【图片来源/一四的暖窝】
文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝
写在前面：
以前，XL码的衣服都紧紧箍在身上，走几步路就气喘吁吁，特别是爬上我回家的楼梯，每次都会在中途休息两次。
再看看镜子里臃肿的自己，满心都是沮丧与自卑。
同事也在减肥，一直在锻炼，让我和她一起减。
三个月的时间，从XL码直到到M码，虽然还没有到S码，但是我自己很开心。
三个月的时间，充满了挑战，自己也在研究适合我自己的瘦身方法，变变的一切都变得不再艰难。
我给自己定了一个目标，今年继续减，从M码到S码。、
今天，我把自己的方法分享给同样渴望改变的你，只需要这4个方法。
1、明确目标
减肥是一个持久战，刚开始我们要给自己定一个目标。
刚开始我给自己设定了三个月瘦10斤的目标，这个目标既符合身体承受能力，又能在短期内看到成果，增强我的减肥动力。
目标设定好了，就要把大目标拆分成每周、每天的小目标，每周减重0.5-1千克，每天的热量要记录好，这样的细化让目标更具可操作性。
每完成一个小目标，都能收获满满的成就感，激励我朝着下一个目标奋进。
2、管住嘴
我一直喜欢吃高热量、高脂肪的食物，火锅、炸鸡、奶茶、蛋糕等。但这些食物是减肥路上的拦路虎，它们含有大量的油脂和糖分，容易堆积脂肪。
给自己制定好计划后，在饮食上我开始调整，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。
早餐，水煮蛋一个，牛奶、燕麦、全麦面包搭配着吃；午餐多吃蔬菜，少吃米饭；晚餐尽量多吃蔬菜，吃优质蛋白质。
3、控制饮食
控制饮食是非常重要的，采用餐盘法，将餐盘划分为四部分，将餐盘划分为四部分，一半装蔬菜，四分之一装蛋白质，四分之一装碳水化合物。
晚上七点后不要吃零食、宵夜，让肠胃得到充分休息。
一开始，克制食欲很难，看到美食就想吃，但每次想吃的时候，我就喝水或者吃个苹果，转移注意力。
渐渐地，胃缩小了，对高热量食物的渴望也降低了。
4、迈开腿
运动不仅能消耗热量，还能塑造身材，提升身体素质。
我刚开始和同事约定一起跳操，慢慢地我下载了KEEP后，上面有详细的计划，每天运动多少时间，有氧运动和无氧运动一起。刚开始自己不习惯，很累，跳一会就跟不上节奏。经过一周后，自己学会调整呼吸，跳20-30分钟也不感觉很累了。
难度慢慢增加，想跳绳也可以的，高强度的运动让减肥效果更加显著。
写在后面：
减肥不仅是身体的蜕变，更是一场心理的较量。
在减肥过程中，难免会遇到平台期，体重停滞不前，这时很容易产生焦虑和放弃的念头。但我坚信，只要坚持下去，就一定能突破。
我回顾自己的减肥历程，看到身体的变化，感受到体能的提升，这些都是坚持的成果。
当心情不好想吃东西时，我会通过听音乐、看电影、找朋友聊天来转移注意力，而不是靠食物来安慰自己。
从XL码到M码，这一路充满汗水与挑战，但我做到了。这几个方法，是我成功瘦身的秘诀，希望它们也能帮助你实现自己的减肥目标。
今年，我也会继续努力瘦到S码，遇见更好的自己。
