总有宝妈产后身材走样严重

原本紧实的俏臀发胖下垂经常还会感受到走路长短腿、腰酸背痛、浑身疼…生过娃的妈都懂这种滋味！有很多宝妈也尝试过做一些产后的运动锻炼可效果都平平，没什么大改变长久无法从疼痛和肥胖的阴影中走出来

这个罪魁祸首到底是谁？

产后修复应该从哪做起？

新手妈妈们都知道产后需要恢复，但是产后修复的第一步到底该做什么？有人说是生理健康，有人说是体型身材，还有人说是体重管理。要知道，产后修复决定了女人当妈后的整体健康指数，所以这一步可不能迈错！骨盆修复、腹直肌修复、盆底肌修复缺一不可！

产后三剑客

产后三剑客通常指骨盆、腹直肌、盆底肌。盆底指的就是骨盆的底部，由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要结构共同构筑的盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。如果盆底功能发生障碍，就会出现大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、夫妻生活不和谐等。腹直肌对于我们相当重要，具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。怀孕时，随着宝宝的长大，妈妈的子宫也在不断增大，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都在极度扩张，腹直肌中间的腹白线也在向两侧分离，生产完后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌也不会马上恢复到产前，也是产后妈妈的肚子看起来很大，腹部松弛突出的一个重要原因。骨盆位于人体中心，就像稳固高楼大厦的地基，上承脊柱，下管关节，起到支撑身体结构的作用，同时还可以保护子宫和膀胱。女性在怀孕4周后，骨盆开始出现松弛情况，为后期生产做准备。但是逐渐松弛的骨盆，会为孕妈妈带来大腿根部疼痛、腰背酸痛等不适感。女性在分娩时，如果产程过长、胎儿过大、用力不当等，也会造成耻骨联合分离或骶骼关节错位，这也是会损伤骨盆，让妈妈们出现难忍疼痛感的。