50岁后身体机能有所下降，健身需要选择合适的运动并注意相关事项，以下是具体建议：
适合50岁后的运动：
- 散步：强度低、易坚持，能增强心肺功能、促进血液循环，还可活动关节。每天走5000-10000步为宜，速度以身体微微发热、呼吸稍加快但仍能正常交流为准。
- 太极拳：动作缓慢、柔和，能调节呼吸、平衡阴阳、增强身体柔韧性与协调性，还可锻炼神经系统。每周练习3-5次，每次30-60分钟。
- 瑜伽：能帮助拉伸肌肉、增加关节灵活性、缓解压力、调节身心。选择温和的哈他瑜伽等，每周2-3次，每次40-60分钟，注意动作幅度。
- 游泳：对关节压力小，可锻炼全身肌肉，增强心肺功能和身体柔韧性。每周游3-4次，每次30-45分钟，根据体能调整强度。
- 骑自行车：包括室内骑行和户外骑行。强度可调节，能锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。室内骑行每周3-5次，每次40-60分钟；户外骑行要注意安全，速度不宜过快，每次骑行1-2小时。
-力量训练：随着年龄的增长，身上的肌肉会逐渐流失，力量水平也会大不如前。而定期进行力量训练，能够阻止肌肉流失，有效刺激肌肉生长。
运动选择要点：
- 结合身体状况：有高血压、心脏病等疾病的，先咨询医生，选择低强度、平稳的运动，如散步；关节不好的，避免爬山、爬楼梯等对关节压力大的运动，可选择游泳。
- 考虑兴趣爱好：喜欢团体运动的，可参加太极拳、健身操等集体活动；喜欢安静的，瑜伽、室内骑行更合适，这样更易坚持。
- 注重全面锻炼：选择包含有氧运动、力量训练、柔韧性训练的项目，如散步结合瑜伽，或骑自行车搭配简单的力量练习，全面提升身体素质。
运动注意事项：
- 做好热身与拉伸：运动前5-10分钟的热身很重要，如活动关节、快走等；运动后进行10-15分钟拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛和受伤风险。
- 控制运动强度和时间：遵循循序渐进原则，逐渐增加运动强度和时间，不过度疲劳，运动后身体有轻微疲劳感但不影响正常生活为宜。
- 保持正确姿势：运动中保持正确姿势，如散步时挺胸抬头、太极拳动作规范，减少错误姿势对身体的损伤。
- 注意饮食和休息：合理饮食，保证营养均衡，为运动提供能量；保证充足睡眠，促进身体恢复和肌肉修复。
最后总结：50岁后的健身之旅，选对运动方式是关键。从散步、瑜伽到游泳，每项运动都有独特益处。选择时贴合身体、兴趣与锻炼需求，运动中做好热身、把控强度。大家不妨分享下自己50岁后的健身经历：
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