第11年的广州马拉松，笔者格外重视，这是本人全年第四个全程马拉松比赛，也是今年最后一个全马比赛，为了家门口的这场马拉松，笔者从7月开始堆跑量，终于也迎来了12月8日大考的日子!

口罩时期过后，笔者已经不再跑特种兵式的马拉松，今年参加的比赛屈指可数，上半年只有1月的厦门马拉松和4月做400官兔时的青岛马拉松，5月份的兰州马拉松在最后时刻未能赴约，此后就进入了漫长的休赛期；

6月份时笔者在一次绿道跑步避让突然横冲直撞的大姐时不慎把腰扭伤，那几天连上下楼都成为问题，站也不是坐也不是的感觉真是折磨人，就这样停了将近半个月；

七月开始，笔者终于开始了正常的备战，不过，一切都在变化中，除了部分时间能保持忙到晚上十点后才开始的田径场12K夜跑，其他都是断断续续在不同时段不同地点的慢跑，不变的感觉是，几乎每一次跑完衣裤鞋全身都湿透，这样的日子一直持续到10月，随着秋风渐起，12公里跑逐步恢复到60分钟的水平，跑步的节奏感悄悄来了；

10月27日的成都马拉松是笔者下半年的第一站比赛，半年没参加比赛，确实也心里没底，只定下了至少进4的小目标；本着上场就要全力以赴的信念，笔者比赛刚开始就左冲右突，前25公里还能维持5分内的配速，当时确实有想要跑进330的想法，不过，两个上上下下的大长隧道起伏过后，平时没有LSD的问题就暴露了：

虽然不至于停下来，但确实没油了，此前的节奏感丢掉过后，最后几公里就变成了煎熬；欣慰的是，虽然最后没跑进330，但还是重新回到五年前的33X了，只是，跑完摘下帽子和眼镜回看计时牌，眼眶还是湿润了；

为了在广州马拉松后程不掉链，笔者11月每次常规跑步距离提升到16公里到半马，整个11月，笔者只是以赛代练跑了一场11月24日的广州白云山山地半程马拉松，这个爬升将近500米的白云山西南西之旅，平时笔者跑跑停停需要3小时，在2018年首次参赛时用了1小时53分完赛，而这一次居然能跑进1小时49分，看来为了这场比赛办的白云山月票卡和不下5次的白云山跑山训练没有白费，而笔者之所以跑山也是因为要确保不至于被广马大大小小的坡带乱节奏，要把坡当成平地跑；

终于迎来了12月的比赛周，笔者这么多年广马头一次破天荒在第一天就去博览会领装备，正好也和建群一年的广马忠实跑者们身穿“无需抽签”的队服碰个面；

赛前笔者写了赛道分析，还专门到天河体育中心踩了场，尽管很不确定自己能否突破五年前跑出的广马3小时29分PB，五年前在日本大阪马拉松跑出的3小时22分个人PB更是看来遥不可及，不过，笔者还是做了320、325、330的配速规划，不PB就跑崩；

比赛前几天的休息都不错，不过比赛前一天各种收拾和忙碌只睡了3个小时，但这一点也不影响状态，早餐吃了米线和面包，喝了咖啡和豆浆，直到七点才出门；7:30到达16号存包点时，从容脱下外套、关闭手机、吃了两个能量胶、戴上空顶帽和护臂后存了包，在慢悠悠走去体育中心东门时才猛地发觉自己除了比赛短裤之外还套着一条出门时防风的短裤， 脱下短裤后，灵机一动随手塞在了还没存包的E0277选手存衣包里，终于可以一身轻松进入比赛区了；

第二枪7:50起跑，笔者7:48才进入D区，显然已经在最后排，跨过比赛起点已经过了将近两分钟，而且不到200米后从体育中心左转到天河路的拐弯处就塞车了，尽管左冲右突，第一公里还是挤来挤去用时5分23秒，必须得加快了，好在笔者身边突然跑过一个正在见缝插针向前的兄弟，于是，接下来两公里便紧跟这兄弟，跑到了临江大道上，配速也回到了440上下；

在临江大道拐了两个弯，超过345官兔带领的大部队后，前方终于开阔了，跑到6公里处，可以很清楚地看到对面马路上跑到9公里多的C区最后一批选手，心里也开始换算:大概跑到猎德桥时就可以追上C区选手了；

不到7公里时超过330官方兔子后，在琶洲大桥桥底拐弯回来的一路真是开阔，那时真正感受到了分区起跑的甜头了，从8公里到15公里下猎德大桥，一路畅通无阻，多云天气又带着舒服的风，笔者脑海中浮现 “自助者天助”的念头，破PB的念头越来越强了；

13公里开始爬猎德大桥，笔者脑海里的想法全是 “把坡当成平地来跑”，完全无压力，甚至在临下桥前还能摆拍；15公里的转弯过后很快就到了磨碟沙隧道，官方标的17-18K才有起伏的数据果然有误，而笔者也早有心理准备，和此前比赛时把隧道当成休息区的心态不同的是，笔者在隧道里并没有减速，而是快速通过重见光明；

17.5公里处笔者准备吃个能量胶，掏出自备的以后才发觉补给站有胶，果断吃完之后继续能量满满往前跑，依然稳定在440以内的配速；转弯过后，接下来的14公里要沿珠江逆流而上了，心里默念 “把这14公里跑完，过了人民桥就舒服了”；

