张大爷在过去上班的时候经常会熬夜加班，退休以后很清闲，想着以后一定要每天早睡早起。
随着年龄的增大，晚上还没到八九点就变得很困，早睡也就成为了张大爷的一个习惯。
但是随着时间的推移，张大爷发现自己的睡眠质量正在一点一点的变差。
他在半夜总是会醒过来，有时候凌晨四五点就会睡醒。
这导致自己白天干什么都没有精神气，总是浑浑噩噩的，为了一探究竟，张大爷决定去医院检查一下身体。
医生听到了张大爷的介绍以后笑着说“这哪里是什么病，就是你睡得时间太早了！”张大爷眉头紧皱，心想难道睡的早也有错吗？
一、为什么老年人不适合早睡？一般来说，早睡确实是一个很好的习惯。
但是真的人人都适合早睡吗？答案当然是否定的。
对于一些年轻人来说，早睡早起确实是好习惯。但对于上了年纪尤其是超过了70岁的老年人来说，早睡其实并不是一个好习惯。
70岁好像是人生的分水岭，到了这个年纪，身体很多机能都和年轻时候不一样，各种习惯也会有所不同。
很多老年人犯困的时间比较早，通常在晚上八点多或者九点多就已经感觉到很困。
他们也觉得这是身体给自己发出了信号，告诉自己应该去上床睡觉了。
但是睡觉的过程中却并不安稳，很多老年人在八九点睡觉之后凌晨十二点就会醒来，之后就开始辗转反侧。
好不容易睡了一会，等凌晨两三点左右就又会起床，之后就会一直轱辘到天亮。
等到了第二天，整个人都变得又困又乏，无精打采。
对此，不少老人会觉得自己应该是生病了。
可是到了医院仔细检查一番以后却发现任何指标都很正常，顶多也就是缺了一点微量元素，身体很健康。
这就导致了很多老年人认为自己患上了一种奇怪的病，有的认为人在上了岁数之后就会面临失眠的痛苦，只能无奈接受。
但是实际上，这其中的根本原因很简单，就是因为睡的太早。
人的睡眠周期，是会随着年龄的增长而呈现出缓慢下降的趋势的。
比如说一个刚出生没多久的婴幼儿，几乎一整天都在睡眠。等到了12周岁左右，睡眠周期会变成12个小时左右。
人在成年以后睡眠周期会变成八个小时，等步入了老年阶段，睡眠周期就会缩短至6个小时到七个小时之间。
也就是说，70周岁左右的老人，一天的睡眠时间只在7个小时左右。
如果老人晚上八点就入睡，那么很可能凌晨就会醒过来，这是一种正常的生理现象。
生物钟，指的是一个人无法以个人意识而转移的自然睡眠规律。
当睡眠时间出现一定的习惯之后，之后的生活里都会按照这个睡眠周期进行睡眠。
而提前入睡则会打乱人体原本的生物钟，造成生物钟紊乱。
原因就是老年人由于身体机能逐渐下降，生物钟会相应的提前。
如果在生物钟提前的基础上在提前睡觉，那么结果就是一定会提前醒过来。
而且随着年龄的增加，深度睡眠的时间会变得短，浅睡眠的时间会变得长。
晚上11点到凌晨1点正是深度睡眠的时间，这个时间段也是身体各个器官恢复功能的时间段。
如果提前入睡，很容易就会在这个阶段醒过来，并且会给身体各个器官带来负担。
一但老年人陷入了这种错误的睡眠时间循环，带来的后果是很严重的。
最主要的一点就是会影响老年人的心理，会给他们带来心理负担，认为自己身体出现了问题，制造焦虑。
如果睡眠时间过早，睡眠质量就会出现相应的问题，半夜经常醒过来，早上起的也会很早，每天都会浑浑噩噩，精神不振。
同时由于睡眠质量出现了问题，老年人的心脏得不到充分的休息，负担就会加重，会增加高血压、心脏病的风险。
二、老年人应该几点睡，怎么睡？70岁以上的老年人应该避免太早进行睡眠，不能太早，也不能太晚。
那么什么时间才是这个阶段的老年人最适宜的睡眠时间呢？
通常情况下，医生建议，70岁以上的老年人最适宜的睡眠时间是晚上10点半左右。
因为晚上11点之后是深度睡眠的时间，在10点半左右睡觉可以让身体的各个器官得到好的休息，帮助恢复更好的状态。
