大家晚上好呀~

最近因为太多朋友催更新年计划，我又不想胡乱交差，迟迟没写，前天竟然梦到自己在公众号后台码字，连具体内容都写得差不多了......醒来告诉同事这个忙乱的梦，Meow竟然赶紧打开了后台（结果当然是啥也没有……

看来“年度计划”这个坑必须得填了！不然转眼第一季度都快过去了~

关注比较久的老读者都知道，我每年都有做新年计划的习惯。今年会拖这么久，其实是因为本来不想列计划，也没有什么大目标。

当博主九年多，基本每天都在高强度超负荷运转，两年前其实就想让自己调整节奏，慢下来。只是这几年大环境如此，很多人都说，有的忙是福气，我也深觉自己幸运应当感恩惜福，加上小伙伴们都在往前冲，我潜意识并不允许自己真的松懈，所以工作依然排得满当当。

《初恋的恶魔》

去年上半年几乎每周出一次差，有的差长，转场好几个城市。最折腾的一次，先在昆明拍家，然后飞北京参加活动，接着到上海，再飞二十几个小时跨越半个地球到墨西哥看秀，整趟下来大半个月没停过。▼

我曾经也以为，自己会永远这样风驰电掣加速度燃烧下去。下半年身体发出了一些信号，让我终于下定决心做减法，暂停了拍摄和部分工作，调整好自己的生活。

最近两次跟黄小姐、蓝小姐聚会，几乎全程都在讨论晒太阳、泡脚、站桩……蓝小姐说她去年跟好几波博主聚会，话题都从以前的买买买、创业变成养生。可能大家在经历了前些年加速度的冲刺后，都不约而同意识到是时候给自己一段缓冲和休息的时间了。

所以你们接下来会读到的内容，和往年有一些不同，没那么多"雄心壮志"，更希望自己能放慢点，认真过好每一天，照顾好自己的身和心。

1、戒断手机依赖

新年计划第一项：戒断手机，回归生活。

吃饭时好好吃饭，聊天时好好聊天，走路时好好走路，看剧时好好看剧，睡觉时好好睡觉，都是看起来再简单不过的小事。但我观察了一下发现自己和身边的人，基本没人做到。

因为大家无论做什么，都在一边看手机。

《托斯卡纳艳阳下》

戒断手机依赖并不是说不用手机了，毕竟很多事情还需要通过手机处理（不然怎么看推送点赞留言呢），我要戒断的是“无论正在做什么都想一边看手机”的习惯，因为这让我的感受力和专注力都直线下降了。

有意识调整一段时间后，刷手机的时间明显比之前少。我是从这件小事开始的：

-早起半小时到一小时不看手机。

一起床就开始刷手机，过大半个小时才去做其他事，看起来好像没花多少时间，对状态影响却很大。如果一醒来就接触杂乱的信息，头脑会更混乱，就这样在焦虑中开始的一天，大概率也会烦躁不安。而醒后的这一个小时如果能让自己清醒、专注、放松，这一天也会过得比较顺利。

早起那段时间不看手机，先让自己的心神定一定，再做点简单的其他事情，每一天都在心平气和中开启。

还有一些帮助我循序渐进的小步骤：

-吃饭时不看手机

-上厕所不带手机

-能用其他东西处理的事务不看手机（比如用表看时间）

2、重塑生活的秩序感

一直在说好好生活，不如就从最基础的小事做起：早睡早起，一日三餐。

前阵子我在看《黄帝内经》，第一章提到古人的养生之道：食饮有节，起居有常。道理其实大家都懂，听上去好像再日常不过，但我确实好多年了都没做到。▼

过去不光是工作，很多事情的优先等级都比吃饭睡觉高——明明第二天要早起还要再熬一会把剧追完，工作到很晚还约朋友聊天到半夜，有时间吃早饭也宁愿刷着手机饿肚子……单独来看，都是小事。但当生活里的所有小事都无序时，生物钟乱了，脑袋也就乱了。

希望从这些具体而简单的生活小事开始，重塑生活的秩序感，找到更稳定更平衡的身心状态：

早睡早起

每年的计划都有早睡早起，珍妮昨天还笑我，卡卡你以前也做到了早睡，只不过是早上睡觉……

害~说起来，去年底有两个月我还是做到了的。那段时间身体刚发出“警告”，我每天12点前睡觉，早上6点半~7点起，可能没有别人那么规律，但对我来说已经是一个很大的改变。

《我的事说来话长》

后来居然又松懈了。可见人的旧习气有多么难改！那段时间追《繁花》，追着追着又熬夜，作息又回去了一点。开年后恢复工作，每天想选题、开会，失眠果然又找上门来，三四点都在夜里干瞪眼。

