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血管，就像是人体这座“城市”的高速公路，川流不息地输送着氧气和营养。但一旦道路受阻，轻则堵车不畅，重则桥梁坍塌，危及生命。
很多人总以为，血管堵塞是“老年病”，与自己无关，可现实却是——年轻人倒在脑梗、心梗下的病例越来越多。
血管堵塞不会一蹴而就，它往往像蚂蚁搬家一样，悄无声息地积累，直到某一天，问题彻底爆发。好在，身体并非无声的机器，它会通过一些细微的信号，向你发出求救信号。
只不过，有些人要么没听见，要么听见了也没当回事，直到“高速公路”彻底瘫痪，才追悔莫及。
1. 早晨醒来时，手脚发麻、无力有人说：“睡觉的时候压住手了，麻一点很正常。
”但如果经常在早晨醒来后，感觉手脚发麻、无力，甚至稍微活动一下，症状才缓解，那可得留心了！这可能是血管堵塞的前兆。
为什么偏偏是早晨？
晚上睡觉时，人体的血流速度本就比白天慢，尤其是一些本身血管就有问题的人，血液粘稠度高，容易形成小血栓。
这些小血栓可能暂时没堵住大血管，但会影响血液循环，导致末梢神经供血不足，引发手脚发麻、无力的症状。
哪些人更容易出现这种情况？
· 高血脂、高血糖、高血压人群：血液粘稠度高，容易形成血栓。
· 长期熬夜、吸烟、喝酒的人：血管弹性下降，血流不畅。
· 久坐不动的人：血液循环差，容易血管“生锈”。
该如何改善？
1. 晚上睡前泡泡脚，促进血液循环，降低血液粘稠度；
2. 改掉久坐不动的习惯，每坐1小时，就站起来活动5分钟，让血液“跑”起来；
3. 睡前喝一杯温水，但别一次性喝太多，避免夜里频繁起夜影响睡眠；
4. 适量吃些富含欧米伽-3的食物，比如深海鱼、亚麻籽油等，有助于降低血液粘稠度。
2. 走路时突然觉得腿没力气，甚至疼痛有些人走着走着，忽然觉得腿发沉、乏力，甚至疼痛，停下来休息一会儿，就又恢复正常。
这样反复出现，往往被误以为是“老寒腿”或“缺钙”，殊不知，这可能是下肢动脉硬化闭塞症的表现。
为什么走路时会出现这种情况？
下肢动脉就像是腿部的“供电线路”，如果血管堵塞，腿部的供血供氧就会减少。当人走路时，腿部肌肉需要更多的氧气和营养，如果血管堵了，肌肉“缺粮”，自然就会出现疲劳、酸痛的情况。
而一旦停下来，肌肉的氧气需求降低，症状就会有所缓解。
如何区分是普通的腿部疲劳，还是血管堵塞？
· 普通疲劳：休息一晚就恢复，偶尔发生，不会反复。
· 血管堵塞：每次走路都会出现，休息后虽能缓解，但过不了多久又会复发。
如何改善？
1. 坚持泡温水澡，水温控制在37℃左右，有助于促进下肢血液循环；
2. 多做踮脚尖运动，站立时缓慢踮起脚尖，坚持10秒再放下，每天做20~30次，可增强腿部血液循环；
3. 戒烟，尼古丁会让血管收缩，加重血管堵塞；
4. 适量吃些含有叶酸的食物，如菠菜、芦笋、橙子等，有助于降低血管炎症，减少动脉硬化风险。
3. 突然头晕、视力模糊，甚至短暂性失明有些人突然出现头晕、视力模糊、甚至短暂性失明，但休息一会儿又恢复了，便没当回事。
事实上，这可能是颈动脉狭窄或堵塞的信号。
为什么血管堵了，会影响视力？
大脑的供血主要依靠颈动脉和椎动脉，如果这些血管发生狭窄或堵塞，大脑短时间内供血不足，就会引发头晕、视物不清的症状。
尤其是短暂性失明，更是危险信号，提示眼部的供血已经严重不足，随时可能发生更严重的脑卒中。
哪些人更容易出现这种情况？
· 长期血压不稳定的人：高血压会加速血管硬化，增加血管狭窄的风险；
· 血脂异常的人：血脂过高，容易形成动脉粥样硬化斑块，堵塞血管；
· 糖尿病患者：高血糖会损伤血管内皮，导致血管狭窄。
如何改善？
1. 早晨醒来不要猛起身，先在床上躺一会儿，慢慢坐起，再站立，避免血压波动过大；
2. 饮食上控制油脂摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、糙米等，有助于降低血脂；
3. 每天做“米”字眼球操，用眼睛缓慢描绘“米”字，可促进眼部血液循环；
4. 坚持有氧运动，如快走、游泳、骑行，每周至少150分钟，可改善血管健康。
血管堵塞并非老年人的专利，年轻人同样需要警惕。健康的生活方式，是预防血管堵塞最有效的方法。
管住嘴，迈开腿，定期体检，别等到血管完全堵死，才追悔莫及。
参考资料
1. 中国心血管健康联盟：《中国心血管病报告2023》
2. 美国心脏协会（AHA）：《血管健康指南》
3. 《柳叶刀》（The Lancet）：《血脂异常与心血管疾病的关系》
4. 《中华内科杂志》：动脉粥样硬化相关研究
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