只要在这66天里你能够统一自己的行为，不半途而废，不打乱计划，新习惯形成后不需要意识参与，最终会变成自发的行为。但在此之前，你必须要经受住由此带来的痛苦。这66天的时间会让你感到漫长且无期，【坚持】就显得是一件极其艰难的事情。
自律是反人性的，蜕变必然带来痛苦。
2. 日常监控（Daily monitoring）
不管你要完成什么目标，监控自己的行为才能更好地管理自己。
比如列一个今天要做的任务清单，然后观察自己一天的行为是否有围绕清单展开。
每完成一个任务就在后面打一个钩，想想自己把整张纸的任务都打满了钩。
看着那些完成的目标，获得一些成就感和自我激励的催化剂更能做好这件事。
然而在监视行为时，你也就进入一个审视自己的状态，可以看到一些坏习惯甚至能重新认识自己。
在回看记录的过程，是一个反省反思的不错方法，未完成的那些正是你的旧习惯，需要紧急修正解决。
3.预期管理（Managing anticipation）
学会去阻止不好行为，比如“预期快乐”。
预期快乐是一个欺骗行为。
举个例子，你想买最新一代的手机，然后拥有新手机的这一想法会刺激使人开心的荷尔蒙的分泌，使你难以思考自己的决定。沉浸在即将拥有新手机的开心里就是一种预期快乐。
其实，很多时候我们不是对拥有的某一样东西感到快乐，而是对想象的生活感到兴奋。
比如你开心的不是有新手机，而是有了新手机后拍照拍得更好看、某些功能更强大。
所以，与其对物质的东西感到兴奋，不如专注于自己想要成为什么样的人。
控制自己的预期快乐，等目标完成之后再去想象你的生活会怎么样。
4. 有规律的生活（Patterned living）
自律的人和不自律的人是两种截然不同的生活模式。
不自律的人倾向于使用行为心态——把自己的行为看作是孤立的事件。
比如不自律的人会觉得一次偷懒不会对后面的任务完成造成影响。
但是，其实你自己都知道一次偷懒就给了旧习惯压回来的机会。
而自律的人使用的是模式思维方式——把每一种行为想象成一副多米诺骨牌的一小部分，只要有一块倒下了就代表着整个系统都崩塌了。
自律的人认为我们做的每一件事，不管好坏，都是有联系的。
5. 适当放松( Calculated distraction )
许多科学研究表明适当的放松有助于更持久更高效的工作。但是，要注意的是，这里说的放松不是让你去做刷抖音打游戏这些费时间的事情。
而是选择让自己头脑更清醒、有利于精神恢复的项目，比如看书、听音乐、唱歌等。
所谓的放松不是消遣，而是让大脑放空。
6. 避免诱惑( Voiding temptations )
在集中完成任务的时候应该把自己放在一个没有娱乐事物的空间里。
当你想做某些不好的习惯时，利用分散注意力。
将自己的注意力从手机、游戏、跟朋友聚会上移到其他事情上。跟上面一样，看书、听音乐可以用来避开诱惑。
柏拉图说：“自制是一种秩序,一种对于快乐与欲望的控制。"
避开诱惑就是对快乐和欲望的控制。
7. 有成效的宽恕（Productive forgiveness）
你可能给自己放了一天假，打破新习惯，回到就习惯。
那么，你要做的就是及时原谅自己。一个错误可能会损害你的进步，阻碍进程，但这不意味着你以后就不能做好。
不要让自己掉进恶性循环里，丢掉之前所有的坚持和努力，重新开始并不难。
但是，原谅自己不是意味着可以多次偷懒、放弃、半途而废。
宽恕自己是在原则性的条件上，比如犯了一次错误，就要做到以后坚决不重蹈覆辙。
越晚面对错误，就会越晚从错误恢复过来。
原谅自己，让自己脱离困境。一次错误也可以变成一次意想不到的激励。
写在最后
不要再把【我其实一直都想做的】这句话挂在嘴边了，此时此刻就是最好时机，任何时候都还不算太晚，然而你没有开始踏出那一步时，说明你不是很想。
很久就想做的事情，不该被借口种种因素给搪塞，要不就改为【这是过段时间想做的】，转换为不是没做好而是我还没开始。
我想借此篇文章建一个【监督记录打卡群】 这不同于普通的打卡群，在特定的时间里进行 一 对一的考察，所以也会设一些门槛。
