想要肩膀宽厚，不放尝试7个健身动作，完美锻炼三角肌
/七月
说到男人身上最受欢迎的肌肉，想必大部分人都会说胸肌和腹肌，那如果说想要穿衣更好，最应该练哪块肌肉呢？没错，当然是肩部，俗话说男人练肩，穿衣笔挺。肩膀不管是对于身体整体的修饰，还是对局部造成的视觉冲击，都绝不逊色于方胸和6块腹肌。
宽阔的肩膀会让人看起来更具美感，那么今天我们就给大家带来一期三角肌的训练方法。整个训练方法一共7个动作，可以有效的刺激到三角肌的前束，中束和后束，其中第5个动作不建议新手尝试。
第1个动作：站姿哑铃侧平举
。这是一个热身动作，重量选择不要过大。想象着用手肘去带动整个手臂的举起和放下，整个过程不能有借助惯性和蹬腿的助力。
第2个动作：哑铃单臂侧平举
。侧身倚靠在长凳边缘，一方面可以保持重心的稳定，另一方面可以更好的刺激到三角肌中束上部，动作过程要稳定，但不能借助摆臂来完成。
第3个动作：哑铃俯身飞鸟。
俯身双脚与肩同宽，低头并前探身体。靠手肘的上提带动整个手臂的移动，也就是我们常说的，学会提肘才能练好肩膀，双肩要发力稳定，不能利用摆臂的惯性完成动作。
第4个动作：坐姿杠铃颈前上举
。背部完全接触椅子靠背，双肩自然展开，双手正握杠铃，注意整个过程，不应有身体的大幅度摆动。（窄握是可以锻炼到胸肌上部和三角肌前束，而宽握时能更好的刺激三角肌前束和中束。）
第5个动作：坐姿杠铃颈后上举。
为什么不建议新手去做呢？新手在做颈上举的过程中非常容易用背部沉重，从而削弱了本该锻炼到的三角肌中束，后束的效果。所以很多人做完颈后上举，觉得三角肌前束有灼热感，而中束、后束却离疲劳还很远，就是因为背部分担了过多的力量。但不得不说，如果了解了发力要领，中后束会泵感强烈。
第6个动作：哑铃交替前举
。身体自然站立，收腹挺胸，手臂微弯，不要完全伸直。还是靠手肘上提的力量带动肩部旋转。
第7个动作：龙门架绳索上提
。整个过程应稳定控制，不应借助惯性和身体后仰发力。改变活动杆的位置可以刺激到不同的肌肉部位。
以上就是我们今天带给大家的分享，只要有心，运动无处不在。感谢阅读，希望对您有所帮助，欢迎留言讨论，我们下期见！
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