20公里补给点，依然高举手臂提示逐步靠近赛道边补水，笔者迅速拿了杯子后离开，一边折了杯子一边喝水，没想到突然有个横冲直撞的身影从身边飞过，差一点被绊翻了…….还好迅速调整速度避免了一场翻车，定睛一看是个衣着鲜艳的靓女，好心提醒 “靓女，记得下次进站补给提前变道打招呼啊，不然会很危险”；

过了半程，指示牌的时间是1小时59分，减去第二枪出发的20分钟和过计时点的两分钟，半程耗时1小时37分，握拳给自己做了暗示:“这么漂亮的半程，今天跑得还不错”；

很快又回到了磨碟沙隧道里，依然选择加速下坡，在沉闷的隧道里只想着早点重见光明，也做好了继续爬坡的准备；终于出了隧道，回望对面F区的选手也陆续跑到15K了，而笔者也将继续爬坡往小蛮腰方向前进，依然是“把爬坡当成平路”的信念，相信过去一个月白云山的数次跑坡打下的基础，还是稳住了44X上下的配速；

经过小蛮腰，掏口袋拿出了一小袋盐丸全部吃下嚼碎，迅速补了水，跑完艺苑路和艺洲路的两公里后，到了25K时身边的C区选手越来越多，出发晚20分钟的差距基本填平，也就是说，接下来又要开始跟C区甚至B区大部队挤了，这到底是优势还是劣势?

做足心理准备穿最后一个隧道中大北门隧道，为了把上坡时可能落下的数秒钟补回来，下坡时特意加了点速，一下一上之的这一公里配速在450上下，“还在可控范围内，又过了一关”！带着这样的心理暗示，跑在熟悉的滨江路上，笔者的节奏很快又回到了440上下；

此后在滨江路的几公里，笔者身后开始跟了个选手，笔者一路超车，步频明显要超过身边的选手，时不时要见缝插针穿行其间，“不好意思，麻烦让让”是那几公里说得最多的话，而身后的那名选手跟笔者高度同频，能听到的只有“哒哒哒”的统一声音，也是这样追逐的身影，让笔者没松懈下来，一直以440上下的配速前进；

这一路拍了个同样穿着“无需抽签”绿色背心的跑友的肩，快到人民桥时，能量胶补给站又到了，笔者拿了根能量胶边跑边吃，忽然身后被推了一把，能量胶瞬间喷口而出，扭头一看，一个似曾相识的面孔，他满是抱歉，而我满是错愕，这到底是拍肩用力过猛的还是不慎撞到的？

来不及思考了，虽然一根能量胶浪费了大半，步伐依旧向前，很快就要爬人民桥了，跑到对面的沿江路，终点也就不远了，不过，这关键的时刻里太阳出来了，爬向人民桥的坡已经陆陆续续有步行的跑友，笔者身后的追随者已经不见踪影，笔者依然坚决贯彻 “把爬坡当成平路来跑”的方针，没有一丝懈怠继续向前；

跑下人民桥，转过弯，又拍了个“无需抽签”的肩，这就到全民热情的沿江路了，往观赛区瞟了一眼，3R跑团、AR跑团、广外跑团、中大跑团……在各种热情中和几次和观众击了掌，也不再担心已经铺平的碎石路面了，此时的配速还在450上下；

快到35K处开始分心，几年都错过的P&G跑团加油站，今年左右张望还是没找到，恍惚之间配速也掉到5分开外，立即从口袋里掏出最后一袋盐丸，撕开封口后立马全部嚼碎，好咸，而此时又已经过了补水点，好在路边的私补不少，跑到路边拿了杯水立马喝下，终于舒服多了；

依然在热闹的沿江路，无暇顾及各种私补，想要专注脚下，不过身体确实少了点啥，配速也掉出了五分开外，冬日暖阳下海印桥边盛开的洋紫荆确实美，不过路边加油声里“只剩最后5公里”的口号更让人上头；

终于要跑全场比赛最后一个艰难的点:二沙岛桥了，耐克的广告也来得正是时候，这个时刻放弃了拿啥吹NB？或许很多选手也是看到了这个广告语，才在这个长坡没有选择步行的吧？不得不说，这是真的懂跑步；

终于跑过了这个坡，然而，以往都设在此的补给点居然没出现，那一刻笔者特别庆幸自己几公里前喝了私补站的水，否则最难的这么几公里没喝水，节奏大概率会被打乱；

在下了一段坡后终于到了补给点，又有能量胶了，笔者果断吃完想要重回5分以内的配速，不过，在暗暗加速时大腿隐隐开始有一丝抽筋的迹象， “不能再快了，别掉链”，身边开始时不时出现了超车的身影，笔者就在这样的挣扎中跑过了二沙岛的几公里；

从二沙岛的树荫中跑出来，快到41K，又到了阳光灿烂的时候，3小时20分已经无望了，不过如果依然保持5分出头的配速，打破五年前3小时22分的纪录依然有戏，拍了拍脸让自己清醒下来，笔者让跑姿不变形，对抗隐隐有迹象的抽筋可能，终于跑进海心沙，折返，跑向那片蓝色的星光大道，3小时21分47秒，这次在终点前的笑容和阳光一样灿烂！