在繁忙的生活节奏中，我们常常忽略了身体发出的微妙信号，直到健康问题真正爆发，才恍然大悟。颈动脉斑块，这一潜藏在体内的“定时炸弹”，正是如此。它悄无声息地生长，一旦脱落，可能引发严重的脑血管事件，如脑卒中，给生命带来不可逆转的损害。然而，幸运的是，身体在颈动脉斑块可能脱落前，会向我们发出三大预警信号。更重要的是，通过做好四件事，我们可以有效预防这一风险，守护血管健康。
一、三大预警信号，不容忽视
1. 短暂性脑缺血发作
短暂性脑缺血发作（TIA）是颈动脉斑块脱落的前兆之一。它表现为突然出现的、短暂的、可逆的神经功能缺损，如一侧肢体无力、麻木，或突然出现的言语不清、视力模糊等。这些症状通常在几分钟或几小时内自行消失，不留后遗症。然而，TIA的出现，意味着颈动脉已经存在狭窄或斑块，如果不及时处理，很可能发展为永久性脑卒中。
2. 持续性头痛
当颈动脉斑块逐渐增大，影响脑部血液供应时，患者可能会出现持续性头痛。这种头痛通常表现为钝痛或压迫感，位置多位于后脑勺或太阳穴附近。头痛的持续时间可能较长，且难以通过常规止痛药缓解。此时，应高度警惕颈动脉斑块的存在。
3. 视力障碍
颈动脉斑块还可能影响视网膜的血液供应，导致视力障碍。这包括视力模糊、视野缺损、复视等症状。当这些症状出现时，往往意味着颈动脉斑块已经对视觉神经造成了压迫或损伤，需要立即就医检查。
二、四大防线，守护血管健康
1. 健康饮食，营养均衡
饮食是预防颈动脉斑块的重要一环。应保持低脂、低盐、低糖的饮食习惯，增加蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪（如橄榄油、坚果）的食物摄入。这些食物富含纤维、维生素和抗氧化物质，有助于降低血脂、血压和血糖水平，减少血管损伤和斑块形成的风险。
同时，应避免过量摄入红肉、加工食品和含糖饮料等高热量、高脂肪和高盐的食物。这些食物会增加体重、血脂和血压水平，加速血管老化，增加颈动脉斑块的形成风险。
2. 规律运动，增强体质
规律运动是预防颈动脉斑块的另一大法宝。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，降低血脂和血压水平，减少血管炎症和斑块形成的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），或75分钟的高强度有氧运动（如跑步、跳绳等）。同时，还可以结合力量训练，增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。
运动时应注意适度原则，避免过度劳累和受伤。根据自身身体状况和运动习惯，选择合适的运动方式和强度，循序渐进地增加运动量和难度。
3. 控制危险因素，降低风险
高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病是颈动脉斑块形成的重要危险因素。因此，应积极控制这些疾病，降低颈动脉斑块的形成风险。
对于高血压患者，应定期监测血压水平，遵医嘱按时服药，保持血压稳定。同时，避免高盐饮食和过度饮酒等不良习惯。
对于高血脂患者，应调整饮食结构，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。必要时，可在医生指导下服用降脂药物，降低血脂水平。
对于糖尿病患者，应严格控制血糖水平，遵医嘱按时服用降糖药物或注射胰岛素。同时，保持健康的饮食习惯和适度的运动锻炼。
4. 定期筛查，及早发现
定期筛查是预防颈动脉斑块的重要手段之一。通过颈动脉超声检查等无创检查手段，可以及早发现颈动脉斑块的存在和程度，为制定个性化的预防和治疗方案提供依据。
建议45岁以上的人群，特别是存在高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病家族史的人群，应定期进行颈动脉超声检查。同时，关注自己的身体变化，如出现上述预警信号时，应及时就医检查。
守护血管健康，从预防开始
颈动脉斑块是威胁中老年人健康的潜在杀手之一。然而，通过警惕上述三大预警信号，并采取健康饮食、规律运动、控制危险因素和定期筛查等四大防线措施，我们可以有效降低颈动脉斑块的形成风险，守护血管健康。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在做起，用实际行动为自己的健康护航！