但整体来说，相比以前，这半年入睡和起床的时间都整体提前了很多，也算是个小小进步。

一日三餐

我以前很少吃早餐，经常是有空才吃，如果拍摄来不及，或者赶着出门就不吃了。正餐呢，重油重辣，出差的时候更没谱，饿几顿吃一顿，忙完大半夜报复性暴饮暴食，非常不健康。

现在整体都会吃得比较清淡，准时三餐。▼

3、争取每天在户外走一万步

最近朋友和我约见面，我都提议不如去公园散步吧，顺便完成一下“一天一万步”的小目标。

这个“社交项目”真不错！一下子完成了晒太阳+步行+户外吸氧+靠近大树等一整套养生流程，加上聊天的深度链接后宛如进行了身心按摩，太适合我了～

不知道你们有没有刷到过公园20分钟理论：即便是不做运动，只是每天到公园待上二十分钟，也能让状态更好。（来自《国际环境健康研究杂志》）

仔细想想还真是，和大自然近距离接触，和它们交换能量，人确实会精神不少。自从开始“步行一万步”以后，我的睡眠也更好了。

《那些活了很久很久的树》

本来我有一个优秀的平均步数可以小骄傲一下，前几天感冒了所以没出门。这几天稍微暖和一点，已经重新走起来了。▼

4、至少一趟没有任何工作的长途旅行

有天深夜，我忍不住问崔斯坦：你上一次心无旁骛的纯玩是什么时候？她想了很久，居然答不出来。而我也是。

工作的关系我常年满世界飞，去很多国家游不少地方见无数美景……但无论在怎样的景色下，我的大脑都在为工作高速运转。尤其是增加了视频拍摄的内容以后，到哪里都会想着：这里很美，要不要拍点素材；见缝插针逛个街，是不是可以拍个战利品；刚微信有人找我，先回个消息吧……

真的很久没有过纯玩旅行了，今年一定要实现！年初提起这事，妈妈特别怀念七年前坐维京游轮，一口气看了5个国家8个城市的风景，玩得很开心又不会很累。

行动力超强如我，已经买好了维京的船票，只等大家的签证办下来就可以出发了～

这个月我生日嘛，那天崔斯坦写年度计划说要送我一趟希腊游（因为我一直想去，但没去过），那就有两趟啦！期待地搓搓小手！

5、减少物品的持有

这些年在消费上越来越笃定地坚持长期主义。要爱物惜物，还要尽量做到物尽其用。

很多东西都陪我十年以上，这几条皱巴巴的围巾都用了七八年之久~▼

虽然已经有意识减少持有更多物品，但由于工作的关系，外加上偶尔“情绪消费”，家里的东西确实已经太多。春节前把衣柜重新收纳，竟然花了两周的时间。拥有爱物固然带来满足，但持有太多东西而不能物尽其用是很大的资源浪费，管理起来对时间和精力也是不小的耗费。

年前断舍离了好几批喜欢但确实长久不穿的衣物给身边的人，今年也计划把一些闲置陆续在闲鱼上出掉，把所有的收入捐给儿童或妇女类公益项目。

我并不想过“空无一物的生活”。心爱的物品除了实用之外，依然在给我带来情绪和情感价值，所以还是会为喜欢/需要/合适买单，只是更为谨慎了。

简单拆解成几个小目标：

-尽量不买任何快消费即弃型物品；

-减少同类型物品持有；

-已有物品做整理精简。已闲置的东西除了特别有纪念价值的以外把它们送到更有需要的人身边。

6、找回专注力

你们可能很难想象，以前的我是一个以专注力强著称的人，同行提起来总是说，不管什么环境她都能抱着笔记本电脑或手机写稿。但不知道从什么时候开始，无论做什么事都很难进入状态，有段时间甚至怀疑自己再也写不出任何东西。头脑转个不停，心却定不下来。

所以今年希望把专注力找回来。现在脑子很乱的时候，我会先让身体动起来，比如起身去收拾房间，把衣服都叠好挂好。与其翻来覆去地想，不如去做一些具体的事，在这个过程中可能就会有答案，大脑也会得到更好的休息。

《Run on》

除了戒断手机，还在做的一些尝试：

-写字，写了几天后发现定住心神没那么难，一旦坐在书桌面前开始写字，就能写两三个小时，希望能坚持。

-冥想。保持觉知，好好照看自己的起心动念。

-颠乒乓球，有天看到小镜子在练球，我拿球拍玩了一下，竟然连两下都颠不了。后来在反复颠的过程中，我发现它真的很适合训练专注，因为它不太需要技巧，只要把注意力集中在动作本身就可以。那天崔斯坦来我家玩，发现我已经可以连续颠217下，还是因为我手有点累主动中断，直接惊掉了下巴哈哈。

