体重减到95，终于悟了：晚餐吃这5种蛋白质，掉秤更快
大家好，我是浅方营养师。今天想分享一位客户的真实经历：她尝试过多种减重方式，但效果总不理想。直到调整晚餐的蛋白质选择后，
白粥改成小米粥，58岁阿姨从140斤减到110，年轻时衣服都穿上了
大家好，我是浅方营养师。今天想和大家分享一个真实的案例：去年年初，我遇到一位58岁的张阿姨，体重140斤，尝试过多种减肥
5天瘦10斤！不节食！不运动！超详细食谱
大家好，我是浅方营养师。上个月有位40岁的客户私信我，说自己下周要参加同学聚会，想快速调整状态。她尝试过节食，但饿得头晕
瘦了35斤，低估了吃黑米馒头的威力，掉秤太爽了
大家好，我是浅方营养师。去年指导过一位45岁的客户张姐，她尝试过多种减重方式效果都不持久。调整饮食方案时，我建议她每天用
原来158厘米，120斤就超重了！女性标准体重参照图
大家好，我是浅方营养师。上周一位38岁的客户王姐拿着体检报告来找我，身高158厘米的她体重62公斤，体检单上赫然写着“体
体重减到98，发现一个掉秤很快的方法：早餐高碳、晚餐低碳
大家好，我是浅方营养师。去年夏天，我遇到一位45岁的女性客户，她尝试过多种减重方式，但体重始终在110斤徘徊。她描述自己
从明日惊蛰开始，用这个碳循环食谱，3月拿下18斤
大家好，我是浅方营养师。52岁的陈先生是中学教师，长期久坐让他体重涨到85公斤。去年惊蛰当天开始执行碳循环饮食，每天记录
低估了燕麦粥，把它代替白粥，50岁女性20天减了10斤
大家好，我是浅方营养师。上个月有位52岁的张姐来找我，她二十年雷打不动喝白粥当早餐，最近发现去年的裤子全穿不上了。我让她
42岁宝妈从135减到99：陪孩子吃麦当劳，选这些不怕胖
大家好，我是浅方营养师。之前有位42岁的母亲带着孩子来找我咨询，她的诉求很明确：既要陪孩子吃麦当劳，又不想让体重反弹。经
今日二月二龙抬头，用这个碳循环食谱，3月拿下15-20斤
大家好，我是浅方营养师，去年春节后，一位45岁的客户王先生找到我。他体重一度达到92公斤，腰围明显增加，整个人显得疲惫。
真的误解米饭了！从135斤到98，天天吃饭也能瘦
大家好，我是浅方营养师。上周在超市遇见老客户张女士，她正在挑选糙米，笑着跟我说现在全家都跟着她吃"戳洞饭"
体重下百，终于明白了：早上要多吃碳水
大家好，我是浅方营养师。从业八年，我指导过上千名减重客户，但去年遇到的一位女士让我对早餐有了全新的认知。这位客户身高16
体重下百终于明白了：早上一碗银耳羹，掉秤真快
大家好，我是浅方营养师。上周有位客户向我分享她的经历：坚持每天早餐喝一碗银耳羹，配合调整饮食，三个月后体重减了11斤。她
52岁阿姨半年减了30斤：4件被严重低估的微习惯，让你瘦更快
大家好，我是浅方营养师去年秋天，我接待了一位52岁的客户张阿姨。她体型偏胖，尝试过节食和健身，但总是反弹。经过评估，我建
瘦了40斤才明白：脂肪害怕的6种晚餐搭配，一直吃一直瘦
大家好，我是浅方营养师。去年12月有位学员找我咨询，她每天只吃水煮菜配稀饭，结果半夜饿得啃饼干，三个月体重反反复复。当我
从125减到95，终于明白了：饭后不要吃水果
大家好，我是浅方营养师。之前有位老客户张女士来找我，她坚持每天饭后吃半个哈密瓜，结果三个月体重不降反升。调整了水果的进食
6种“清道夫”主食，刮油又催屎，肚子平下去的感觉太爽了
大家好，我是浅方营养师。上周有位47岁的王姐找我咨询，她试过节食和代餐粉，每天饿得心慌却总在下午偷吃饼干。我让她把早餐的
从145斤减到115斤，总结：晚餐决定了掉秤速度，这样吃晚餐掉秤快
大家好，我是浅方营养师。去年夏天，一位叫小林的姑娘找到我，她试过节食、疯狂运动，体重却卡在145斤纹丝不动。我观察了她的
50岁中年女人，从146减到115：减掉“内脏脂肪”，我推荐5个方法
大家好，我是浅方营养师。今天想和大家分享一个真实的案例：去年夏天，52岁的王姐来找我时，腰围已经达到92厘米。她试过节食
减肥要知道的8吃8不吃，入春后，这样吃掉称快
大家好，我是浅方营养师。上周有位26岁的女生来找我，说自己整个冬天都在跳操，体重却纹丝不动。翻开她的饮食记录，我发现她每