对于老年人来说，随着年龄的增加，身体的各个机能都会有所下降，所以睡眠质量就会变得尤为重要。
对于年轻人来说，即使睡眠质量较差，身体的恢复能力也会弥补这些。
但是老年人不一样，老年人的身体恢复能力很难弥补睡眠质量差所带来的一系列问题。
而现在普遍的一个结论是，有一个好的睡眠质量要远比失眠时长重要，那么老年人应该做些什么才可以获得一个较好的睡眠质量呢？
1.避免频繁起夜
首先就是要避免在夜间频繁起床的问题，因为老年人的睡眠效率不是很高，如果在夜间频繁起床，一定会影响其睡眠质量。
所以第一点就是要选择一个合适的时间睡眠，就是我们上面介绍的不能太早。
2.睡前少喝水
第二点就是睡眠之前一定要少喝水，多喝水其实是好习惯，但要看是什么时候。
如果在入睡之前喝太多的水，半夜就会频繁起夜，睡眠质量也就自然而然下降了。
3.注意睡前饮食
其次要有一个良好的饮食习惯，作为老年人一定要学会管住自己的嘴。
在晚上一定要尽量避免吃一些油腻不好消化的食物，这些食物会影响肠胃功能，造成功能紊乱，影响到睡眠。
同时也要注意不要喝茶或者其他提神饮品，千万不要想着饭后喝上一杯热茶就能养生，这些茶是影响老年人睡眠质量的罪魁祸首。
4.保持白天的运动量
最后也要进行一定量的运动，诸多研究发现，白天的运动量和晚上的睡眠是有很多联系的。
老年人在退休之后可以进行一些缓慢的运动，例如打太极，跳广场舞，甚至是散步。
这对于老年人来说都能达到锻炼身体的目的，还会帮助老年人提高晚上的睡眠质量，是一举两得的事情。
三、正确面对变老变老以后，有很多生理现象都会和年轻的时候不同，最常见的就是今天我们所讲解的睡眠问题。
随着年龄的增加，睡眠的时间会变得越来越短，这会让一些老年朋友变得焦虑。
因为出现这种问题就认为自己变得老了，看着自己身体的衰老却无能为力。
实际上，每个人都会经历睡眠时间缩短的问题，特别是在上了年纪以后。
但是换个角度想，睡眠时间缩短也并不是一件坏事。它可以让自己有更多的时间来做自己喜欢做的事情。
比如现在很多年轻人一睡就睡了一天，很多人会一觉睡到第二天中午，结果好好的休息日就这么给睡过去了。
而如果能早早起床，是不是就意味着自己比别人多了半天的美好时光呢？
可能别人这半天都是在睡眠中度过，而你可能已经吃了早餐，去跳了一会广场舞，甚至去买了菜准备中午饭，这无疑是充实的生活。
上面我们也介绍到了，与睡眠时间相比，更重要的是睡眠质量。
而想要有个好的睡眠质量，有一个好的心态是十分重要的。
如果一个上了年纪的人长期处于一个焦虑，抑郁的状态，是一定会影响到睡眠质量的。
所以正如上面讲到的，坦然面对睡眠时间缩短的问题，换个角度来看说不定是件好事。
同时多出去走一走，多晒晒太阳，让身体时刻保持着一个充满能量的状态。
结语70岁之后是人的一个分水岭，在这个年龄下，并不是越早睡觉就会越健康，恰恰相反，适当的晚睡可能会让睡眠质量有效提升。
一般情况下，医生建议70岁以上的老人晚上10点半左右再入睡，根据个人条件的不同也可以适当灵活调整。
同时要保持合理的饮食习惯，还有适当的运动量来帮助自己提升睡眠质量。
最后也是最重要的就是要保持一个良好的心态，这样才能让自己的老年生活变得有活力。
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参考资料：
Mr刘聊健康2024-9-13《早睡觉是错误的？上了70岁，哪种作息时间更健康？医生一文讲清楚》
我是向日葵2024-10-17《早睡觉是错误的？上了70岁，哪种作息时间更健康？医生一文讲清楚》
刘医师talk健康2024-10-18《早点睡觉是错误的？过了60岁，老人几点睡觉才更健康？医生来解答》