-阅读。依然是最容易让我进入专注状态的活动，没有定看多少本的小目标，也不强求学到什么，看就是了。

7、给工作做点减法，给生活做点加法

这两年因为拍《100个中国女孩的家》，认识了很多美好的女孩，也亲眼看到她们美好的生活，回来总是和崔斯坦讨论：为什么人家可以过得这么精彩，我们好像只有工作？？？

几次讨论下来，我们发现这其实是选择。云南的小镇，租房并不贵，生活节奏也不紧张，从广州出发并不远，我们也不是没有这个条件，但我们没有去。目前的生活就是我们选择后的结果。

什么都有兴趣，什么都想做好，但我只是个普通人，一天只有24小时，如果每件事都想尽量做得满意，只能透支自己的身体了。

于是去年底我重新梳理了工作，发现唯一能做的就是取舍。在视频和文字中，我还是更喜欢文字，今年想在写作类的工作上多花一些时间，把《100个女孩的家》的书写出来；同步减少活动和拍摄，先让自己慢下来，找回那个表达的冲动和感觉。

其实这几个月我们也有减少更新的频次，无论写还是拍，我都希望自己只分享真的想分享的东西，宁愿频次少一点。

给工作做完减法，多出来的时间，我想给生活做点加法。郊区小院装修了三年，终于进软装了，现在在重新改造绿植。

今年特别想学种花，给小院整一个小花园（也可能是小果园哈哈哈，我家阳台现在种了很多吃的，有草莓、柠檬、薄荷……）

之前在年度小结里写过：去做具体的事，去爱具体的人。从未像过去一年这么深刻地感受到来自朋友们和家人的爱，希望我也能成为给朋友们带去能量的人。

8、真正接纳自己原来的样子

虽然一直喊着做减法，啰啰嗦嗦还是列到了第八条。最后一条希望能多花一点时间接纳自己原本的样子，试着了解和照顾好自己的身心，而不是总在追求更好、更强。

我也是在放慢的这段时间，发现真实的自己和以为的自己差别可以这么大。比如在很长的一段时间里，我都自诩天生精力充沛，体力比别人好，睡少一点也没事。有时候明明很累，也自以为状态还不错。但所有的透支其实都是要还的。

比如之前老说自己情绪稳定，可能只是把很多负面情绪压抑了。前天坐在沙发上回复工作的信息，另一个没拿手机的手竟然一直攥得紧紧的，都出汗了。想起中医说我很紧张，我还觉得自己挺松弛的呢。

我终于放下傲慢和侥幸心理，开始了解更多这方面的信息，看了一些相关的书，对身体、大脑和精神保持觉知，努力使三者保持平衡。

在第一本书《今天也要认真穿》里，我曾经分享过一段北野武的话，“虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。”因为我也选择了“以几亿度的高温飞速燃烧的人生”。而现在，我正在努力学习的课题是让自己静下来，慢下来。即便如此，我也并不后悔曾经选择了高速燃烧。在想奔跑的时候用力奔跑，想要慢下来的时候可以慢得下来，我们都只能做自己此时此刻最想做的选择，顺应本心，顺势而为。

《melo体质》

最后分享一个小故事。前阵子机缘巧合在成都见了一位医生，交谈了两个小时。

关于人应该以什么样的心态生活。他讲了一个故事。

有病人问：既然我们谁也不知道明天的事，我是不是应该把每一天都当成最后一天来过？想吃就吃想喝就喝想做什么就去做。

医生答：想做什么就去做是对的。但应该把每一天都当成新生的第一天而不是余生的最后一天，才能过好。当成最后一天，就会有很多反常和过激行为。把每一天当成新生的第一天来过，照样想吃吃想喝喝想做什么事就去做，但你会充满希望，心平气和地度过。

今年的大环境也好小世界也好，整体氛围都让人有些丧丧的。无论是向前冲还是慢下来，无论身处什么环境，精气神都不能丢！一起加油啊朋友们。

黎贝卡的话：

呼~一不小心又写了这么长！你们今年有什么计划吗？欢迎来评论区告诉我呀，等年末可以回来看有没有实现~

38大促也到尾声啦！前天的二条整理了一波优惠，有超好用的头皮按摩梳、好看的手表……错过的小伙伴，快去看看。

愿大家新的一年都能找到身心的平衡。

晚安，周末愉快：）

编辑：Jennie、小佳