谁懂？长期不说话或话少，变得反应慢结巴了

1.脑子空，词汇匮乏

长时间沉默不语，不练习输入与输出；也未能给大脑提供有价值的知识，只是一味沉迷于手机上的短视频。

这类碎片化的信息让你难以进行系统化、深层次的思考。

随着时间的推移，你的大脑中充斥的只有网络流行语。

没有建立起阅读的习惯，导致大脑缺乏新知识的摄入，使得词汇量变得贫乏。

想要使用时却找不到所需的词汇，这就像平时不往银行存钱，却幻想着能从银行取款一样荒谬。

2.会结巴，语言退化

自小，我便是个话痨，哪怕只是闲言碎语，无人倾听也能自得其乐地喃喃自语。

虽然这习惯显得有些古怪，但至少证明了我的语言表达是流畅的。

然而，经历了一些变故后，长期沉默令我变得表达能力大不如前。

思绪混乱到了极点，甚至不知该如何恰当表达自己的观点；言语之间毫无逻辑可言，常常说着说着就迷失在自己杂乱无章的言辞中。

3.心理上容易紧张

在长时间未曾言语之后，一旦站在会议中需要发言，大脑便会出现短暂的空白，思绪混乱，缺乏逻辑性。

当你被要求上台阐述自己的方案时，你的目光回避与听众的直接交流，开始逃避，语调也显得无力，这无疑表明你对自身方案的信心不足，难以说服他人。

面对那些专业人士，如教师、面试官或任何具有深厚知识与能力的人时，你会感受到内心的紧张，身体不由自主地变得僵硬，表情也显得不自然。

4.脑子反应变慢了

在同事聚会上，当大家谈笑风生时，你却常常感到自己格格不入。

别人轻松地接梗和回应，而你往往只能以简单的“哈哈”或“嗯嗯”作答；有时候甚至借助玩手机或低头进食来掩饰你的不自在，这让你逐渐感觉自己像是公司中的隐形人。

同样的情况也发生在与朋友的对话中，即便是最基本的日常交流也会令你语塞；偶尔还会忘记某些词汇，不知道如何恰当地表达自己的想法。

5.很难发出声音，声音很小很小

长时间未与人交谈，再次开口时往往难以发出声音，且声音细微至极；久居家中，一旦寻求就业，连踏入面试的勇气都难以聚集，内心充斥着自我怀疑，自信心与意志力遭受重挫，与现实世界的联系似乎也渐渐断裂。

这不仅关乎于语言能力的衰退，尤其是对那些长期孤独生活的人而言，更容易陷入抑郁和消沉之中，对周遭事物无法激起任何兴趣。

如何改变自己？

1.练胆量—脱敏法—克服人多说话紧张

你有没有注意到？在别人进行演讲或汇报时，他们所讲述的内容可能随着时间流逝而变得模糊，但他们展现的自信与从容，却能深深地留在你的记忆里。

这正说明了，增强自信心和心理承受能力是多么关键。

可以尝试这样做：带着手机走到户外录制视频，开始时你可以读着事先准备好的稿件，让自己习惯于周围人群的目光，这正是锻炼胆量的好方法。

无论是挑选一些演讲草稿，还是用简短的故事来练习，逐渐地尝试脱稿表达。

从轻声细语到声音洪亮，同时放开你的肢体动作，培养出响亮的声音和自然的肢体语言。

2.复述法提升语言组织力

当你发现自己在演讲时无法流畅地表达，需要背诵PPT内容，或是说话时语气词过多、缺乏节奏感，脑子和嘴巴不在同一频道，话语断断续续，那么尝试采用复述法来提升你的口脑协调能力。

许多人可能认为这很简单，但实际尝试后会发现并非如此。

例如，观看一部电影或读完一本书后，尝试用自己的话复述其内容，你会发现这非常具有挑战性。

错误的用词、遗漏的情节、理解上的偏差等问题都会暴露出来。

每天的坚持练习，你会发现自己的口齿变得更加灵活，语言组织能力得到增强，演讲时的停顿和结巴现象也会显著减少。