体重一直是我的心头恨，每年以3-5斤的速度增长，再这样下去，真的完蛋了。过年期间看了贾玲的《热辣滚烫》，心里又有了力量，但是惰性太大，只能维持现状。

昨天和几位朋友一起吃饭，都是中年人了，大家谈的最多的不是孩子，就是自己的健康。我发现一直注重自己身体的人除了特别看重每天摄入的饮食，所以呈现出来的状态特别好——体态均匀，很有精神。

每每跟这些人聊完，心中就升腾起了想要改变的信念。也许年轻的时候，控制体重是为了变美，但是，如今这时候，控制体重是为了健康。健康带来的后劲可足了，影响巨大。健康的人干什么都特别有活力，不会萎靡不振。只有健康才能为正常工作和生活提供保障。

现在随随便便看个病都是成百上千的，耽误时间，人也受罪。过年的时候，我爸就一直嚷着要出去打工，我说你都退休了，别打工了，在家种种菜，照顾一下猫猫狗狗，身体养好比什么都重要。

因为我爸有糖尿病，在家里至少还可以规律地一日三餐，在外面工作，吃饭、作息都没法规律，年纪又大了，到时候得不偿失。

因为血糖高的缘故，我爸就严格地控制了饮食，基本无糖，但是米饭、面条该吃还是吃，以素为主，水果和牛奶摄入也不是很多。每天走路1万步以上，下雨就在家踩一踩自行车和踩步机。

就这样，他以前是180多斤，如今只有130斤，整个人都是容光焕发的样子。我挺佩服他的，一是他多年以前成功地把烟戒了，二是他成功地把肥减了，还养成了良好的饮食和运动习惯。

说起来都是容易的，做起来可太难了。以前我一直会说减肥，现在都不敢说了，都开始说控制体重了。我发现，能控制住已经很不容易了，随着年纪的增加，新陈代谢变慢，人很懒，恶性循环，体重就更加蹭蹭往上涨了。

但是如果就是为了控制体重，吃不了自己爱吃的美食，是不是也很无聊和可惜？于是我开始努力搜罗身边的朋友们，有没有一些人，身材管理不错，但是没有什么忌口的。

还真想到一个人，她是我第一家公司的同事，身高一般，但是身材非常好，我也关注过她的饮食习惯，那就是——什么都吃，什么都吃得不多。她很少运动，所以身体素质一般。

也许，我可以结合一下她的饮食习惯，能健康饮食是最好，那些垃圾食品或者高热量的美食，想吃什么就吃点，不要过量，不要太纠结。平时要注意运动，比如普拉提、羽毛球、散步等等。我是没有办法跑步的，膝盖疼的不行，所以我还是选择让我能接受的运动方式。今年准备学一学游泳，看看时间安排吧。

这一年都不怎么爱买衣服了，主要是为了省钱，还有就是身材一旦不好，就没有了打扮自己的欲望。

家里一柜子的衣服，很多是我110斤的时候穿的，现在都130了，根本塞不下。衣服也不舍得扔，就算扔，估计半柜子衣服都要扔掉，也是一种妥妥的浪费。有时候，看着这些衣服，我就在想，如果可以降个十多斤，那又可以重新穿上这些漂亮衣服了。

对于我个人来说，控制体重可以穿上以前穿不上的衣服，不用再购入大量新衣服了。不然，人一胖就要买裤子之类的，真的是浪费又尴尬。另外一点就是控制体重是为了让自己更健康，而不是一味地追求骨感美，虽然我这一辈子也不可能达到那样的效果。

以前我会计划非常严格的饮食清单，但是没有两天就坚持不下去了。现在我想对自己好一点，不要太严格，给自己足够的时间。

对应的方案就是每周三次以上的运动，半小时起步，包括走路、羽毛球、普拉提、椭圆机等。另外，早餐和中餐正常吃，晚餐避免摄入过多，以清淡为主。甜食、其他零食等一个月摄入不超过2次。保证充足的睡眠和良好的心态。

对于我来说，能做到以上已经不容易了，因为我平时随随便便就摄入过多的水果、零食等等。期待自己慢慢改变，月底再揭晓结果。