孕期，母体与胎儿共享一场奇妙的生命之旅，营养的选择至关重要。然而，并非所有的坚果都能无条件地成为“黄金搭档”。以下十种坚果，虽然营养价值颇丰，但在享受其益处时，孕妇朋友们必须明智地衡量，适度摄入，避免潜在风险。

1. 核桃

这位“智慧果实”，富含DHA、钙、锌、叶酸等重要元素，有助于胎儿大脑发展。然而，过量食用可能导致消化不良，记得保持适当的食用量，连同表层的薄皮一同享用，避免营养流失。

2. 板栗

被誉为“天然维生素宝库”的板栗，拥有补肾健脾、益气养胃的功效，但摄取过多可能会引起肠胃不适。选择新鲜无霉变的产品，避免中毒事件的发生。

3. 葵花籽

每日一小把，提供维生素E、蛋白质及多元营养，有助睡眠质量提升与心血管保健。但是，其油脂含量较高，过量食用不仅有害健康，还可能引发上火及便秘问题。

4. 开心果

含单不饱和脂肪酸与多种维生素、矿物质并蓄，利于心脏健康与胎儿成长。每日少量摄入最佳，偏好原味产品，警惕过多添加剂可能带来的副作用。

5. 榛子

富含氨基酸、钙、磷、铁，有益气血、脾胃功能，限食20粒左右为宜，避免上火困扰。

6. 杏仁

蛋白质、维生素与矿物质俱全，有助于孕妇健康。选择甜杏仁食用，远离苦杏仁，规避可能的滑胎风险。

7. 花生

补充蛋白质、维C之余，帮助调节血脂，适量食用即可，生食或煮熟更佳，防过敏与胃肠不适。

8. 南瓜子

含维生素、蛋白质，有益脾益气、滋补乳汁，但体质燥热者应慎食，避免便秘加剧。

9. 腰果

性温热，适当食用可改善口味，减轻便秘水肿，但仍需谨慎控量，预防上火与腹泻。

10. 夏威夷果

维生素B群丰富，支持大脑发育，同时提供钙、磷、铁、锌，每日不超过10粒为佳，避免过量引起的不适。

孕期坚果饮食指南旨在平衡营养与健康，鼓励适度多样化的食物选择。遵循上述建议，合理安排饮食，既满足口福，又呵护母婴福祉。要始终谨记，科学搭配，才是孕期营养管理的关键。尊重个人差异，倾听专业指导，愿每一位准妈妈与宝贝健康成长，迎接未来无限可能。