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文 | 影子红了
编辑 | 影子红了
立冬作为二十四节气中的第十九个节气，它的到来往往也意味着一年中冬季的开始。
由于天气逐渐寒冷，人们在外行动时所需要的能量和热量也开始不断攀升。
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以此来让人更好的适应寒冷气候。
而这也就意味着，人体的消化系统和吸收能力会在这个时间段进行增强。
是一年中补身体的最好时机。
但在补身子的过程中，很多人都会陷入一个误区，错将肥胖当成营养。
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你以为的“幸福肥”，其实是阳气在悄悄溜走。
要想真正有个好身体，这三种食物可不能少吃。
立冬养生，重在温补阳气随着冬天到来，社交媒体上也出现了一些晒秋膘的群体。
很多人都不曾意识到“幸福肥”，其实是身体在发出求救信号
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现在大家生活节奏太快，压力都很大，经常加班到很晚，身体都吃不消了。
再加上饮食不规律、作息紊乱，阳气就像漏气的气球，慢慢瘪下去。
你以为只是胖了点，累了点，其实身体的五个部位已经悄悄“鼓”了起来，暗中预示着健康危机。
而这种情况也不光出现在中老年群体当中。
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现在年轻人阳虚的数量也算是不少，千万觉得阳气不足只是老年人才会有的问题。
不信？看看你的身体，这五个部位是不是已经“鼓”起来了？
第一点便是眼袋大，熬夜是原因之一，但脾阳虚导致的水湿上泛也是罪魁祸首。
出现这种状况的特征是眼睛肿得很厉害，眼袋也特别明显。
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摸起来软绵绵的，脸也总是肿肿的，四肢困重，浑身乏力，做什么都没有干劲。
第二点便是舌头肥大，一般表现为舌头胖大，舌淡苔白，主要是因为心阳虚弱，气血循环不好。
在这种情况下人往往会感到心慌心悸，睡眠质量差，手脚发凉，疲惫乏力，感觉身体被掏空。
第三点便是后脖颈的脂肪堆积，形成的富贵包。
富贵包
虽然名字听起来喜庆，但可别误认为这是好兆头。
它的出现主要是因为寒邪入侵，导致气血运行不畅，堆积后出现的肿块。
后脖颈是阳气汇聚之处，容易受凉。
而富贵包的出现一般就伴随着怕冷、手脚冰凉、身上还隐隐作痛等问题。
富贵包
至于第四点和第五点便是肚子大和小腿水肿。
值得注意的是，这里的肚子大指的并不是不是“啤酒肚”，也不是“游泳圈”，而是实实在在的肿胀。
这种情况的出现就意味着人体脾胃阳气不足，寒湿困脾。
从而导致运化功能减弱，吃进去的东西消化不了，水液代谢也出问题，肚子自然就鼓起来了。
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出现这种情况后，往往也会伴随着消化不好、大便不成型和手脚冰凉等情况。
而小腿水中则是因为肾脏功能弱，体内水分代谢慢，所以导致得腿肿。
小腿按下去一个坑，半天回不来，这就是典型的肾阳虚水肿。
而人则会出现腰腿冷痛，尿多，性功能减退等状况。
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那么，应该怎么样才能尽可能的避免这种状况出现呢？
立冬饮食调理，温补阳气中医理论强调，阳气是生命之本，冬季更要注重温补阳气，驱寒祛湿，才能安稳过冬。
与其在医院排队挂号，不如从日常饮食入手，把阳气补回来。
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冬季养生，重在一个“补”字。
但这个“补”，不是大鱼大肉的胡吃海塞，而是要有的放矢。
根据自身情况进行科学合理的膳食调理。
接下来，就给大家推荐三种冬季养生的核心食材：核桃、肉桂、花椒。
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很多人对核桃的第一印象往往是补脑，可但它其实并只有补脑这一个功能。
在中医理论中，核桃就是能温补肾阳的重要补物。
肾为先天之本，藏精主骨，核桃就像冬日里的暖炉，能持续不断地为身体提供能量。
那些手脚冰凉、畏寒怕冷的人，冬天不妨多吃点核桃。
核桃
可以补肾阳、益智、改善畏寒、皮肤粗糙、尿频尿急等症状。
对于成长发育中的孩子和腰膝酸软的老年人来说，核桃也是不错的选择。
平日里可以直接吃，也可以搭配其他食材。
比如核桃红枣粥，可以温补养血；核桃牛奶饮，营养美味，是冬日早餐的绝佳选择。
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为了更好地吸收核桃的营养，建议采用循环吃法：
第一周每天吃1颗，第二周每天吃2颗，第三周每天吃3颗，第四周回到每天1颗，以此类推。
第二种食材便是肉桂
肉桂，性温而香，中医常用它来调和阴阳、引火下行。
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对于那些上热下寒、虚火上浮的人来说，肉桂就像一个调节器。
能把上浮的火气引导到下焦，温暖肾阳，平衡体内寒热。
它的作用则是调和阴阳、引火归元，改善上热下寒、虚火上浮、胃寒等症状。
食用时可以用肉桂搭配多种食材，比如乌梅或苹果，可以补阳生津，引火下行。
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搭配蜂蜜，可以温和暖胃，特别适合孩子。
搭配粳米煮粥，全家都能享用；搭配红糖，可以祛瘀温阳，对女性尤为有益。
至于最后一种食材则是比较常见的花椒。
花椒虽小，却能量巨大，它性辛温，能温中散寒、祛湿止痛。
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对于脾胃虚寒、寒湿重的人来说，花椒就像冬日里的一把火，能温暖脾胃，驱散寒湿。
能有效暖身驱寒，缓解脾胃虚寒、寒湿、宫寒等问题，还能改善便秘、打鼾和经期腰痛。
使用方法则分为内服和外用，可以泡脚也可以泡茶。
当然，除了核桃、肉桂、花椒这三剑客，冬季养生还可以选择其他食材助力。
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优质蛋白能提供更多的能量保暖，牛肉、羊肉、鸡肉这些高蛋白、高热量的肉类可以补身子。
苹果、梨、柚子和大白菜这些水果蔬菜，能补充维生素和矿物质。
至于萝卜、胡萝卜、山药、土豆这些根茎类蔬菜，淀粉和膳食纤维含量都很高。
既能补充能量，又能帮助消化，让你肠道更舒服。
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当然，正所谓是药三分毒，在为身体进补时也要注意分寸。
千万不能摄入过量，否则也会给身体带来不小的影响。
立冬养生，不仅要关注饮食，还要注意生活细节，才能更好地呵护身体健康。
平日里能多运动也要多运动一下，毕竟只有提高了自己的免疫力和身体素质。
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才能更好的搭配进补来维护身体健康。
参考资料2022-12-22 中国西藏网 今日冬至：汲取传统智慧 应对疾病有妙招
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