“一口地中海，一口自然与健康。”地中海饮食以蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类和橄榄油为核心，象征着南欧沿岸国家纯净、健康、回归自然的生活态度。这道充满地中海风情的蔬食料理，色彩缤纷、滋味清新，让您在家也能轻松体验地中海式的饮食之美。

一、食材准备：色彩缤纷，营养丰富绿櫛瓜与黄櫛瓜：富含维生素A与矿物质，清爽水润，带来鲜嫩口感。茄子：膳食纤维丰富，帮助调节肠胃，口感柔软滑顺。甜椒与牛番茄：含有丰富的维生素C与抗氧化成分，增添自然酸甜风味。蒜片：提香增味，搭配橄榄油带来独特的南欧风情。

这道料理色彩明亮、营养均衡，满足味蕾的同时，也给身体带来滋养与活力。

二、烹饪步骤：简单操作，重现南欧风味（一）食材切片，整齐备料櫛瓜与茄子：切成薄片，便于堆叠与入味。甜椒与牛番茄：切成条状，增添色彩与口感层次。蒜片：均匀切薄备用，增添香气。

烹饪小贴士：将蔬菜切成均匀薄片，保证烤制时受热均匀，口感一致。

（二）堆叠食材，打造美味层次铺底：将义式番茄酱均匀倒入小铁锅中，作为料理的风味基底。依序堆叠：沿着锅缘依次摆放绿櫛瓜片、黄櫛瓜片、茄子片、牛番茄条、甜椒条与蒜片。层层堆叠，整齐排列，形成色彩缤纷的美味图案。调味：撒上适量的意式综合香料、盐，并淋上冷压初榨橄榄油，让食材充分入味。

（三）烘烤烹调，保留天然风味加入高汤：在锅中倒入高汤至食材高度的1/2处，确保蔬菜在烘烤时保持湿润和风味。封盖烘烤：用锡箔纸将铁锅封盖并压紧，放入预热好的180°C烤箱，烘烤30-40分钟。去盖加热：取下锡箔纸，再烘烤约10分钟，让蔬菜表面微微焦香，散发自然香气。最后调味：取出料理后，淋上少许冷压初榨橄榄油，撒上胡椒粉提味增香。

三、地中海生活理念：食养自然，回归健康

地中海饮食强调天然与简单，将新鲜食材、优质橄榄油和地中海香料巧妙结合，既能满足味蕾，又不失健康理念：

天然低脂：纯蔬食料理，低脂低卡，适合现代人的轻食需求。抗氧化养生：番茄、甜椒等富含维生素与抗氧化物，有助于延缓衰老、增强免疫力。易于操作：简单的备料与烘烤，轻松还原地中海式美味，适合日常餐桌。

一锅料理，满满的地中海风情，让每一口都是健康与美味的邂逅。

四、视觉与味觉的双重享受

这道地中海蔬食料理色彩斑斓，赏心悦目：

绿、黄、红、紫各色蔬菜层层堆叠，仿佛一幅地中海风情画。番茄酱汁渗透食材，带来微酸清香的风味；橄榄油与蒜香的点缀，让口感更加细腻丰富。

一口下去，蔬菜的天然鲜甜与番茄酱的浓郁相得益彰，唤醒味蕾的美好。

五、结语：拥抱地中海的健康生活

这道地中海蔬食料理，简单而不失优雅，适合追求健康与生活品质的现代人。用橄榄油与蔬菜的美味，开启属于您的地中海饮食之旅。

让健康成为餐桌上的日常，让每一口都充满阳光与纯净的味道！