减肥不仅仅是“管住嘴”，还需要“迈开腿”和调整生活习惯。今天，我就和大家分享一些除了饮食之外的减肥小窍门。
1. 保证充足睡眠经常熬夜、睡眠不足会导致内分泌紊乱，脂肪代谢异常，甚至引发“过劳肥”。建议每天保证7小时左右的睡眠，尽量在23:00前入睡。
2. 坚持运动运动是减肥的关键。指南建议，每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时，每周进行2～3次抗阻运动，如深蹲、俯卧撑等。
3. 减少久坐每天静坐时间控制在2～4小时以内。长期伏案工作的人，每小时要起来活动3～5分钟，做一些简单的拉伸或走动。
4. 循序渐进减肥不能急于求成。较为理想的减重目标是6个月内减少当前体重的5%～10%，每月减2～4公斤为宜。快速减重可能导致肌肉流失和代谢率下降。
小贴士：
找到适合自己的运动方式，避免过度运动导致损伤。与朋友或家人一起减肥，互相监督和鼓励。