生完孩子对女性的身体是一次巨大的挑战，从怀孕到分娩，身体经历了许多变化。为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，产后康复这个产业有很高的关注度，很多项目被吹的天花乱坠

但其实大部分都是没有必要做的，因为怀孕分娩之后本身身体就会逐渐慢慢恢复，产后康复第一需要的是时间，第二需要的是自己锻炼，当然很多人就希望舒服躺平来恢复一切，人性如此，于是乎就给了商家很多机会。。。

第一是骨盆修复

女性在生育后，骨盆确实会变宽。这是因为在怀孕和分娩过程中，孕激素和松弛素会使骨盆的耻骨联合处的韧带变得松弛，帮助宝宝顺利出生。不过这个变化通常是暂时的，大多数情况下，骨盆会在产后3至8个月内自然恢复原状，无需过多的外部干预。

市场上一些商家利用这一点，推出所谓的“骨盆修复、骨盆康复”服务，号称能够加速恢复过程。但实际上，无论是手动按压还是使用仪器设备，它的核心原理都是施加外力使骨盆闭合，缺乏科学依据，甚至可能因操作不当而导致骨骼错位

对于骨盆恢复，避免剧烈运动和提重物，保证充足的休息和均衡的营养摄入，等待时间自然恢复，如果长时间没有改善，可以到医院咨询专科医生来评估治疗。

第二 是盆底肌修复

盆底肌的功能就是防止内脏到处乱跑，稳定他们的位置，控制屎尿屁，怀宝宝的时候，由于胎儿的压力，和生产时产道的扩张，盆底肌会受到很大的撕裂和撑大，生完后盆底肌会变得松弛

可以想象成一个橡皮筋，被拉的很长一段时间，松开之后也没法恢复到以前的弹力，所以很多妈妈会出现产后漏尿的现象，就是因为盆底肌比较松弛，控制不住

如果是这种情况，可以先练习凯格尔运动，这个动作太简单了，一学就会，其实就是提肛缩阴，但核心是每天坚持，如果能够坚持1个月，大部分人都能改善，但如果练习了几个月还没有改善，可以到医院去咨询专科医生来治疗

第三 腹直肌修复

腹直肌顾名思义就是腹部前面两条竖直的肌肉，本来是并列平行的，怀孕期逐渐被长大的宝宝撑开，生完了之后一般也会逐渐恢复一些，但如果左右两边的腹直肌分离超过2个手指的距离，那就是腹直肌分离了

如果想要改善腹直肌分离，可以尝试先减肥减肚子，有可能有帮助，还可以通过增强核心训练来强化腹直肌，比如臀桥 死虫式、，都是很好的一些的动作，坚持一个月就能改善，可以去健身找教练或者看各种健身app跟练就行，但如果一直没有改善，要去医院咨询专科医生 评估来治疗。

第四 是卵巢保养

其实并不存在卵巢老一岁，女性老十岁的说法，商家们还是利用了妹子们害怕老去的焦虑感，提供各种卵巢精油按摩服务，声称能够促进血液循环，提升卵巢功能。但实际上，卵巢 在咱们小腹部的深处，受到骨盆的保护，通过外部按摩根本无法按摩到卵巢。只能按摩到肚子上的肉，况且即便卵巢真的提前功能衰退，应该检查的是整个内分泌的情况，看看有没有疾病的问题导致，肯定不是通过按摩几下就能够缓解的。

当然如果喜欢保养过程提供的情绪价值，觉得很舒适，喜欢被按摩被皮肤接触的感觉也完全可以继续，但不要指望有啥神奇的效果。

第五个是束身衣 束腹带 塑型内衣

长远来看，这些暂时移位的脂肪也不会变成永久停留，如果穿一穿这些就能带到永久塑型的目的，那整形科医生都可以洗洗睡了。想要更好更健康的塑形，其实运动是最合适的，就是难坚持。

第六个.妊娠纹的防治

妊娠纹是怀孕晚期非常常见的一种现象，和孕晚期肚子涨的太快，皮肤纤维被撑爆了有关，也和激素水平变化有关，一般产后1-2年会有所改善，但不会完全消失。

目前没有证据表明有任何外用产品能在怀孕期间预防妊娠纹，当然可能会有很多妹子说我抹了啥啥 ，就没有长，其实很有可能是你本身个人不容易长，即便是不抹了也不会长而已。

在生完宝宝之后如果想改善妊娠纹，同样也没有什么外用的产品有确切的作用，可以考虑去皮肤科系统治疗一下看看

第七个 产后喂奶后排残奶

当宝宝逐渐断奶后，部分母乳仍会残留在乳腺导管中，呈现出较浓稠且偏黄色的状态。这是一种正常的生理现象，因为断奶后乳腺停止产生新的乳汁，残留的乳汁中的水分会被身体逐渐吸收，从而变得更为浓缩，慢慢变成黄黄白白的奶酪。

这个本身不会癌变，也没有证据表明他们的存在会导致慢性乳腺炎。实际上，如果去排残奶，频繁地挤压乳房只会刺激乳腺再次分泌乳汁，反而适得其反。

第八个  产后发汗

在传统观念中，产后发汗被视为一种“排毒”手段，尤其是在“捂月子”的习俗下，许多新妈妈希望通过这种方式来改善身体状况。然而，捂月子出的汗和平时咱们出的汗的成分并无差异，汗液中99%的成分是水分，其余仅包含少量电解质和代谢废物，根本也不是“毒素”。

相反，过度发汗可能导致脱水，特别是在夏季，高温环境下进行发汗项目甚至有引发热射病的风险。热射病是一种严重的中暑症状，可导致多器官功能衰竭，威胁生命安全。之前真的有妈妈产后捂月子中暑身亡。

因此，新妈妈们在产后恢复期间，要科学坐月子，保持良好的个人卫生、想吃啥吃啥、适量运动等，不要盲目追求所谓的“排毒”效果。否则也是苦了自己，并无半点收益。