据权威数据显示，我国高尿酸患者数量已累计达到4.3亿人，这意味着每10个中年男性中就有4个患有高尿酸症，尿酸是嘌呤代谢的产物。因此要想有效抑制尿酸升高，首要任务就是控制嘌呤摄入。

高尿酸的形成与人们的生活习惯、饮食结构等密切相关。现代人生活节奏快，饮食不规律，摄入过多的高嘌呤食物，这些食物中的嘌呤在代谢过程中会产生大量的尿酸。

1.饮食影响

高尿酸血症的发生与高嘌呤饮食有关，高嘌呤饮食在人体内被氧化成尿酸，身体内尿酸代谢异常，尿酸含量就高，从而引发高尿酸血症。因此患者在日常生活中一定要少吃甜食、碳酸饮料、海鲜等高嘌呤食物。

2.肾功能降低

尿酸过高会导致患者诱发多种肾脏疾病，而在肾功能异常的情况下也会引发尿酸升高的问题，这两种现象是一种互为因果的关系。

体内的尿酸在经过肾脏的过滤之后才能通过尿液排到体外，如果出现了肾脏功能下降的情况，就无法过滤血液中的尿酸，这样就会导致血液中的尿酸值升高。

3.药物因素

如果受检者服用了呋塞米片、氢氯噻嗪片等药物，可能会导致代谢紊乱，从而减少尿酸排出，在检查时会发现身体内的尿酸高。可以在医生的指导下停止用药或者更换其他的药物使用。

4.自身代谢紊乱

如果自身代谢功能出现异常，并不能及时将体内多余尿酸进行代谢，就可能会影响体内尿酸的水平。还应注意改善生活习惯，出现痛风后也可以听从医生的建议使用非布司他片、别嘌醇片等药物。

羊肉确实属于一种高嘌呤的物质，其中的嘌呤物质含量超标，摄入过多也会在一定程度上影响正常的尿酸水平，加重身体负担。所以高尿酸患者也是要注意合理控制肉类的摄入。

但其实除了羊肉之外，要说到生活中常见的高嘌呤食物是以下，这种食物或许也是羊肉嘌呤中的16倍之多，很多人却依旧把他当成宝贝，希望你还是尽早远离。

海鲜，作为美味佳肴，备受人们喜爱。然而，最近的一项研究发现，海鲜中含有比羊肉高出16倍的嘌呤。医生们认为，对于尿酸高的人来说，减少食用海鲜是一个明智的健康选择。

1.玉米须

玉米须具有很明显的消肿利尿的作用，人体经常用玉米须泡水喝，能够促进身体内尿液排出体外，身体内多余的尿酸也能够被排泄掉。

大家在平时冲泡玉米须水的时候，尽量用沸水冲泡，在下午的时候喝比较好，这样更能发挥它的效果。

2.芹菜

芹菜富含钾，有很强的利尿作用，可促进尿酸排出，可谓天然的利尿剂。芹菜所含的钾和食物纤维还有降血压的作用，对痛风常并发的高血压也有预防效果。

芹菜经过水洗和加热后再食用，容易流失掉部分的钾，最好迅速洗干净后，凉拌生吃，可最大限度摄取芹菜中的钾。

3.鱼腥草

鱼腥草是一种很常见的食物，尤其是在南方地区，不少人用它当成一种菜，用来凉拌着吃，清热解毒，杀菌消炎。

可还有一部分人对它可谓是敬而远之，因为它不仅长得丑，而且味道也比较难闻，但是虽然鱼腥草有难闻的气味，却是一种不可多得的碱性食物，对身体大有裨益。

它的利尿效果真的非常棒，它会增快血液流动，帮助你排出体内尿酸，减少血尿酸的形成哦。而且，在关节疼痛、痛风发作的时候，可以多喝喝鱼腥草茶，它可以帮助你镇痛，缓解你的疼痛。

4.苏打饼干

苏打对控制人体内的尿酸值是比较有利的，所以不单单是苏打饼干，含有苏打成分的食品都可以平衡体内的尿酸。比如平时也可以饮用苏打水，这不但能够补充日常人体所需的水分，而且还能帮助缓解体内的尿酸值。

5.鸡蛋

1.合理增加运动量

发现自己的尿酸水平过高了，就应该掌握正确的方法来调节身体，平时应该积极投入到运动中。

运动是促进尿酸排泄的有效措施，很多人在尿酸水平过高时依然久坐不动，没有任何的运动量来促进身体的循环，有可能会出现尿酸水平继续升高的情况。

为了防止这种现象产生，尿酸水平过高时就应该坚持合理运动。一般来说，每天的运动时间控制在半个小时左右，身体循环代谢能力提高，尿酸的排泄才会保持正常。

2.注意劳逸相结合

过度疲劳也是尿酸进一步升高和痛风发作的重要危险因素，无论是身体疲劳还是熬夜引起的精神疲劳，都会使身体无法得到适当的休息，从而影响人体的尿酸代谢。

过度疲劳往往会消耗体内大量的ATP，在这种大量的身体消耗中，一部分ATP在恢复过程中会转化为尿酸。因此，过度疲劳会导致内源性尿酸的进一步增加，也是诱发高尿酸、急性痛风的重要诱因之一。

3.保持充足饮水

为了将体内的尿酸水平降低，应该注意补充足够的水分。每天保证充足的饮水量，这是维持身体健康比较有效的方法。很多人总是等到严重口渴的时候才喝水，此时已经产生了口干舌燥的感觉。

水分无法第一时间提供带来的负面影响比较明显，有可能就会导致体内的尿酸无法第一时间排泄出来，这样出现疾病的概率会增高。

因此，想要尽快降低尿酸，还需每天保证充足的饮水量，可以分多次少量喝水，但是每天的饮水量需要控制在2000毫升左右。